小猪在跑

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5月21日一直下雨，22日晨空气为优，没有下雨。小区外80分钟，13公里；小区内本来要跑11圈，但是时间问题，只跑了9圈（12'16  12'26  12'27  12'20  12'25  12'26  12'27  12'53  12'52），约18公里。合计跑31公里，用时3h14min，平均心率153，手表总步数29390。（27公里开始喝水）

5月份跑10次，159公里。

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weizh001 发表于 2016-5-22 18:48
5月21日一直下雨，22日晨空气为优，没有下雨。小区外80分钟，13公里；小区内本来要跑11圈，但是时间问题， ...

5月24日晚，小区院内刚跑了2公里，开始下雨，遂中止。25日晚，雨后空气难得的优，小区院内6圈，用时74min（12'10  12'18  12'19  12'18  12'34  12'27），平均心率150，手表总步数11250。


5月份跑11次，171公里。

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5月28日晨，马路上跑了57min，院内跑了6圈半（12'18  12'27  12'22  12'21  12'23  12'20  6'12），总用时约2h18min，平均心率153，手表总步数20500。

5月份跑12次，193km。

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5月30日晚，小区院内6圈，用时1h14min（12'21  12'18  12'15  12'19  12'30  12'24），平均心率155，手表总步数11150。

5月份跑13次，205km。

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6月3日晨，小区院内5圈，用时1h36s，平均心率149.

6月份跑1次，10km。

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6月4日晨，空气好，温度适宜（最后一圈时下开了小雨），小区院内8圈（12'08  12'10  12'11  12'07  11'56  11'51  11'56  11'53），用时1h36min，平均心率151，手表总步数13900。

6月份跑2次，26km。

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6月6日下班后，下楼一阵子小雨，空气很好。小区院内5圈，用时58min43s（11‘34  11’39  11‘43  11’48  11‘58），平均心率161，手表总步数8730。

6月份跑3次，36km。

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6月11日，兰州马拉松，净成绩4小时19分32秒，比4月份的杨凌马拉松慢了近5分钟，但是实现了全程无走的目标，最后通过对比分析，主要慢在了前半程，后半程两次用时基本一样。全程吃了两个盐丸，2根能量胶。
分段点 Split         净成绩 Net Time
5公里         00:30:13
10公里         00:59:25
15公里         01:28:28
20公里         01:56:25
25公里         02:28:31
30公里         03:00:47
35公里         03:32:36
40公里         04:05:18

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兰马后明显比4月份首马感觉好一些，但是腿仍旧不舒服，第三天基本正常。6月16日晚，小区院内5圈又200米，凑了10公里，用时1h（11'08  11'30  11'48  12'04  12'16）。

6月份跑5次，88公里。

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6月19日，高温天气，晚上温度约29度。
小区院内6圈，手机下载了个节拍器，调为168，努力提高步频，用时1h11min40s（11'43  12'05 12'09  12'39  12'23  10'39），其中最后一圈来了个变速跑。手表总步数10618。

6月份跑6次，100公里。

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6月22日晨，院内5圈，58min48s（12'19  12'26  11'41  11'31  10'49），最后一圈变速跑。


6月份跑7次，110公里。

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6月25日晚，院内5圈，跑得慢用时1h02min49s，继续使用节拍器APP提高步频训练（步频设定168）。

6月份跑8次，120km。

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6月27日晚，慢跑1h，继续使用节拍器app提高步频训练（步频170）。

6月份跑9次，130km。

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7月1日晨，小区院内5圈，用时58min20s，继续提高步频训练（前5公里设定172，后五公里设定176，悦跑圈显示步频173）.

7月份跑1次，10km。

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7月1日晨，小区院内5圈，用时54min48s，继续提高跑步训练（步频设定180，悦跑圈显示步频178），五圈基本都在11min左右。

7月份跑2次，20km。

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7月3日晨6时过，小区院内6圈，用时66min42s，继续提高跑步训练（步频设定181，悦跑圈显示步频178），跑的比昨天慢了些。看来步频最近应固定在180左右训练了。

7月份跑3次，32km。

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7月5日晚，5个月没去体育场了，难得有时间去体育场，一看人山人海，硬着头皮跑吧，手机节拍器的声音根本听不着，25圈，用时55min50s，悦跑圈步频169。

2'11  2'07  2'11  2'07  2'09
2'11  2'09  2'08  2'11  2'15
2'12  2'13  2'15  2'13  2'12
2'15  2'15  2'18  2'17  2'20
2'18  2'19  2'18  2'16  2'17

7月份跑4次，42km。

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21天没有跑了，7月26日晚，小区内慢跑4圈，用时49min20s，悦跑圈步频151。

7月份跑5次，50km。

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7月28日晚，小区院内5圈，用时1h。

7月份跑6次，60km。

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7月30日晚，小区院内5圈，用时59min。

7月份跑7次，70km。