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为之奋斗的快乐跑小记

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发表于 2013-4-2 20:51 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 为之奋斗sd 于 2013-4-16 22:10 编辑

今早跑了15公里,用时1小时19分,配速5.27.
 楼主| 发表于 2013-4-6 20:56 | 显示全部楼层
本帖最后由 为之奋斗sd 于 2013-4-20 21:45 编辑

今天早上6:29开跑,跑法士特,计划跑30.8公里,到厂医院门口时,又围厂外跑了2.3公里,共跑了33.1公里,到厂大门口9:42,用时3小时13分,配速5‘50’。
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 楼主| 发表于 2013-4-9 08:41 | 显示全部楼层
本帖最后由 为之奋斗sd 于 2013-4-20 21:46 编辑

今天清晨5:29开始跑,围着厂区跑圈,一圈2.1公里,第一圈慢跑用时11分43秒,第五圈用时10分36秒,这是今天跑的最快的一圈,其它圈用时都在11分以内(10:50左右),跑了7圈,又跑了300米,结束时6:48,总用时79分,跑了15公里。配速5‘16’。今天感觉挺好。
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发表于 2013-4-10 21:19 | 显示全部楼层
跑步撵不上你,跟帖也跟丢了
不管是不是,先顶一下!
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发表于 2013-4-10 21:22 | 显示全部楼层
跑的给力,进步的真快。加油!
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发表于 2013-4-10 21:44 | 显示全部楼层
3# 为之奋斗sd 沿着固定的圈子跑不错,方便计时好比较,加油,兰马突破可期!
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 楼主| 发表于 2013-4-11 18:45 | 显示全部楼层
这回跟贴对。就是这个。哈哈………… 4# 枫叶红了
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 楼主| 发表于 2013-4-11 18:48 | 显示全部楼层
过奖了,就是慢慢提高速度。 5# 枫叶红了
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 楼主| 发表于 2013-4-11 18:57 | 显示全部楼层
今天早上,起来晚了,5:55开始跑,还是沿着厂内跑圈15公里,跑7圈,每圈为2.1公里,第一圈慢跑用了0:12:43,第二圈0:11:09,第三圈0:11:05,第四圈0:11:01,第五圈0:10:56,第六圈0:11:13,第七圈0:10:44,最后跑了300米,用时0:1:35.结束在7:15,总用时80分钟。比4月9日慢了1分钟,还得继续努力。
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发表于 2013-4-11 21:16 | 显示全部楼层
跑的好,就在这好好记日记,别让大家乱跟。
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发表于 2013-4-11 21:40 | 显示全部楼层
今天清晨5:29开始跑,围着厂区跑圈,一圈2.1公里,第一圈慢跑用时11分43秒,第五圈用时10分36秒,这是今天跑的最快的一圈,其它圈用时都在11分以内(10:50左右),跑了7圈,又跑了300米,结束时6:48,总用时79分,跑 ...
为之奋斗sd 发表于 2013-4-9 08:41
以前给你说的,计算配速的方法不对,刚学习了版主的帖子,小数点后面应转换为秒。你这次的配速应该是5.16才对。
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 楼主| 发表于 2013-4-11 21:56 | 显示全部楼层
本帖最后由 为之奋斗sd 于 2013-4-11 21:57 编辑

您好!qiusg,刚开始不知道,问加油,说你在一个跑步日记里写,我按他说的去做,还是错了,最后才知道要在贴子的最后的“发表回复”里去写,我在最前面的“发贴”里去写的,才弄的你们都不知道跟哪个贴子?真不好意思,刚开始不知道,请见谅。
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 楼主| 发表于 2013-4-11 22:03 | 显示全部楼层
好的,谢谢!以后就在这里好好写日记了。
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发表于 2013-4-11 22:05 | 显示全部楼层
9# 为之奋斗sd

这次兰马等看奋斗勇破330!给力!
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 楼主| 发表于 2013-4-11 23:20 | 显示全部楼层
谢谢版主,如此鼓力!要向版主学习。
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发表于 2013-4-12 15:43 | 显示全部楼层
重马已踩在脚下,兰马把330踩倒 加油!
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 楼主| 发表于 2013-4-12 19:04 | 显示全部楼层
谢谢!向右跑,一块加油呀! 16# 向右跑
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发表于 2013-4-12 19:28 | 显示全部楼层
厉害啊,330冲刺,加油
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 楼主| 发表于 2013-4-14 21:29 | 显示全部楼层
本帖最后由 为之奋斗sd 于 2013-4-20 21:47 编辑

今天休息,没有跑,昨天早上04:50起床,准备了一下,05:23开始,到了厂医院门口,门锁着,没办法,从厂东面绕过去跑法士特,这一路有五个慢上坡,带了一瓶“佳得乐”饮料和两个士力架,跑到法士特厂区大门,看了一下时间用了48分钟,跑了8.5公里,又往回跑,跑到2公里时,计10.5公里用时58分,又继续跑,跑了1公里,又折返跑法士特,来回6公里,跑到4.4公里大圈时,用了1小时42分,跑了17.1公里,接着渴点饮料,又继续跑大圈,每圈4.4公里,刚跑完第一圈,这时有21.5公里,觉得很累,有点不想跑了,但又想这是第二次跑长距离,不能放弃,这次我一定要跑一次自已的“全马”,就是这次的兰州马拉松,就坚持继续跑,共跑了2圈,用时51分半,又往我厂方向跑,这一路有3个慢上坡,到厂医院大门口,用时28分半,跑了4.9公里,看了一下时间,是08:25分,总共用了3小时02分,跑了大约有31.3公里。配速5‘49’。
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 楼主| 发表于 2013-4-14 21:33 | 显示全部楼层
330估计有点难,目标3:45,昨日跑31.3公时感觉真累。不知是何原因????? 18# 加油1162532315
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