菜鸟跑步日记——1204更新

西湖浪人 · 发表于 2015-5-26 08:45

mao110 发表于 2015-5-26 08:32
5.26：00h52'32''，06.96km，时速7.9km/h，配速07'32''/km，125bpm，153bpm，卡路里：520kcal，脂肪：52.0g ...

你的体重称量是什么时候称的，跑完洗好澡，还是开跑之前？

mao110 · 发表于 2015-5-27 09:58

必须是跑完再称体重了。

mao110 · 发表于 2015-5-27 11:17

西湖浪人发表于 2015-5-26 08:45
你的体重称量是什么时候称的，跑完洗好澡，还是开跑之前？

必须是跑完再称体重了。

ni_cheng · 发表于 2015-5-27 19:20

强烈建议从改进跑姿入手体验，我跑步三个月半马，停跑半年，再跑三个月全马，觉得没有什么意义。完全不如此后改进跑姿经历轻松愉快跑步所感受到的神奇。跑步不是肌肉训练，而是提高心肺功能等全身系统的运动锻炼。

mao110 · 发表于 2015-5-29 08:25

5.29：01h02'35''，08.90km，时速8.5km/h，配速07'01''/km，136bpm，157bpm，卡路里：679kcal，脂肪：28.9g。

开怀蚂蚁 · 发表于 2015-5-29 08:34

加油！支持楼主

开怀蚂蚁 · 发表于 2015-5-29 08:35

加油！支持楼主

开怀蚂蚁 · 发表于 2015-5-29 08:36

加油！支持楼主!

mao110 · 发表于 2015-6-1 09:01

—————————————6月开始
6.01：01h00'00''，08.00km，时速8.0km/h，配速07'30''/km，119bpm，140bpm，卡路里：454kcal，脂肪：24.3g

mao110 · 发表于 2015-6-5 09:03

6.05：00h58'00''，08.00km，时速7.7km/h，配速07'50''/km，127bpm，141bpm，卡路里：586kcal，脂肪：28.3g。

fanren3384 · 发表于 2015-6-5 09:18

好能坚持啊~~~ 加油

mao110 · 发表于 2015-6-5 09:18

ww_tt 发表于 2015-5-8 09:28
你这是隔两天一跑啊，7分钟左右的配速跑二修一应该没有问题吧，况且你已经在做静蹲加强膝盖了，如果你一直 ...

说的太好了。特别是头像更加好。。。。我还是先慢慢跑，心率跑正在体验中，配速730左右，目前还不能提速，可能是体重的问题吧。。我先跑几个月看看。。。。感谢感谢。

mao110 · 发表于 2015-6-8 08:37

6.05：01h09'37''，08.79km，时速7.6km/h，配速07'55''/km，137bpm，160bpm，卡路里：774kcal，脂肪：33.4g。
6.08：01h03''59''，08.96km，时速8.4km/h，配速07'08''/km，133bpm，155bpm，卡路里：983kcal，脂肪：30.4g。

mao110 · 发表于 2015-6-8 10:19

ni_cheng 发表于 2015-5-27 19:20
强烈建议从改进跑姿入手体验，我跑步三个月半马，停跑半年，再跑三个月全马，觉得没有什么意义。完全不如 ...

跑姿，我感觉挺对的。就是体重过大。。。目前maf中，提速有些难，配速：７左右。

mao110 · 发表于 2015-6-8 10:19

开怀蚂蚁发表于 2015-5-29 08:36
加油！支持楼主!

感谢感谢！

mao110 · 发表于 2015-6-8 10:19

fanren3384 发表于 2015-6-5 09:18
好能坚持啊~~~ 加油

必须坚持，跑跑。。。。

mao110 · 发表于 2015-6-9 11:32

从昨天开始感冒了，很不舒服，头晕晕。。。回想昨天事情经过，跑完步，在家里冰敷膝盖，超级爽，然后吃饭，冲凉，然后，吹空调，（应该是这样除了问题，）开车上班(继续吹空调)，到公司（继续吹风扇），，开始全身发冷，穿上外套，强撑到下午加班，回家，倒头就睡，直到天亮，今早，还是不舒服，有事必须出门，搞到9点，再次去睡觉，到10点40分，然后，继续板砖。。。。希望尽快可以好。

mao110 · 发表于 2015-6-11 11:45

本帖最后由 mao110 于 2015-6-11 11:46 编辑

6.08：01h03'59''，08.96km，时速8.4km/h，配速07'08''/km，133bpm，155bpm，卡路里：472kcal，脂肪：19.5g。

生病也需坚持，那就晚上跑5公里，热热身。夜跑，太多汽车尾气，放弃放弃放弃。

mao110 · 发表于 2015-6-15 10:02

本帖最后由 mao110 于 2015-6-15 10:22 编辑

上周生病了，跑的有一些少，今天状态出奇的好。轻轻松松，顺顺畅畅。。。久违的感觉。

顺带说了一下，夜跑：1、空气真心不好，哪里都是汽车尾气，大口呼吸，实在难受。2、视线不好，如果是不熟悉路段，估计对体能的要求更加高。

6.10：00h42'23''，05.76km，时速8.1km/h，配速07'21''/km，137bpm，152bpm，卡路里：472kcal，脂肪：19.5g。（夜跑）
6.15：00h55'11''，07.75km，时速8.4km/h，配速07'07''/km，125bpm，149bpm，卡路里：537kcal，脂肪：26.3g。

mao110 · 发表于 2015-6-16 08:54

今早上，尝试新鞋子，牛顿牌，前脚掌的专业护垫，还未适应，脚有些疼。

6.16：00h28'54''，04.18km，时速8.7km/h，配速06'54''/km，121bpm，137bpm，卡路里：273kcal，脂肪：13.5g。

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