求大神帮忙，如何提高万米成绩

酒欺风 · 发表于 2016-10-9 17:14

开始练5321的倒金字塔，正在琢磨合适的配速。感觉前面5公里用530配速比较合适，后面逐渐加速，最后1公里冲一个430左右。

酒欺风 · 发表于 2016-10-9 17:18

飘过发表于 2016-9-20 09:07
我和兄台有一点不同，我基本匀速跑下来，最快和最慢配速10KM也不会相差20秒，我跑半马也是匀速，5:20-5.4 ...

我第一个半马用的6分配速，没有用全力。上周跑了16.5K，用时1小时29多一点，准备半马进2小时。

飘过 · 发表于 2016-10-11 10:35

酒欺风发表于 2016-10-9 17:18
我第一个半马用的6分配速，没有用全力。上周跑了16.5K，用时1小时29多一点，准备半马进2小时。

肯定进2小时了，我第三次就跑进两小时了，现在我不追求速度，慢跑，别受伤即可。跑步就是为了健康

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