新纪录，3KM只要18分钟

jackyyen · 发表于 2016-3-8 09:41

今天创造了新记录，在1次常规的5KM日常训练中，录得3KM只需18分钟的成绩。是跑步以来的最好成绩。
虽然，早在去年就突破了5分钟/KM的速度屏障，但是在单次训练中，保持6分钟/KM的的速度达到3KM，尚属首次。
乐观估计，今年年内或可达成4分钟/KM的速度，预计明年实现在日常训练中，3KM只需12分钟的目标。
加油！

夜雨江村 · 发表于 2016-3-11 16:06

配速6分，还只是3Km，这个速度大胖子也跑得下来。

nbyaya · 发表于 2016-3-11 16:10

好吧，让我笑一会儿

wx_DQY4zZ4p · 发表于 2016-3-11 11:32

咋没有看明白呢？ 3km／18mins，pace＝6；1km／5min，pace＝5。是不是1km短跑，突破5，3km长跑达到6的意思？

box535 · 发表于 2016-3-14 16:54

加油！注意不要提速太快，容易受伤。

跑跑33 · 发表于 2016-3-14 22:28

只练速度的话,容易受伤
要辅助力量训练及核心肌肉训练

王下七武海 · 发表于 2016-3-14 22:08

4分钟跑1公里，不等于12分钟跑3公里，不要在乎结果，去努力的过程最重要

genius1975 · 发表于 2016-3-15 01:39

LZ积极乐观的人生态度值得赞赏。

jackyyen · 发表于 2016-3-25 10:13

gperson 发表于 2016-3-23 10:52
我觉得很棒了，因为我配速10分

形成健身的习惯，会改变很多。

jackyyen · 发表于 2016-3-25 10:14

hukwen 发表于 2016-3-21 09:18
跑起来就好了，跑快小心受伤。不用那么在乎数据，因为楼主设定的目标相对目前状态而言非常高了。可以给自己 ...

恩，谢谢提醒，我会修改的。

jackyyen · 发表于 2016-3-25 10:13

hgwwy 发表于 2016-3-22 14:34
你也太相当然了吧。。。

呵呵，乐观一点哦。

sctopaz · 发表于 2016-3-12 00:42

笔误了吧，不管怎么样加油

谁伴我闯荡 · 发表于 2016-3-12 10:11

和我差不多，楼主我支持你，一点一点来呗，几个月前，我500米都跑不下来呢

tenniscp · 发表于 2016-3-12 10:32

“预计明年实现在日常训练中，3KM只需12分钟的目标。”
感觉乐观了点，速度提高不是说跑多了就一定会提高的。

aizichong · 发表于 2016-3-12 21:34

36岁，跑1万米58分钟是及格线。不知lz多大年纪

heifeng · 发表于 2016-3-13 08:47

aizichong 发表于 2016-3-12 21:34
36岁，跑1万米58分钟是及格线。不知lz多大年纪

看来我还没及格，加油，跑步两个月新手，

jackyyen · 发表于 2016-3-14 10:18

nbyaya 发表于 2016-3-11 16:10
好吧，让我笑一会儿

谢谢你的鼓励！

jackyyen · 发表于 2016-3-14 10:19

夜雨江村发表于 2016-3-11 16:06
配速6分，还只是3Km，这个速度大胖子也跑得下来。

那么，我是老胖子好了。

jackyyen · 发表于 2016-3-14 10:23

wx_DQY4zZ4p 发表于 2016-3-11 11:32
咋没有看明白呢？ 3km／18mins，pace＝6；1km／5min，pace＝5。是不是1km短跑，突破5，3km长跑达到6的意思 ...

好像我没说清楚，
年内要实现在日常5KM跑中，最快速度达到4分钟/KM的目标。
预计明年实现日常3KM跑的配速达到3分钟的目标。
这个目标对我来说，不算低了。

jackyyen · 发表于 2016-3-14 10:24

sctopaz 发表于 2016-3-12 00:42
笔误了吧，不管怎么样加油

鼓励是最好的方式，谢谢。

jackyyen · 发表于 2016-3-14 10:25

谁伴我闯荡发表于 2016-3-12 10:11
和我差不多，楼主我支持你，一点一点来呗，几个月前，我500米都跑不下来呢

你比我厉害，我跑了几个月的时候，配速在7分以上呢。

jackyyen · 发表于 2016-3-14 10:26

tenniscp 发表于 2016-3-12 10:32
“预计明年实现在日常训练中，3KM只需12分钟的目标。”
感觉乐观了点，速度提高不是说跑多了就一定会提高 ...

是的，我也觉得目标偏高了。
不过，万一实现了呢。
先打好耐力基础，再逐步增加速度训练。

jackyyen · 发表于 2016-3-14 10:27

aizichong 发表于 2016-3-12 21:34
36岁，跑1万米58分钟是及格线。不知lz多大年纪

我还年轻，才40多。

jackyyen · 发表于 2016-3-14 10:27

heifeng 发表于 2016-3-13 08:47
看来我还没及格，加油，跑步两个月新手，

跑步没有速成的，都是逐步提高。

danghw · 发表于 2016-3-14 10:45

楼主有点儿乐观
但无论如何值得鼓励

一言九鼎 · 发表于 2016-3-14 11:30

jackyyen 发表于 2016-3-14 10:23
好像我没说清楚，
年内要实现在日常5KM跑中，最快速度达到4分钟/KM的目标。
预计明年实现日常3KM跑的配 ...

12分钟跑3K，需要一定的天赋。经过了一段时间1K才到5分的话，后面应该用秒做单位设目标了。
目前我1K 3:35, 3K 还进不了13分。

虫虫劲 · 发表于 2016-3-14 15:20

这，，真的不算快啊

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