大概体重太大……一跑膝盖就疼求办法

娱乐至死不渝 · 发表于 2013-2-27 12:35

本人身高176 体重92KG^跑了一点点膝盖就疼的要死……

superhawk · 发表于 2013-2-27 13:10

严重超重了，先坚持每天慢跑把体重减下来，再进行系统跑步训练。注意跑休结合，不要冒进

娱乐至死不渝 · 发表于 2013-2-27 13:48

2# superhawk
谢谢我现在努力慢慢减少体重吧等低于85公斤再增加量吧……体重确实太大了什么病都来了……

吴大大 · 发表于 2013-2-27 13:54

还是先快走吧，或者游泳也不错！

BMWM3 · 发表于 2013-2-27 14:19

1# 娱乐至死不渝
情况差不多啊求搭伴！

dingdingpop · 发表于 2013-2-27 15:24

可能你的膝盖还没适应你的跑步量，我90kg，半年循序渐进的训练，跑起来没什么感觉

oginy · 发表于 2013-2-28 17:42

98公斤，也能跑，不过我带护膝，并且速度比较慢。时速大约在7.5KM以下。从经验来看，比快走略快的慢跑，膝盖是可以接受的。否则岂不证明你连快走都走不了。
如果你快走能走到6.5，那么7的跑步应该是能做到的。

买个好点的护膝吧，对膝盖的支撑还是很明显的。

yoyo73 · 发表于 2013-2-28 18:05

这种情况应该绝对不能再跑，建议以时速6公里以上的速度每日快走一小时，效果奇佳。待到体重减轻20以上时，再开始跑步。

mycht1978 · 发表于 2013-2-28 22:01

98公斤，也能跑，不过我带护膝，并且速度比较慢。时速大约在7.5KM以下。从经验来看，比快走略快的慢跑，膝盖是可以接受的。否则岂不证明你连快走都走不了。
如果你快走能走到6.5，那么7的跑步应该是能做到的。

买 ...
oginy 发表于 2013-2-28 17:42

登录/注册后可看大图

啥子牌子型号的护膝啊？呵呵，介绍一下

oginy · 发表于 2013-2-28 22:36

我买的Nike的。打折买的，小了，硬戴上去的，结果效果不错，正好卡住。
后面买了两个大的，杂牌，结果一走路就往下串。老要用手拉上来。
看到过比较贵的，大约200多快，上下有扎带的，估计能略微避免下滑。还在考虑要不要入手。

我跑步最大的问题不是膝盖收到压力，而是寒风吹的膝盖受不了。我的护膝，保温的意义大于保护的意义。

但是带上之后，明显感觉到膝盖收到的压力减小了，所以推荐楼主。

啥子牌子型号的护膝啊？呵呵，介绍一下
mycht1978 发表于 2013-2-28 22:01

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foxjoeleee · 发表于 2013-3-1 10:00

快走或者椭圆机，这类负担小。

另外跑前跑后做拉伸。

foxjoeleee · 发表于 2013-3-1 10:01

跑步不要带护膝，对膝盖不好。

一吨大师 · 发表于 2013-3-2 10:45

身高178的，体重110KG的飘过······不要担心，膝盖最重要的是不要受凉。可以选择快走，只要心率达到要求就会有很好的效果，循序渐进

shutong70 · 发表于 2013-3-2 19:49

呵呵，楼主你问我呀。我情况和你差不多，长时间研究摸索后告诉你几点，绝对是顶级经验

：
1. 你就是健身减肥，不是拿奖或在美女前显摆是吧？那么，跑慢。。。。非常慢，慢到和走路一样甚至慢走的速度，因为你的膝盖；
2.步幅小，非常小，频率可以高点，但一定要小碎步，尽管可能不好看。
3.落地轻，这样说明你的膝盖受到伤害小，保证轻的方法就是落地声音小点、再小点；
4.如果你说那还有什么运动量啊，那么请---延长你的运动时间，比如，原来只能跑20分钟，还要喘气，现在一小时甚至更多，而且不累。
如此，你的关节就会没事，跑步能力却会逐渐提高。
以上只是胖兄胖妹可以参考。强人绕道

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