渊缘跑步日记 2016.6.18 晴 31°/１8°

渊缘学步

2017.11.7 多云 3--16°       今天跑步7公里。5点多起来在院里少跑了跑，6:05从天桥、华盛街、河边街、新泉桥、新泉北路、意大利花园，随后又顺原路返回，8:05:又从天桥顺新建路跑回。

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2017.11.7 步行锻炼          今天步行6公里。
       [胰腺最怕胡吃海喝]胰腺炎的成因大多与生活方式有关，特别是暴饮暴食、嗜酒吸烟等。一旦人体在短时间内摄入过多高脂油腻食物，消化不掉的脂肪就可能堵塞胰管，造成急性胰腺炎;饮酒过多可直接损伤胰腺，还能间接刺激胰液分泌，造成胰腺的“自我消化”，引发急性胰腺炎。

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2017.11.8 多云 2--16°         今天跑步8公里。5点多起来与lp在院里遛狗，遛一会后lp带着糖豆做拉伸，我将糖包送回家，6:05从小区北门、新泉北路、桃北路到保晋路口下桃河公园，一路西行至沃尔玛三个跑友跑回，在前行一段碰到梁永宏我调头与他东行，不一会有又几个跑友从后超出，跑到华盛桥梁返回我继续东行至保晋口出桃河公园，沿桃北路、新泉北路、小区北门回家。

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2017.11.8 步行锻炼          今天步行8公里。
     【手脚冰凉，盲目温补反受害】天气逐渐转凉，很多人都会手脚冰凉，即使喝热水、多穿衣服，也依然暖不起来。中医认为，手脚冰凉属“肢厥”范畴。肢厥是由于阴阳之气失去平衡、不能相互贯通，导致阳气不能正常布达温煦所致。而肢厥也有寒热之分，不是所有的手脚冰凉都是阳虚惹的祸，要辨证施治，不可盲目温补。

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2017.11.9 多云 2--17°       今天跑步9公里。5点多起来与lp在院里遛狗，遛一会后lp带着糖豆做拉伸，我将糖包送回家，5:55从小区北门出发、经新泉北路、桃北路到保晋路口下桃河公园，一路西行至沃尔玛三个跑友跑回，继续前行至河神庙桥折返，到自来水一跑者跑下尾随跑到城市中心公园口，他出公园我继续东行，少跑一会碰到一个人牵着一个小比熊，与他边走边聊到保晋口出桃河公园，沿桃北路、他到农贸我经新泉北路、小区北门回家。

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2017.11.9 步行锻炼       今天步行9公里。        [贫血患者要想正确补足体内血液还需从健脾补气入手。中医补气的经典方剂为四君子汤：人参(后人以党参代替人参，更适合日常服用)、白术、茯苓、甘草，此方健脾益气，能增强身体运化之力;中医补血养血经典方剂为四物汤：当归、地黄、芍药、川芎，有补血活血的功效。四君子汤还可和四物汤合用为八珍汤，达到补气和血的双重功效。

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余鱼同 发表于 2017-9-13 17:40
看一段  就感叹5点的我起不来。。。

早睡早起

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2017.11.10 多云 -1--9°         今天跑步9公里。5点多起来与lp在院里遛狗，遛一会后lp带着糖豆做拉伸，我将糖包送回家，5:55从小区北门出发、经新泉北路、桃北路到保晋路口下桃河公园，一路西行至沃尔玛三个跑友跑回，继续前行至河神庙桥折返，到自来水一跑者追上并与我搭话，我一看是昨天早上我尾随的跑者，就和他齐头并跑到城市中心公园口，他出公园我继续东行，到保晋口出桃河公园，沿桃北路、新泉北路、小区北门回家。

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2017.11.10 步行锻炼        今天步行8公里。
      【

缓解胃胀食疗方】

蜜饯橘皮：取新鲜橘皮500克、蜂蜜200克，将橘子皮洗净，沥干水，切成细条状，浸泡于蜂蜜中腌制一周，当蜜饯嚼着吃，每日2~3次，每次10克。

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2017.11.11 多云 -2--10°        今天跑步10公里。5点多起来与lp在院里遛狗，遛一会后lp带着糖豆做拉伸，我将糖包送回家，5:55从小区北门出发、经新泉北路、桃北路到保晋路口下桃河公园，一路西行至河神庙桥折返，这时正好碰上前2天的哪个跑者，就和他齐头并跑到城市中心公园口，他出公园我继续东行，这时又碰到老郭跑来与他跑到五渡口折返，到保晋口他继续上行我出桃河公园，沿桃北路、新泉北路、小区北门回家。今天跟了2个人跑了2段，人家感觉跟着我跑的很慢，我感觉稍有点紧赶，毕竟很长时间没好好跑了。

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2017.11.11 步行锻炼         今天步行6公里。        【四季不离茶，受益一辈子】中医认为，天人相应，饮茶也要与季节相应。春天，万物升发，主张饮用绿茶，尤以谷雨前的茶最好，如“雨前龙井”、“明前龙井”、碧螺春等。夏天炎热，人体水分丢失较多，大量饮用绿茶会偏凉伤胃，此时饮用半发酵的乌龙茶最好，如铁观音、单枞等。秋天人体易感疲惫，情绪多抑郁不舒，此季饮茶应以花茶为主，常见的有茉莉花、玉兰花、玫瑰花、桂花、菊花、金银花等。冬天，万物收藏，人体阳气渐弱，此时养生应御寒保暖、甘温养阳，宜选红茶。

