我不告诉你,我都干啥了.

sczhang_0000 · 发表于 2015-8-14 10:12

我只告诉你,我用了一年做到了这些变化.
但是我不告诉你我是怎么做到的.
{:soso_e104:}

药别停 · 发表于 2015-8-14 10:38

你是怎么做到的，呵呵

londonkj · 发表于 2015-8-14 10:16

赤果果的炫耀，鉴定完毕{:soso_e113:}

自由跑跑 · 发表于 2015-8-14 10:40

你不说我也不问

chinaroc · 发表于 2015-8-14 15:45

减脂效果不错了，但是要增肌是一条不容易的路。

donggangheima · 发表于 2015-8-14 14:50

大叔身材已经很赞啦！叔啊，你平台期大概多久，具体情况，怎么克服的介绍一下呗~

justin00426 · 发表于 2015-8-14 14:51

sczhang_0000 发表于 2015-8-14 13:51
头发没办法了,大叔要做cool大叔...

凸点啊
不是头发啊

chinaroc · 发表于 2015-8-14 15:45

减脂效果不错了，但是要增肌是一条不容易的路。

sczhang_0000 · 发表于 2015-8-24 13:58

xiao--en 发表于 2015-8-24 09:02
看了看，懒得说。

挺懒的,,,不过还能回帖就算不错了.

sczhang_0000 · 发表于 2015-8-14 10:47

eyea 发表于 2015-8-14 10:47
吃了一年长胖了

你逗我呢....

nighttear55 · 发表于 2015-8-18 10:49

赤果果的炫耀，鉴定完毕

eyea · 发表于 2015-8-14 10:47

吃了一年长胖了

sczhang_0000 · 发表于 2015-8-14 10:49

药别停发表于 2015-8-14 10:38
你是怎么做到的，呵呵

就是不说.....

奔跑兄弟 · 发表于 2015-8-14 11:28

你不说我也知道，肯定是慢跑和节制饮食，慢跑至少要坚持30分钟以上，晚上尽量不要吃东西，按照这样不要说一年，半年后效果都很明显了，对吧。

奔跑兄弟 · 发表于 2015-8-14 11:30

楼主提供一个对比数据咯，一年前体重是多少，运动一年后体重又是多少，这个可以说吧。

sczhang_0000 · 发表于 2015-8-14 11:54

好吧, 还是来谈谈我的心得吧.{:soso_e113:}

1. 慢跑(jogging)是最实用和有效的减肥方式。也许会有教练告诉你HIIT才是效率最高的减肥方式，但实际情况是，个人觉得HIIT太虐了，没有人监督你而你的体能是我刚开始大肚子那个状况的话，没几天你就会放弃的。慢跑是最容易养成习惯的。。。大概熬过最初的几个礼拜后你就喜欢上了。不跑不快乐！能够做到和坚持的方式才是最好的方式。

2.像我这样的外型不咋地，个子不够高，头发开始稀少的老男人，光减肥是不够的。今年年初已经减肥很多了，但是回老家，许久不见的朋友以为我生了啥病，瘦了那么多。那么，拯救我们的唯一方向是：让自己向布鲁斯.威利斯或范·迪塞尔方向发展，光头+肌肉，，，OK，这是我唯一的救赎了。。。所以，几个月前我开始了力量训练。呵呵，稍稍减少了跑步的量了，没办法，过长距离会消耗肌肉的。

呵呵，我还在努力中，下面的图片是我的偶像，也是我奋斗的方向。

@奔跑兄弟, 155减到128.减肥其实没用到一年,也就8-9个月,现在是练习力量.

zwlzhd · 发表于 2015-8-14 12:23

.............................................我不告诉你,我都干啥了. › 编辑帖子

叶色 · 发表于 2015-8-14 12:26

第二张里应该就是健身房的柜子吧

效果挺好

YTlijie · 发表于 2015-8-14 12:30

坚持，你会有意想不到的收获

justin00426 · 发表于 2015-8-14 13:02

您的凸点状况倒是没啥变化{:soso_e113:}
说不告诉大家，然后来个“好吧，还是来谈谈”
真是个傲娇的大叔哈哈哈，太可爱了

may_weisen · 发表于 2015-8-14 13:40

撸管能有这个效果，哈哈、、、、、、、、、、、、、

其实腹肌还不明显，加油了

sczhang_0000 · 发表于 2015-8-14 13:50

may_weisen 发表于 2015-8-14 13:40
撸管能有这个效果，哈哈、、、、、、、、、、、、、

其实腹肌还不明显，加油了

年轻人,强撸灰飞烟灭阿....
腹肌等到减脂期吧,我开始增肌期了,这段时间的饮食是以长肌肉块为主, 不可避免脂肪也会增加,体脂掉不下来是没法看到腹肌的. 我计划3个月后开始刷一次体脂.

sczhang_0000 · 发表于 2015-8-14 13:51

justin00426 发表于 2015-8-14 13:02
您的凸点状况倒是没啥变化
说不告诉大家，然后来个“好吧，还是来谈谈”
真是个傲娇的大叔 ...

头发没办法了,大叔要做cool大叔...

sczhang_0000 · 发表于 2015-8-14 13:51

justin00426 发表于 2015-8-14 13:02
您的凸点状况倒是没啥变化
说不告诉大家，然后来个“好吧，还是来谈谈”
真是个傲娇的大叔 ...

头发没办法了,大叔要做cool大叔...

sczhang_0000 · 发表于 2015-8-14 14:03

justin00426 发表于 2015-8-14 13:02
您的凸点状况倒是没啥变化
说不告诉大家，然后来个“好吧，还是来谈谈”
真是个傲娇的大叔 ...

头发没办法了,总不能学鲁尼去植发...
大叔不能变帅但是可以变cool.

tj2008 · 发表于 2015-8-14 14:39

向LZ学习吧，我今年也减了不少。

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我不告诉你,我都干啥了.

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