菜鸟跑步日记——1204更新

mao110

9.16：06.03km，00h42'06''，8.6km/h，06'58''/km，124bpm，142bpm，maf：03:18min，398kcal，19.3g。

挣扎着起床，逼着自己要坚持。

mao110

9.20：02h37'09''，21.11km，时速8.1km/h，配速07'26''/km，136bpm，181bpm，maf：23:12min，2147kcal，脂肪：95.7g。

还是要慢慢来，听说maf可以治疗高心率。以后多试试。

江心月

加油！坚持才是最重要的

mao110

maf才是王道，才是越来越瘦的法宝。
{:soso_e105:}心率表，突然失灵了，需要救治。。。处理中。。。

mao110

11月跑步心得：
11.01：早上5公里绕圈跑，由于昨天刚刚半马，想着是排酸跑，没想着怎样，越跑越兴奋，就pb了。配速522搞定5公里。
11.02：早上5公里绕圈跑，凌晨1点未睡觉，听网上广播且撸管一次，早上6点爱爱一次，然后跑步，那个累啊，想死的心都有。
11.03：早上7公里，配速640。不要老想着速度，多听听双脚落地的声音，感受一下身体反映，多体会跑姿，心情舒畅，速度绝对不会慢。

mao110

11.04：修跑一天。
11.05：4号晚上打蚊子，几乎一夜未睡，放弃早上的跑步。
11.06：不找理由，必须跑。

mao110

11.07：07.78km，配速921
陪老婆和娜娜跑步，一开始速度极慢，跑着跑着就废掉了，直接看到早餐，飞奔过去，没有了然后。
11.08：21.11km，配速651
周日，刷半马，成了必修课，这次的路线车多，尘多，污染严重，选择性呼吸，将其跑完。
11.10：10.03km，配速625
周二，美津浓新鞋，刷爆之旅，保持跑姿，不求速度。继续保持。。。。。

mao110

近期及周日半马体会：
1、一定要提臀，收复，保持跑姿的正确性，这样才能跑的持久。
2、跑累的时候，可以改变跑姿，前脚掌和后脚掌着地，交替使用。
3、跑步出现算痛或者无力的时候，多多体会跑姿，降速，看看风景，喝不同品牌的饮料来调整。

mao110

ww_tt 发表于 2015-5-8 09:28
你这是隔两天一跑啊，7分钟左右的配速跑二修一应该没有问题吧，况且你已经在做静蹲加强膝盖了，如果你一直 ...

现在已经可以实现短途630配速。状态好的话，半马630应该可以拿下，坐等周日的线下半马，冲刺630.

mao110

江心月 发表于 2015-10-2 14:43
加油！坚持才是最重要的

感谢感谢，坚持是必须的。

mao110

11.17：07.05km，配速620
早上起来咕咚提示可以跑，空气质量良，手机其他软件提示，不适宜运动，小挣扎后，开跑，整个很轻松，注重跑姿，不求速度。

mao110

12.04：亚瑟士新鞋子的第一天，试跑12公里，配速630，相当的舒服，600的配速需要有意识提醒自己才能达到，还需要提升，不盲从，不闭塞。
美津浓：135公里。亚瑟士：12公里。。截止今天。
起床技能get：将手机放到洗手间，定好闹铃。大早上，闹铃响起，先挣脱温暖的被窝，然后冲到厕所，拿起手机，蹲厕所，给自己充分的迷糊时间。看看新闻，看看美女，然后洗洗脸，穿上衣服，跑步去。