2015年起跑的菜鸟跑过1万公里了

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读朋友的数据，请教下：V44指什么？特别关注你的数据和方法，希望自己也能慢慢进步起来。
最近跑两次，感觉好点了，速度也上了一些。

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日期	配速	速度	小时	距离	时长	心率	最大	步频	步长	垂直	垂比	右值	触地	气温	恢复	有氧	静息		体验
19.01.21	6:44	8.90	1.35	12.04	1:21:11	134	157	177	0.83	8.1	9.2%	50.3%	234	4°	10	2.0	62	27%	4.8
19.01.22	6:07	9.78	1.02	10.01	1:01:23	144	160	180	0.9	8.4	9.2%	49.8%	230	4°	10	1.9	74	38%	4.8

跑步菜鸟-蜗速

bison263 发表于 2019-1-22 20:10
你汉马中签没？

哈哈，没中汉马，可以专心跑锡马了。

wind1970

跑步菜鸟-蜗速 发表于 2019-1-24 12:16
哈哈，没中汉马，可以专心跑锡马了。

看到楼主总是有马拉松比赛可跑，搞定我也想报一个上半年的全程了。

跑步菜鸟-蜗速

1月份终于快结束了。在冰冷的狗尾巴上跑，每跑一次，回来都要打喷嚏流鼻涕一天，颇受困扰。希望猪年顺利。

跑步菜鸟-蜗速

2019年第5周
1月28日，跑休；空气良转轻度。
     29日，轻度转重度，跑休。
     30日，晨，轻度霾，2019-R14，小区13圈，1:16', I800*7, 配速6'21", 心率148，步频196，温度-1，湿度19%， V46
     31日，晨，空气优，2019-R15，小区15圈，1:30', E80+6ST, 配速6'30", 心率138，步频193，温-5，湿度13%，V46

pbscflh

这月跑量也基本定了，最后一天有点累，休息

日期	配速	速度	小时	距离	时长	心率	最大	步频	步长	垂直	垂比	右值	触地	气温	恢复	有氧	静息	压力	体验	周
19.01.28	5:50	10.26	0.98	10.02	0:58:36	144	152	179	0.95	8.7	8.9%	49.7%	197	7°	15	2.5	80	80%	4.5	周1
19.01.29	5:43	10.47	0.96	10.01	0:57:23	148	164	180	0.97	8.4	8.4%	50.3%	205	13°	23	3.5	78	80%	4.0	周2
19.01.30	5:56	10.09	0.50	5.01	0:29:48	137	154	175	0.96	8.8	9.1%	49.6%	224	12°	12	1.9	70	50%	4.2	周3

