15公里以上如何补充水分和能量？

于茂mikeyu · 发表于 2014-9-13 23:00

计划下个月整20+
整16公里的时候 10公里处快速补充宝矿力一瓶 16公里处实在渴的不行但还能跑一些
但又仿佛不想补充水分
请问各位大仙，如何在15公里后补充水分和能量？

greatlee · 发表于 2014-9-15 11:04

广东这边天气即使是早上还是很热，最好买个腰包，中途及时补水，不要一次性喝太多，15分钟补一两口。周六我跑18公里，干掉了2瓶佳得乐加600ML水，跑完后一秤体重，比跑前还轻0.7公斤，差不多出汗2.5公斤。

YNJ88 · 发表于 2014-9-14 11:30

乘动车，免费发的小瓶子水不错，瓶细，大约330毫升，天热跑步我是手里拿这个一瓶水跑。

于茂mikeyu · 发表于 2014-9-14 02:52

kyoico 发表于 2014-9-14 00:39
你目标配速多少

跟配速有关系？我现在15公里 6‘28’‘
目标6

小鹿 · 发表于 2014-9-14 06:32

渴得不行又不想喝水，是缺盐了，所以最直接的办法是喝淡盐水，最方便的办法是吃点咸菜，榨菜、咸萝卜之类的，超市有小包装的卖~~

mmxwang · 发表于 2014-9-14 06:40

10k以后每一公里喝一口水

于茂mikeyu · 发表于 2014-9-14 10:09

mmxwang 发表于 2014-9-14 06:40
10k以后每一公里喝一口水

对自己太狠了吧

于茂mikeyu · 发表于 2014-9-14 10:10

小鹿发表于 2014-9-14 06:32
渴得不行又不想喝水，是缺盐了，所以最直接的办法是喝淡盐水，最方便的办法是吃点咸菜，榨菜、咸萝卜之类的 ...

谢谢小鹿

下周六尝试一下

于茂mikeyu · 发表于 2014-9-14 10:10

小鹿发表于 2014-9-14 06:32
渴得不行又不想喝水，是缺盐了，所以最直接的办法是喝淡盐水，最方便的办法是吃点咸菜，榨菜、咸萝卜之类的 ...

谢谢小鹿

下周六试试

Run67 · 发表于 2014-9-14 10:49

这季节，跑前喝足水，手持一小瓶水补充。速度不快，途中2-3公里喝一小口，300ml水够用了

flyingsteed · 发表于 2014-9-14 10:57

我单趟15k途中不喝水，如果准备20k+，那就11k开始喝，后面5-6k喝一次，3-4次喝掉一瓶佳得乐，25k以下一瓶途中足够。你一次喝一瓶会影响跑步的，好像一般每次不能超过200ml。

光猪客 · 发表于 2014-9-14 11:19

买个装水的腰包，拿瓶水时间长了很累。自己配点盐糖水，效果不错。

于茂mikeyu · 发表于 2014-9-15 09:55

kyoico 发表于 2014-9-14 19:59
跑的越快，水分散失越快啊，内脏就越容易热衰竭~昆明那个人不就是开始跑太快不行的么。我感觉配速6的话， ...

刚跑2个月我想明年全马现在跑步全身湿透鞋子和袜子都湿了一喝就是一瓶

于茂mikeyu · 发表于 2014-9-15 09:56

Run67 发表于 2014-9-14 10:49
这季节，跑前喝足水，手持一小瓶水补充。速度不快，途中2-3公里喝一小口，300ml水够用了

我在深圳 300ml一口干掉总觉得还是缺水衣服和鞋子袜子全部湿透

于茂mikeyu · 发表于 2014-9-15 09:59

flyingsteed 发表于 2014-9-14 10:57
我单趟15k途中不喝水，如果准备20k+，那就11k开始喝，后面5-6k喝一次，3-4次喝掉一瓶佳得乐，25k以下一瓶途 ...

有道理受教我试一下您的方法

代码非法33 · 发表于 2014-9-15 10:19

16公里我要带500毫升*2。20公里以上这个天气要带水袋了

Run67 · 发表于 2014-9-15 11:10

于茂mikeyu 发表于 2014-9-15 09:56
我在深圳 300ml一口干掉总觉得还是缺水衣服和鞋子袜子全部湿透

哈哈看来身体极度缺水呀！

跑前喝足

凤凰村长 · 发表于 2014-9-15 12:32

greatlee 发表于 2014-9-15 11:04
广东这边天气即使是早上还是很热，最好买个腰包，中途及时补水，不要一次性喝太多，15分钟补一两口。周六我 ...

你太厉害了！加量太快了，看来深圳马拉松要跟上你不容易！

一只网虫 · 发表于 2014-9-15 12:45

补水一次不要喝太多吧，我粗略算过一口基本上是50ml，每次我都是两口，两公里补水一次，一般13-15公里才开始补水，15公里补一次胶以后每10公里补胶一次。补水多次小量补水有两个好处，不会一次饮水太多造成胃的负担，同时不会补水太多要排泄。这是我的策略，虽然我没跑过一次全马，现在准备北马，最长跑过30公里。

于茂mikeyu · 发表于 2014-9-15 12:46

凤凰村长发表于 2014-9-15 12:32
你太厉害了！加量太快了，看来深圳马拉松要跟上你不容易！

还好吧不是说4个月就可以跑马拉松么
我计划11月份整20+km 然后明年2月份跑30+
这两个月每周拉一次15+km 没啥问题啊

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