新纪录，3KM只要18分钟

box535

加油！注意不要提速太快，容易受伤。

王下七武海

4分钟跑1公里，不等于12分钟跑3公里，不要在乎结果，去努力的过程最重要

跑跑33

只练速度的话,容易受伤
要辅助力量训练及核心肌肉训练

genius1975

LZ积极乐观的人生态度值得赞赏。

奔跑超

跑步要理智，三分钟可不是一般人。

首次病程

跑的过自己就好了，不用那么在乎成绩

jackyyen

一言九鼎 发表于 2016-3-14 11:30
12分钟跑3K，需要一定的天赋。经过了一段时间1K才到5分的话，后面应该用秒做单位设目标了。
目前我1K 3: ...

哦，看来我的目标定太高了，调整一下，
看来4分是个坎，
先确定今年能突破5分就好了！

jackyyen

首次病程 发表于 2016-3-15 07:28
跑的过自己就好了，不用那么在乎成绩

恩，谢谢提醒，只是为自己设定下目标，看来目标有点不切实际了，需要调整。

jackyyen

danghw 发表于 2016-3-14 10:45
楼主有点儿乐观
但无论如何值得鼓励

谢谢鼓励。

jackyyen

虫虫劲 发表于 2016-3-14 15:20
这，，真的不算快啊

为健身而跑，不是为成绩。

jackyyen

box535 发表于 2016-3-14 16:54
加油！注意不要提速太快，容易受伤。

已经体会到一次了，最近都很很注意，谢谢。

jackyyen

王下七武海 发表于 2016-3-14 22:08
4分钟跑1公里，不等于12分钟跑3公里，不要在乎结果，去努力的过程最重要

谢谢鼓励，加油。

奥古斯丁

楼主强的，我平均配速530，冲刺也到不了4

jackyyen

跑跑33 发表于 2016-3-14 22:28
只练速度的话,容易受伤
要辅助力量训练及核心肌肉训练

恩，正在纠结这方面的训练内容，现在暂时参考了NTC的核心训练，结合自己的情况，做了下调整，主要是减少了强度。等到能适应后，再逐步加量到和NTC一致。
有氧这部分，也要逐步的恢复起来。
打算下周开始，参考一个目标是2小时以内的半马计划，再加上核心训练。

jackyyen

genius1975 发表于 2016-3-15 01:39
LZ积极乐观的人生态度值得赞赏。

谢谢鼓励。

jackyyen

奔跑超 发表于 2016-3-15 07:20
跑步要理智，三分钟可不是一般人。

恩，现在明白了。

奔跑中蜗牛

其实已经还不错了。跑步是一种锻炼运动，主要用来锻炼身体，运动要循序渐进， 不能一味的讲究速度而去勉强自己的身体，心率过快的话，不但给心脏带来很大的负担，甚至可能会损害健康。建议楼主在跑步时要时刻监测好自己的心率，可以考虑试试美国迈欧MIO无胸带连续监测心率表。在光电无胸带心率测量这一块算是前辈级了，准确度相当高，技术上也是最为领先的。可以看下迈欧阿尔法II代和FUSE手环，有跑步距离，实时心率，运动时间，消耗卡路里等运动数据均可统计，功能也是很强大的。
迈欧的中国官方旗舰店：https://miohd.tmall.com/

hukwen

跑起来就好了，跑快小心受伤。不用那么在乎数据，因为楼主设定的目标相对目前状态而言非常高了。可以给自己加油，跑了才知道，目标订得太高。

hgwwy

你也太相当然了吧。。。

gperson

夜雨江村 发表于 2016-3-11 16:06
配速6分，还只是3Km，这个速度大胖子也跑得下来。

我觉得很棒了，因为我配速10分