我不告诉你,我都干啥了.

annhyqcn · 发表于 2015-8-23 18:24

sczhang_0000 发表于 2015-8-15 23:23
这个必须要回一回，能够帮到一个人多好啊：
我是去年上半年突然下决心要减掉我的大肚子的，因为我儿子也 ...

哇哇，这么详细，太棒了，一定好好分析实施

，有效果上来向您汇报~

xiao--en · 发表于 2015-8-24 09:02

看了看，懒得说。

sczhang_0000 · 发表于 2015-8-24 13:58

xiao--en 发表于 2015-8-24 09:02
看了看，懒得说。

挺懒的,,,不过还能回帖就算不错了.

zjlhlm · 发表于 2015-8-25 01:00

效果还是很明显的，继续努力吧

zhaobozhou · 发表于 2015-8-26 13:51

sczhang_0000 发表于 2015-8-14 11:54
好吧, 还是来谈谈我的心得吧.

1. 慢跑(jogging)是最实用和有效的减肥方式。也许会有教练 ...

为啥我总觉得vin diesel的体脂挺高的。。

zhaobozhou · 发表于 2015-8-26 13:56

sczhang_0000 发表于 2015-8-20 10:16
差也差不多,我个子不高,才164,所以155就很胖了.

我比你小8岁，同样身高，160斤！！以前190斤。。
现在想再靠跑步减下20斤。。但是已经2年体重没怎么变化了。。
看来真的要管管嘴了。

sczhang_0000 · 发表于 2015-8-26 14:37

zhaobozhou 发表于 2015-8-26 13:51
为啥我总觉得vin diesel的体脂挺高的。。

其实我也这么觉得,不过他是电影演员不是健美运动员,没必要把体脂刷到很低拍个照片或参加个比赛. 那些搞健美在非比赛期间体脂也高. 我希望能是那样的体型就够了.

sczhang_0000 · 发表于 2015-8-26 14:39

zhaobozhou 发表于 2015-8-26 13:56
我比你小8岁，同样身高，160斤！！以前190斤。。
现在想再靠跑步减下20斤。。但是已经2年体重没怎么变化 ...

190有点吓人哦..已经减了30斤,成绩很不错了.
平台期两年, 你也没寻求突破阿.....管住嘴,还有加大运动量或是改变运动方式,比如力量+有氧结合.或是HIIT.

wdh730 · 发表于 2015-8-27 08:09

怎么做到的

一望无际 · 发表于 2015-8-27 10:24

强，好强

nighttear55 · 发表于 2015-8-28 10:50

楼主从多少减到多少的

sczhang_0000 · 发表于 2015-8-28 13:49

nighttear55 发表于 2015-8-28 10:50
楼主从多少减到多少的

前面有写,155到128,现在增肌又回到130左右了.

rogerlee1314 · 发表于 2015-8-28 17:51

我也快光頭了

sczhang_0000 · 发表于 2015-8-28 19:03

rogerlee1314 发表于 2015-8-28 17:51
我也快光頭了

那就变硬汉....

xtmdxxx · 发表于 2015-9-3 07:39

向大叔学习

黑酋长 · 发表于 2015-9-7 12:25

有氧运动，无氧，健身的吗

sczhang_0000 · 发表于 2015-9-8 09:57

黑酋长发表于 2015-9-7 12:25
有氧运动，无氧，健身的吗

9个月纯跑步.本打算跑马拉松.(自己跑了3个半程马拉松).
后来改变锻炼方向,开始健身,到现在也有3个多月了.
总共一年多,塑造体型的工作还没结束,目标:
1. 体脂降到12%到15%之间.
2. 肌肉的纬度达到健身人群的推荐值.

sczhang_0000 · 发表于 2015-9-8 09:57

AIWOSHUOAI33 发表于 2015-9-7 17:18
不错，不错，感同身受

一起加油.....

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