晨跑——合马半马——上马全马之历程！！！

Yvonne高艺

2015年11月8日我应该会永远记得这一天的，是我人生中的第一个全程马拉松---上海国际马拉松，全程用时4:35:08。
知道上海国际马拉松应该是2000年的样子，依稀记得时间是十月底十一月初，我在万体馆附近溜达，看到了好多好多人，一打听才知道那天是马拉松比赛。但从没想过马拉松和我会有毛关系，虽然小时候体育还行。
开始跑步完全是因为生完宝宝身材走样想减肥，在犹犹豫豫了近大半年之后，于2014年11月9日的清早起床了，在冷飕飕的风中开始了第一次的晨跑。

跑步之初最难得是坚持，天气日渐寒冷，每每要早起就会对自己做各种的鼓励，为了能让自己坚持下去将每次晨跑的记录都在朋友圈里晒出，我是一个要面子的人，这样的方法果然对我很有效果，经过了近一个月的晨跑，后面也就习惯了早起跑步，每周固定的三次晨跑，当然跑步的距离也慢慢的增加了。到此马拉松也与我没有半毛钱的关系。
从起步的4公里，到后来的6公里、10公里、12公里，慢慢的越跑越远，不过那时最远也就16公里了。不久之后下了虎扑APP，没多久发现有个叫线上马拉松的东东，这是个什么玩意儿，抱着好奇、好玩、兴奋的复杂心情我报了线上半马。还记得要跑的头天晚上很是紧张，还在群里向别人取经，总之菜鸟的心情啊！跑前特地去买了两瓶矿泉水（那时还不知道什么叫能量胶啊盐丸啊结晶蜂蜜啊），放在华师大的台阶后，我就很认真的去刷圈了，连滚带爬的跑完了半程，结果偶还算满意。

有了这一次线上半马的经历，不安分的心被激活了，盘算着是不是要去跑个正式的马拉松半程。这时合肥国际马拉松赛事走入我的视线，毫不犹豫的就报了半马，毫不犹豫的原因有二：一我是在合肥长大的感情自不用说；二这是家门口举办的第二届马拉松比赛自然要支持一下。报好了名就开始了业余选手的瞎练，一周三次，但是没有任何的章法，直到有一天被兔姐拉进了长风跑团，才总算找到了组织{:soso_e154:}。队长知道我要跑半马为我制定了科学的训练计划，直到此时上海马拉松和我也没半毛钱的关系。
然而此时传来了开始报名上海马拉松的消息，听说是抽签的，好吧，反正也不一定能抽中就凑个热闹呗{:soso_e113:}抱着这样的心态去报了名，按当时我的练习和跑量来说是根本跑不下来全程的。等待抽签的过程中依旧按着半马的训练计划练习着，当知道自己被抽中的时候我的担心应该是大于了激动，而队友美美确在一旁很坚定的和我说不要放弃这次难得的机会（因为她今年没抽中），现在练习还来得及，你一定要去跑哦。说实话美美的话还是给了我很大的信心，我这人有时做事是需要后面的人推我一把的，不然我的不自信和惰性就会占了上风。
在确定要去跑全马后开始了认真的练习，每周的放松跑速度跑拉长线完全按着计划走。当时队长和队友也采取的是鼓励法一直给我信心，让我觉得我是可以的{:soso_e121:}这个方法真的很好用，哎，我是多么需要听表扬的一个人呐！
很快验收成果的日子来到了，2015.10.25 人生的首个半马---合肥国际马拉松，天气很给力阴天，第一次参赛比较激动，一直到12KM处都还是很兴奋的状态也不觉的累，最终以2：04：17的成绩跑完了我的首个半马！跑完后状态还是很兴奋，练习的效果提现出来了，不吃力，完全的匀速跑，谢谢队长的训练计划{:soso_e163:}！太赞了！{:soso_e179:}{:soso_e179:}{:soso_e179:}
  

