累并快乐着（三二六）跑前热身好

鹿川

今天是星期日，老赵、老王、徐姐、荣姐和我等几个人到槐新公园参加迪卡浓长跑俱乐部的周日响动，跑后，和一位多年的长跑者交流，交流了半天，我真没有讨叫人家的尊姓大名。只是人家在介绍跑步经验中得知，59岁的一位先生，从初中时代跑步，正式退休后，能够坚持天天的跑步锻练，多年参加马拉松全程比赛，几十年的跑步中，从没有因为跑步受过伤。此人1.72米左右，体重120斤，属于跑步型身材，跑前四个动作，坚持了多年，加之看书学习理论，找到了这种行之有效简单易行的好办法。具体办法：
（一）伸拉小腿，如我们压腿的动作，左右各一段时间，具体时间自己掌握一下，不低于30秒钟。小腿肚、脚踝骨、脚掌等处均受到动作而得到拉伸。
（二）伸拉大腿，双手搬一支脚向上拉抻，越高越好，大腿的肌肉得到拉伸，双腿同样做。
（三）向后搬脚，一支手搬同一侧位的脚，脚后跟尽可能挨近屁股位置，双腿同样做。
（四）单腿向外侧向摆动数十下，二条腿都要做，将大腿骨和肌肉得到拉伸。
      这位先生，坚持了数年，跑步中从没有受过伤，他的马拉松成绩最好在三个半小时。多年的坚持长跑，跑前必做这些动作，跑后再做这此动作。从这套动作中得到益处，保护了自己。当然，适合自己的就是最好，别人的未必都适合每一个人，但跑前做热身是必要和必须的是事实。给我们的感觉是，我们中间跑步受伤的有几个人，按比例讲，有些高，可能和我们跑前不热身有关系。我本人就是不爱热身，先是第一圈慢跑，就算是热身，看来不科学，得改一改。
     我今天将所听到的写了下来，因为岛主、徐姐、荣姐、老周和老赵都在旁边，可以向他们咨询一下，建议我们的岛主每天带领大家做一做热身的动作，防止受伤，影响身体锻练，而且增加痛苦。
    这位先生对运动饮食还有讲究和研究。下次再次前去时，向这位先生学习讨叫。

醉陶然

这个建议真好，每回跑步之前都需要进行热身的锻炼以避免不必要的伤害。

鲨鱼刺

我还是喜欢跑后拉伸

andystarmk

学习了，一会儿跑步试试

黑河老祖

学习了，试试看。