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[原创] 新纪录,3KM只要18分钟

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发表于 2016-3-8 09:41 | 显示全部楼层 |阅读模式
今天创造了新记录,在1次常规的5KM日常训练中,录得3KM只需18分钟的成绩。是跑步以来的最好成绩。
虽然,早在去年就突破了5分钟/KM的速度屏障,但是在单次训练中,保持6分钟/KM的的速度达到3KM,尚属首次。
乐观估计,今年年内或可达成4分钟/KM的速度,预计明年实现在日常训练中,3KM只需12分钟的目标。
加油!
发表于 2016-3-11 16:06 | 显示全部楼层
配速6分,还只是3Km,这个速度大胖子也跑得下来。
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发表于 2016-3-11 16:10 | 显示全部楼层
好吧,让我笑一会儿
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发表于 2016-3-11 11:32 | 显示全部楼层
咋没有看明白呢? 3km/18mins,pace=6;1km/5min,pace=5。是不是1km短跑,突破5,3km长跑达到6的意思?
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发表于 2016-3-14 16:54 | 显示全部楼层
加油!注意不要提速太快,容易受伤。
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发表于 2016-3-14 22:28 | 显示全部楼层
只练速度的话,容易受伤
要辅助力量训练及核心肌肉训练
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发表于 2016-3-14 22:08 | 显示全部楼层
4分钟跑1公里,不等于12分钟跑3公里,不要在乎结果,去努力的过程最重要
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发表于 2016-3-15 01:39 | 显示全部楼层
LZ积极乐观的人生态度值得赞赏。
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 楼主| 发表于 2016-3-25 10:13 | 显示全部楼层
gperson 发表于 2016-3-23 10:52
我觉得很棒了,因为我配速10分

形成健身的习惯,会改变很多。
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 楼主| 发表于 2016-3-25 10:14 | 显示全部楼层
hukwen 发表于 2016-3-21 09:18
跑起来就好了,跑快小心受伤。不用那么在乎数据,因为楼主设定的目标相对目前状态而言非常高了。可以给自己 ...

恩,谢谢提醒,我会修改的。
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 楼主| 发表于 2016-3-25 10:13 | 显示全部楼层
hgwwy 发表于 2016-3-22 14:34
你也太相当然了吧。。。

呵呵,乐观一点哦。
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发表于 2016-3-12 00:42 | 显示全部楼层
笔误了吧,不管怎么样加油
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发表于 2016-3-12 10:11 | 显示全部楼层
和我差不多,楼主我支持你,一点一点来呗,几个月前,我500米都跑不下来呢
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发表于 2016-3-12 10:32 | 显示全部楼层
“预计明年实现在日常训练中,3KM只需12分钟的目标。”
感觉乐观了点,速度提高不是说跑多了就一定会提高的。
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发表于 2016-3-12 21:34 | 显示全部楼层
36岁,跑1万米58分钟是及格线。不知lz多大年纪
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发表于 2016-3-13 08:47 来自手机 | 显示全部楼层
aizichong 发表于 2016-3-12 21:34
36岁,跑1万米58分钟是及格线。不知lz多大年纪

看来我还没及格,加油,跑步两个月新手,
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 楼主| 发表于 2016-3-14 10:18 | 显示全部楼层
nbyaya 发表于 2016-3-11 16:10
好吧,让我笑一会儿

谢谢你的鼓励!
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 楼主| 发表于 2016-3-14 10:19 | 显示全部楼层
夜雨江村 发表于 2016-3-11 16:06
配速6分,还只是3Km,这个速度大胖子也跑得下来。

那么,我是老胖子好了。
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 楼主| 发表于 2016-3-14 10:23 | 显示全部楼层
wx_DQY4zZ4p 发表于 2016-3-11 11:32
咋没有看明白呢? 3km/18mins,pace=6;1km/5min,pace=5。是不是1km短跑,突破5,3km长跑达到6的意思 ...

好像我没说清楚,
年内要实现在日常5KM跑中,最快速度达到4分钟/KM的目标。
预计明年实现日常3KM跑的配速达到3分钟的目标。
这个目标对我来说,不算低了。
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 楼主| 发表于 2016-3-14 10:24 | 显示全部楼层
sctopaz 发表于 2016-3-12 00:42
笔误了吧,不管怎么样加油

鼓励是最好的方式,谢谢。
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 楼主| 发表于 2016-3-14 10:25 | 显示全部楼层
谁伴我闯荡 发表于 2016-3-12 10:11
和我差不多,楼主我支持你,一点一点来呗,几个月前,我500米都跑不下来呢

你比我厉害,我跑了几个月的时候,配速在7分以上呢。
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 楼主| 发表于 2016-3-14 10:26 | 显示全部楼层
tenniscp 发表于 2016-3-12 10:32
“预计明年实现在日常训练中,3KM只需12分钟的目标。”
感觉乐观了点,速度提高不是说跑多了就一定会提高 ...

是的,我也觉得目标偏高了。
不过,万一实现了呢。
先打好耐力基础,再逐步增加速度训练。
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 楼主| 发表于 2016-3-14 10:27 | 显示全部楼层
aizichong 发表于 2016-3-12 21:34
36岁,跑1万米58分钟是及格线。不知lz多大年纪

我还年轻,才40多。
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 楼主| 发表于 2016-3-14 10:27 | 显示全部楼层
heifeng 发表于 2016-3-13 08:47
看来我还没及格,加油,跑步两个月新手,

跑步没有速成的,都是逐步提高。
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发表于 2016-3-14 10:45 | 显示全部楼层
楼主有点儿乐观
但无论如何值得鼓励

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发表于 2016-3-14 11:30 | 显示全部楼层
jackyyen 发表于 2016-3-14 10:23
好像我没说清楚,
年内要实现在日常5KM跑中,最快速度达到4分钟/KM的目标。
预计明年实现日常3KM跑的配 ...

12分钟跑3K,需要一定的天赋。经过了一段时间1K才到5分的话,后面应该用秒做单位设目标了。
目前我1K 3:35, 3K 还进不了13分。
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发表于 2016-3-14 15:20 | 显示全部楼层
这,,真的不算快啊
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