在修整了两周后终于迎来了2015.11.8 上海国际马拉松。因为太过兴奋，一晚上都是翻来覆去的，早上3：15我就醒了，索性也就不睡了，起来洗漱吃早饭整装出发。索性天气还算给面子，7点开跑，6点之前雨停了，担心的雨中跑没有发生{:soso_e142:}
由于自己的失误本应站位C区，但确只站到了E区，从E区走到起跑点足足走了十五分钟，我也是醉了{:soso_e127:}，一路散步到起点后大家突然都开始了加速，可这是地面湿滑还有很多垃圾什么一次性雨披、香蕉皮、能量胶袋子~~~~~越障碍赛( ⊙ o ⊙ )啊！
上海马拉松的前十公里就是观光赛道，途径的都是上海的地标性商圈，南京路步行街 静安寺 华山路 淮海路 新天地…………不知为什么可能是起跑站位让我的心情不好，再加上跑马的人实在太多还要躲闪，基本就没high起来，自然速度也没跑起来。
还有一个问题是我跑前完全没有担心过的，但是在不到十公里的时候貌似出现了轻微的症状-----那就是抽筋，右小腿后侧肌肉隐隐觉的收紧僵硬，害怕真的抽筋，赶紧吃了一粒盐丸，貌似真的缓解了很多。说到盐丸插两句，不是说完全没有担心嘛自然也没准备盐丸，那问题来了我的盐丸哪里来的呢？(*^__^*) 嘻嘻……这就是跑友的力量，感谢Rita同学的明智虽然你不用但是还是担心我抽筋毅然决然的让我带着，幸好有你的盐丸{:soso_e152:}
言归正传回到上马，吃了盐丸后，也许是药效也许是心理作用，总之肌肉好了{:soso_e121:}
十公里后速度慢慢的提升了，之后一直按着练习时的匀速跑理论跑着。再跑到龙腾大桥的时候我莫名的有点小激动，这里是每周都会跑来的，所以经过这里的时候我稍微的有点小high，当时体力已经不允许我大high了{:soso_e120:}
过了龙腾后，就不停的给自己倒计时，还有6KM、还有5KM…………此时的体力也下降了，但是因为之前都有练习，所以并没有出现撞墙跑崩的现象，基本还是维持在630的配速跑的，最终以4:35:08跑完了我的首个全马。{:soso_e163:}（其实前期定目标是定的420完赛）

回顾这两次的跑马经历，深深的觉得需要有扎实的基础和一定的跑量，同时配合科学的训练方法才能收获比较好的成绩，所以有幸能加入长风跑团是我今年最大的收获，跟着兔姐练习是我的幸运也是我的荣幸。安全完赛，尽力跑出自己的水平足以！{:soso_e163:}{:soso_e163:}{:soso_e163:}
对了，写帖子其实也是兔姐让写的，说以后看看会很有纪念意义，不想以后遗憾O(∩_∩)O哈哈~

Yvonne高艺

YTlijie 发表于 2015-11-10 12:45
上马节奏控制的很好，看你每5km配速，基本都在逐步提速。初跑者，再大赛时能有你这种心态，不多见了。{:sos ...

恩，有组织的好处，就是会有很多经验分享给我这种菜鸟

跑步的狼

华师大的操场现在还让随便进吗？已经很久没进去过了

YTlijie

上马节奏控制的很好，看你每5km配速，基本都在逐步提速。初跑者，再大赛时能有你这种心态，不多见了。{:soso_e113:}

Yvonne高艺

跑步的狼 发表于 2015-11-10 13:14
华师大的操场现在还让随便进吗？已经很久没进去过了

可以随便进的，去锻炼的人可多了
它现在有两个大操场，从金沙江路门进的那个操场人晚上人暴多，没有灯
从枣阳路门进的操场人少一些，靠近居住楼还有点灯

senham

请教楼主，上马那个分段计时哪里来的

金刚狼

让兔姐给你加分

流氓小兔

执行力果然不一般，连帖子都发好啦{:soso_e179:}

菩提

不仅跑的好，写的也好!{:soso_e179:}

重走青春路

顶伊凡糕，一个半马一个全马跑得很好，关键还那么有文采，和队长有得一拼，看好你哦

老猫妖

写的真好啊，好励志~~

sherwin_xy

差不多一个时间开始的，2014年11月初，记得第一次走了1km，加油！马拉糕 好棒

Yvonne高艺

senham 发表于 2015-11-10 15:08
请教楼主，上马那个分段计时哪里来的

手机APP上马 有个比赛实况，进入后输入你的号码就可以看到了

Yvonne高艺

流氓小兔 发表于 2015-11-10 16:12
执行力果然不一般，连帖子都发好啦

为了吃你做的蛋糕，一定要听话，这样才能达标，才能吃到点心{:soso_e113:}

Yvonne高艺

菩提 发表于 2015-11-10 16:54
不仅跑的好，写的也好!

要赶上你们这些神兽还差远了，不过我会继续追赶的哦

Yvonne高艺

重走青春路 发表于 2015-11-11 13:38
顶伊凡糕，一个半马一个全马跑得很好，关键还那么有文采，和队长有得一拼，看好你哦

哈哈，谢谢鼓励！

Yvonne高艺

sherwin_xy 发表于 2015-11-11 22:39
差不多一个时间开始的，2014年11月初，记得第一次走了1km，加油！马拉糕 好棒

我们一起加油哦！↖(^ω^)↗

Yvonne高艺

老猫妖 发表于 2015-11-11 13:51
写的真好啊，好励志~~

O(∩_∩)O谢谢捧场！

sh_amy

太牛了!
向你学习!

Yvonne高艺

sh_amy 发表于 2015-11-13 17:18
太牛了!
向你学习!

咱们一起学习，向那些有经验的老前辈们