练习印体向上有什么好办法？

beb · 发表于 2011-2-27 08:41

练习印体向上有什么好办法？

liyibo · 发表于 2011-2-27 09:48

有时间就上去拉几下，不管拉不拉的上，尽全力。

柳叶刀 · 发表于 2011-2-27 10:51

踩着凳子会比较省力

Run67 · 发表于 2011-2-27 11:10

先在低杠上脚不离地练习动作，等到能一口气拉2-30个了再上高杠，这样比较容易树立信心。
也可以弄对哑铃练练力量。

o0oo · 发表于 2011-2-27 11:31

我练了好久，还是勉强做一个，这一个还做的不到位，只做到鼻子刚过杠...

哑铃 · 发表于 2011-2-27 12:38

楼主多大岁数了？
先练习反手拉，与肩同宽的握距，最好选细一点的杠，手能握紧，小臂可以发力。拉的时候锁腰收腹，不要象一块石头似的，实在拉不上去了可以用脚蹬。一个月出活。
PS：还有个办法不建议你刚练习时候用，就是象鱼那样有节奏的摆动身体，和胳膊发力配合好，包你做10个没问题。

呼啦啦啦 · 发表于 2011-2-27 15:05

坚持天天练，即使拉不了几个，一个月后保准能一气拉20个没问题

那迦犀那 · 发表于 2011-2-27 15:32

beb · 发表于 2011-2-27 18:07

http://pull-ups-training.com/

我觉得这个训练计划逻辑清楚，容易明白记忆。

除了练背，是不是还要练手臂和肩啊？

请大家踊跃发言。

無笑疯 · 发表于 2011-2-27 18:53

我的经验，先去健身房拉T型杆，背肌起来以后再去单杠做。隔天练一次。循序渐进。

beb · 发表于 2011-2-27 19:09

目前6-8个。3个月到20个？

beb · 发表于 2011-3-1 21:44

刚做了8个。爽！没有借力。

奇怪，器械下拉体重时还做不了8个。

無笑疯 · 发表于 2011-3-2 21:09

我和你正好相反，器械能拉10个的时候单杠只能来3下== 14# beb

黄老邪 · 发表于 2011-3-2 22:25

坚持吧，我一般一次标准的12个左右，每天三组，一周五天

蜘蛛刀 · 发表于 2011-6-9 19:32

双手用脘带

漫步人生路 · 发表于 2011-6-9 22:40

练习印体向上有什么好办法？

beb · 发表于 2011-6-9 23:00

练习印体向上有什么好办法？
漫步人生路发表于 2011-6-9 22:40

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30 to 50 pull-ups each day!

漫步人生路 · 发表于 2011-6-15 11:08

30 to 50 pull-ups each day!
beb 发表于 2011-6-9 23:00

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分十组可行否？

beb · 发表于 2011-6-15 22:20

要有变化，有时5组，有时8组，有时10组，有时每组做到力竭。

漫步人生路 · 发表于 2011-6-16 00:11

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