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2017.11.12 多云 1--14°        今天跑步8公里。5点多起来与lp在院里遛狗，遛一会后lp带着糖豆做拉伸，我将糖包送回家，5:55从小区北门出发、经新泉北路、桃北路到保晋路口下桃河公园，一路西行至河神庙桥折返，这时正好碰上前3天的哪个跑者，就和他齐头并跑到城市中心公园口，他出公园我继续东行，到保晋口出桃河公园，沿桃北路、新泉北路、小区北门回家。昨天跟跑了一段，今天不仅腿疼胳膊也疼。

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2017.11.13 多云 -4--9°  
     今天跑步8公里。5时许起床与lp在院里遛狗，遛一会后lp带着糖豆做拉伸，我将糖包送回家，5:50从小区北门出发、经新泉北路、桃北路，连续3天了桃北路从新泉桥到华盛桥没有路灯，到保晋路口下桃河公园的台阶时，靠月亮的光亮明显的不足只得慢慢的下，入公园后一路西行至河神庙桥也没碰到前几天的哪个跑者，又往前跑了几步折返，到自来水一个美女从后面追上，心想要跟上感觉她也跑的不快，就在前面跑着她在后面跟着，不一会又一个美女与她同跑，到保晋口我出桃河公园，她们继续往五渡跑，随后我沿桃北路、新泉北路、小区北门回家。早上风大吹的凉飕飕滴。

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2017.11.13  步行锻炼          今天步行8公里。
      【自己招来的颈椎病】1.怪你姿势差。翘二郎腿，驼背，靠在椅子上，歪着脖子，趴在桌子上午休，这些不良姿势都会伤害颈椎。2.怪你不好好休息。一坐就是两三个小时，等工作结束，稍一转动脖子就咔咔作响。3.怪你要风度不要温度。有的人一年四季都露着小腿，风湿可沿经络侵入筋骨，导致颈腰椎发病。4.怪你所有压力都自己扛。很多人把手机挂在脖子上，喜欢背单肩包，而且塞得满满的。让颈椎和肩部压力很大。

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2017.11.14 多云 -4--9°         今天跑步8公里。5时许起床与lp在院里遛狗，遛一会后lp带着糖豆做拉伸，我将糖包送回家，6:00从小区北门出发、经新泉北路、桃北路，连续4天了桃北路从新泉桥到华盛桥没有路灯，到保晋路口下桃河公园的台阶时靠月亮的光亮，近几天的月亮是月牙不是太亮，只得慢慢的下，入公园后看一跑者往东跑也跟着向五渡方向跑去，跑一会一个跑者跑来跟着他，在桃河的跑步中经常能看见他的身影，同他跑到五渡口折返到城市中心公园口，他继续西行我折返东行，到保晋口出桃河公园，沿桃北路、新泉北路、小区北门回家。近几天有风、较冷，手冻的拔凉拔凉滴，回程中身体渐热。

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2017.11.14 步行锻炼        今天步行8公里。
      【世界糖尿病日—关注你我健康】11月14日是世界糖尿病日，其宗旨是引起全球对糖尿病的警觉和醒悟。在全球几乎每一个国家，糖尿病发病率都在上升。这种疾病是导致失明、肾衰竭、截肢、心脏病和中风的主要原因。糖尿病是导致患者死亡的最重要原因之一，每年因它而丧命患者人数与因艾滋病病毒/艾滋病 (HIV/AIDS) 而导致的死亡人数不相上下。

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2017.11.15 多云 -3--10°      今天跑步7公里。5时许起床，与lp带着2个小狗到铁路医院给孩子挂号，随后回家，犹犹豫豫想跑又不想跑，最后还是坚持出去跑跑。5:50从小区北门出发、经新泉北路、桃北路，连续5天了桃北路从新泉桥到华盛桥没有路灯，到保晋路口下桃河公园的台阶时得慢慢下，入公园后一路西行至农行，一跑者返回我跟着折返，东行到城市中心公园口他出公园，我继续东行到保晋口出桃河公园，沿桃北路、新泉北路、小区北门回家。

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2017.11.15 步行锻炼        今天步行8公里。
      【

香气也能防病

】香气不仅能陶冶情操，还能防病，如调息、通鼻、开窍、调和身心等。我国早在五千年前，就已应用香料植物驱疫避秽，古巴比伦和亚述人在3500年前便懂得用熏香治疗疾病，古希腊和古罗马人也会利用芳香植物让人镇静、止痛。

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2017.11.16 多云 -2--13°           今天 跑步 7 公里。5时许起床，与lp带着2个小狗到院里遛达。5:50从小区北门出发、经新泉北路、桃北路，今天桃北路的路灯终于亮了，到保晋路口下桃河公园的台阶时方便的很，还是有路灯好，进公园后一路西行至农行，一跑者返回我跟着折返，东行到城市中心公园口他出公园，我继续东行至保晋口出公园，沿桃北路、新泉北路、小区北门回家。在上行中碰到石宝忠穿着背心裤衩跑下，回程中在次碰到他返回，他的身体真棒，大冬天还穿着背心裤衩，真可谓运动达人。

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2017.11.16 步行锻炼        今天步行7公里。
      【缓解胃胀食疗方】姜汁蜂蜜饮：取鲜生姜20克、蜂蜜30克，将生姜洗净、切片，加适量温开水，在容器中捣烂取汁，兑入蜂蜜，调匀，上下午各服一次。生姜含挥发油和姜辣素，能促进胃液分泌，增加胃肠蠕动，有温胃止吐、醒脾开胃的功效;蜂蜜有滋补及健脾和胃之功，不仅可矫正生姜辛辣的口味，还可缓和姜汁辛温之性。