中断一段时间，年前一个月突击减重

nobleknight · 发表于 2014-9-17 16:46

本帖最后由 nobleknight 于 2015-2-4 17:21 编辑

从2014年9月17号到2014年11月4号，坚持运动；2014年11月4号到2015年1月13号断断续续只运动了不到10次的样子。
体重从2014年9月17号的89.2KG减到2015年1月13号的81.2KG。距离春节还有一个多月时间，继续冲刺，目标体重75KG。

计划第一阶段：1月14号到1月31号，历时18天。
目标体重：77.7KG，减重3.5KG。
总减重热量：3.5KG*7700大卡=26.95K大卡
每天减重热量：2.695万/18=1500大卡
每天基础消耗：2160大卡
每天热量摄取：1360大卡
每天运动消耗：700大卡

计划第一阶段：2月1号到12月17号，历时17天。
目标体重：75KG，减重2.7KG。
总减重热量：2.7KG*7700大卡=20.79K大卡
每天减重热量：2.79万/17=1220大卡
每天基础消耗：2160大卡
每天热量摄取：1590大卡
每天运动消耗：650大卡

体重80KG+速度9KM/H，一小时消耗760大卡，参考以下网站
http://www.primusweb.com/cgi-bin/fpc/actcalc.pl

1月14号：
中午：
跑步机8KM，时间54分钟
卷腿屈体20个，仰卧起坐10个
体重：81.8KG

1月15号：
中午：
跑步机8KM，时间55分钟，坡度1.5
卷腿屈体20个，仰卧起坐30个，俯卧撑30个
体重：82.4KG

1月16号：
中午：
跑步机11KM，时间77分钟
体重：未称

1月17号：
搬家

1月18号：
搬家

1月19号：
中午：
跑步机4.8KM，时间32分钟
卷腿屈体15个，仰卧起坐50个，俯卧撑50个
体重：未称

1月20号：
中午：
跑步机8KM，时间54分钟，坡度2.0
乒乓球20分钟
体重：未称
饮食：煎饼果子（热量未知），苹果汁（162C），茶叶蛋（86C），晚餐待定

1月21日到1月30日，每天8KM以上，其中有一天16KM，终于伤到了膝盖。
今天2月4号，体重81.6KG。年前到150斤的愿望实现不了了。争取能到155斤以下，加油。
运动计划，明天继续椭圆机，周五开始隔天跑8KM。晚上洗澡前有氧操。

nobleknight · 发表于 2014-9-25 14:02

ichbinlianggang 发表于 2014-9-25 13:37
节食不要太辛苦，饮食是要注意，不过我觉得要找到一个可以长久坚持的饮食结构，不让自己觉得太辛苦的饮食结 ...

目前还没节食，只是晚餐不吃太油的食物。我的运动量应该够，减的有点慢可能是热量摄取太多。得做个食谱控制下。

sigh2 · 发表于 2014-9-17 16:50

2位数的体重也敢自称超级胖子，小心3位数的喷S你

nobleknight · 发表于 2014-10-24 14:36

中午做了无氧运动，晚上接有氧。

nobleknight · 发表于 2014-10-23 14:03

ac1984 发表于 2014-10-22 18:25
加油，控制饮食，莫食垃圾食品。

谢谢。昨天吃了炸鸡腿，甜点等垃圾食品，今天一称体重飚增。。。

ac1984 · 发表于 2014-10-22 18:25

加油，控制饮食，莫食垃圾食品。

nobleknight · 发表于 2014-10-21 18:58

本帖最后由 nobleknight 于 2014-10-21 19:07 编辑

10月20日热量摄取：1000大卡。
鸡蛋：98
炒南瓜：200
紫薯：79
米饭：138.4
绿豆：31.6
花生：56.3
晚饭：400

nobleknight · 发表于 2014-10-9 19:17

第三周总结：
今天是10月9日周三，减肥已经进行了三周了，体重下降2.4KG（86.8）。中间旷工天数达到7天。从今天开始控制饮食，不能缺席。目标到10月17号83KG。加油。