这几天跑得快点了，也是今年最好的成绩，希望春节也能多跑点，吃好，玩好，跑好，祝全家快乐，心想事成！

跑步菜鸟-蜗速

2019年，1月小结：
元月1日，午，空气良，2019-R001, 小区15圈，1:32', 配速6'40", 心率141，步频191， 温度-1，湿度20%，VO2max 47
      2日，良转霾，左足弓，左足跟，左小腿肚，一溜儿在疼，跑休。晚，2019-S01，清华陈明，自由泳1700米，43'
      3日，轻度霾转重度霾，跑休，下载佳速度，加入训练营
      4日，晨，空气优，2019-R002，小区12圈，I800*7，1:09', 配速6'15",心率149，步频196，温-5，湿20%，V47
      5日，午，轻度霾，2019-R003，小区12圈，E60+4ST, 1:12', 配速6'30",心率138，步频191，温-1，湿13%，V48
      6日，良转中度霾，跑休
      7日，晚，空气优，2019-R004，小区13圈，I88*7, 1:14', 配速6'13", 心率149，步频195，温-1，湿18%
             温度并不低，间歇跑中出了不少汗，似乎受凉了。洗完澡，打了100个喷嚏。突然发现中签锡马！
       8日，空气优，持续流鼻水中，跑休。
       9日， 中度霾，手被烫伤了，跑休
     10日，中度霾，跑休。
     11日，重度霾，跑休。
     12日，严重霾，跑休
     13日，午，空气良，2019-R005, 小区15圈，1:30', 配速6'31", 心率144，步频192，温度8，湿度13%，V46
     14日，重霾，跑休
     15日，晚，空气良，R-006，小区13圈，1:14', I800*7，配速6'11", 心率150，步频195，温度-2，湿度12%，V45
               左足跟的疼痛似乎有所好转，但左臀中下连到左膝窝后外侧的筋似乎在疼。
     16日，空气良，跑休，一天都在流鼻子。
     17日，晚，良转轻度，R007,小区12圈, 1:14', E60+4ST，配速6'48", 心率136，步频188, 温度2，湿度13%，V45
     18日，晚，轻度霾，R-008，小区13圈, 1:15', I800*7, 配速6'16", 心率151，步频197，温度1，湿度23%，V44
     19日，良，跑休，还在打喷嚏流鼻子。
     20日，晨，空气良，R009，小区21圈，2:13', E110+4ST, 配速6'53", 心率135，步频191，温度-2，湿度27%，V45
              午，出差KL
     21日，跑休
     22日，晨， R010, KLCC公园9.4圈，I800*7，1:10'，配速6'07", 心率155，步频189，温24，湿90%，V44，VFF-36
     23日，跑休；咽喉疼，看来最近状况真的不佳。
     24日，晨，R011, KLCC公园10圈，E70+5ST，1:22'，配速6'54", 心率135，步频186，温24，湿88%，V45，VFF-37
     25日，回国，跑休。
     26日，晨，空气良，R012，首师大, I800*7, 12公里，1:12', 配速6’00, 心率151，步频195，温-4，湿20%，V46，
     27日，午，空气良，R013，玉渊潭5圈，半马，E120+4ST，2:15', 配速6'24", 心率136，步频189，温3，湿11%， V47
     28日，跑休；空气良转轻度。
     29日，轻度转重度，跑休。
     30日，晨，轻度霾，2019-R14，小区13圈，1:16', I800*7, 配速6'21", 心率148，步频196，温度-1，湿度19%， V46
     31日，晨，空气优，2019-R15，小区15圈，1:30', E80+6ST, 配速6'30", 心率138，步频193，温-5，湿度13%，V46

1月跑步15次，200.2公里，平均配速6'23", 平均心率144;  
     游泳1次，1700米；VO2max在44-48波动，平均46。左足底筋膜炎好转。
     本月因雾霾（8天中度以上霾）、手烫伤、受凉影响，训练效果一般；

cxzsj

跑步菜鸟-蜗速 发表于 2019-1-31 09:20
2019年，1月小结：
元月1日，午，空气良，2019-R001, 小区15圈，1:32', 配速6'40", 心率141， ...

向楼主学习认真严谨的态度，希望自己也能够一直坚持下去，不断超越自我

跑步菜鸟-蜗速

cxzsj 发表于 2019-1-31 10:57
向楼主学习认真严谨的态度，希望自己也能够一直坚持下去，不断超越自我

在刚开始跑步的时候，尤其在头3个月到半年左右的时间，需要坚持，需要毅力；随后，跑步就成为习惯，成为生活的一部分。
你能做到的！

跑步菜鸟-蜗速

2月1日，晚，轻度霾，R016，小区23圈，E120+6ST, 2:20', 配速6'35", 心率137，步频190，温度1，湿度14%， V46
     2日，跑休，中度霾。
     3日，清晨，空气良，R017，小区12圈，I800*7组，1:09', 配速6'16", 心率152，步频200，温度3，湿度20%，V45
             午，启程回闽。

pbscflh

huihuiinlover 发表于 2019-2-2 19:47
你好，看你步频数据挺好的，我只能170左右，你这么快的步频，身体前倾的厉害吗？需要身体前倾吗？谢谢。新 ...

日期	配速	速度	小时	距离	时长	心率	最大	步频	步长	垂直	垂比	右值	ms	气温	恢复	有氧	静息	压力	体验	周	农	说明
19.02.01	6:19	9.49	1.06	10.02	1:03:22	143	155	174	0.9	8.5	9.3%	49.3%	231	6°	16	2.6	76	41%	4.5	周5	2七	表现好
19.02.02	6:44	8.89	1.35	12.02	1:21:08	144	157	173	0.86	8.5	9.8%	48.7%	236	10°	6	1.5	71	83%	3.0	周6	2八	一般般

今天特别的累，晚上小酒了，骑自行车16公里，然后在操场跑，原来想15公里的，可惜不行了——累，累，真累，哈哈
这个是安慰，虽然跑得数据难看，差，最大有氧反而高，不明白什么一回事？

pbscflh

huihuiinlover 发表于 2019-2-2 19:47
你好，看你步频数据挺好的，我只能170左右，你这么快的步频，身体前倾的厉害吗？需要身体前倾吗？谢谢。新 ...