nobleknight · 发表于 2014-10-7 13:05

国庆假中断了好几天，今天开始拾起来。

nobleknight · 发表于 2014-9-30 14:15

新买了一双李宁弧，路跑感觉很舒服。现在天气刚刚好，晚上跑完步洗澡睡觉很舒服。

nobleknight · 发表于 2014-9-28 13:29

1万2000米挑战成功，给自己一个赞！：）

nobleknight · 发表于 2014-9-17 16:47

本帖最后由 nobleknight 于 2014-9-18 14:20 编辑

14年9月17日。
跑步机6公里，45分钟。
椭圆机200转。
仰卧起坐30个。
深蹲10个。
洗完澡体重89.2KG。

nobleknight · 发表于 2014-9-17 16:52

sigh2 发表于 2014-9-17 16:50
2位数的体重也敢自称超级胖子，小心3位数的喷S你

我是个子矮啊，硬伤。。。

仁济小胖 · 发表于 2014-9-17 17:04

当年我103kg，个子跟你一样

高歌008 · 发表于 2014-9-17 17:05

我就喜欢看仁济小胖的日记

nobleknight · 发表于 2014-9-17 17:09

仁济小胖发表于 2014-9-17 17:04
当年我103kg，个子跟你一样

现在哪？看你头像减肥成功了哇？

仁济小胖 · 发表于 2014-9-17 17:38

nobleknight 发表于 2014-9-17 17:09
现在哪？看你头像减肥成功了哇？

现在67呀，可以看我的帖子哈~~

nobleknight · 发表于 2014-9-17 18:38

仁济小胖发表于 2014-9-17 17:38
现在67呀，可以看我的帖子哈~~

厉害啊，膜拜。效仿中。。。

socoff · 发表于 2014-9-18 09:22

我100公斤不照样跑的？

aminta205 · 发表于 2014-9-18 13:01

呵呵，90公斤都不到还自称超级胖子，175cm，120公斤的人在看着你。。。。不过，跑步快3个月了，现在90公斤了。

nobleknight · 发表于 2014-9-18 14:18

aminta205 发表于 2014-9-18 13:01
呵呵，90公斤都不到还自称超级胖子，175cm，120公斤的人在看着你。。。。不过，跑步快3个月了，现在90公斤 ...

3个月30公斤，速度很快啊？每天多少KM？

nobleknight · 发表于 2014-9-18 14:18

socoff 发表于 2014-9-18 09:22
我100公斤不照样跑的？

一起加油。

nobleknight · 发表于 2014-9-18 14:20

14年9月18日中午。
跑步机10.3KM，时间70分钟。
洗完澡体重：88.2KG

aminta205 · 发表于 2014-9-18 18:21

nobleknight 发表于 2014-9-18 14:18
3个月30公斤，速度很快啊？每天多少KM？

我基本上是按照论坛里的那些大神说的来做，三分腿七分嘴，严格控制了自己的饮食，以前吃四碗饭，现在吃一碗半，少油少碳水化合物，多吃青菜，然后补充蛋白质，保证营养均衡，每天早上路跑8-10公里，60-70分钟完成，现在是跑五休一，下午去健身房动感单车，热身中速踩20分钟后高速踩35分钟，5分钟放松。一天的运动就这么多了。

nobleknight · 发表于 2014-9-19 13:54

aminta205 发表于 2014-9-18 18:21
我基本上是按照论坛里的那些大神说的来做，三分腿七分嘴，严格控制了自己的饮食，以前吃四碗饭，现在吃一 ...

我晚上下班晚，下了班就懒得动了，就中午去健身房连运动带洗澡一个半小时左右。。。

nobleknight · 发表于 2014-9-19 14:40

同事发现一个活动网站，50元买120元的休闲食品。。。。诱惑啊。。。。

nobleknight · 发表于 2014-9-22 14:48

加油，控制饮食，莫食垃圾食品。

梦中苦旅 · 发表于 2014-9-22 19:59

俺想减到68Kg、就是达不到

diaoyaojun · 发表于 2014-9-22 20:10

梦中苦旅发表于 2014-9-22 19:59
俺想减到68Kg、就是达不到

你多重啊？

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