你会不会力量太强，随便用点力，步幅就上去？你可以考虑把力气用在频率上啊——这个我弄得来，但速度不是最好的

跑步菜鸟-蜗速

huihuiinlover 发表于 2019-2-2 19:47
你好，看你步频数据挺好的，我只能170左右，你这么快的步频，身体前倾的厉害吗？需要身体前倾吗？谢谢。新 ...

休假了好几天，没开电脑，抱歉回复延迟。
步频比较容易练，从APP下载节拍器，跟着节拍跑一个月，应该就能练出来。
我的步频就是在刚开始跑步一个月后，在节拍器的帮助下，用一年时间固定下来的，186-196是常态。我的体会是步频快了，步幅小了，能够降低受伤的概率，在跑步的头两年，除了个别脚趾指甲受伤外，我没有其他大的伤病；但坏处也很明显，习惯高步频，步幅变小后，再想提高步幅很难，速度就成为我的弱项。
跑步身体应该略微前倾，注意是全身的前倾，而非上身前倾。按照姿势跑法的说明，前倾的角度越大，速度越快。一般人速度有限，也做不到前倾太多，只能略微前倾。
我平时有点驼背，跑步姿势就显得上身前倾。为纠正驼背，平时慢跑是就尽量挺着跑，可能这也是速度上不去的一个原因。

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2019年第6周
2月4日，跑休
     5日，晨，R018，轻度霾，泉州江滨路，I800*7, 13.3k, 1:20', 配速6'09", 心率150，步频186，温度14，湿度66%,V46
     6日，跑休
     7日，晨，R019，轻度霾，泉州江滨路，M30, 12.5k，1:14', 配速5'56", 心率151，步频194，温度13，湿度96%,V47
     8日，晨，R020，空气优，江滨-田安路，E70, 11.3k, 1:12', 配速6'23", 心率135，步频189，温度12，湿度84%,V48
             下午回京
     9日，午，R021，轻度霾，小区10圈，E60, 9.1k, 1:00， 配速6'36", 心率135, 步频192, 温度-3, 湿度15%，V48
   10日，午，R022, 空气良，小区11圈，E50+6ST,10k, 1:06', 配速6'35", 心率143，步频193，温度-2，湿度17%,V47

跑步菜鸟-蜗速

2019年第7周
2月11日，跑休，空气良
     12日，晚，雪后, 良, 小区13圈，M20+TP5*6+M10, 1:11', 配速5'55", 心率157，步频198，温度-2，湿度66%, V46
     13日，跑休，空气优。
     14日，晚，雪中, 良, 玉渊潭3圈多, E10+I800*8+E10,1:20', 配速5'48", 心率149, 步频192, 温度-4, 湿度78%, V46
     15日，跑休，空气优
     16日，早，空气优, 玉渊潭3圈, M20+TP10*3+M10, 12.3k，1:08', 速5'33", 心157，步频195，温-6，湿28%, V46
     17日，午，空气优, 奥森南园3圈北园2圈, E150+6ST, 27k, 2:54', 速6'27", 心143，步频192，温度4，湿25%, V47

bison263

跑步菜鸟-蜗速 发表于 2019-2-13 08:41
2019年第7周
2月11日，跑休，空气良
     12日，晚，雪后, 良, 小区13圈，M20+TP5*6+M10, 1:17', 配速5'5 ...

坚持的真好！加油。

跑步菜鸟-蜗速

bison263 发表于 2019-2-13 08:57
坚持的真好！加油。

在备战锡马中，状态不是特别好，唯有意志力尚可。

wind1970

跑步菜鸟-蜗速 发表于 2019-2-15 08:41
在备战锡马中，状态不是特别好，唯有意志力尚可。

加油！新年第一马，当做热身也好

跑步菜鸟-蜗速

wind1970 发表于 2019-2-15 08:58
加油！新年第一马，当做热身也好

对，锡马，相当于秋季马的预赛，虽然没有破四的信心，仍然很想冲一冲，万一成功了呢？