15公里以上如何补充水分和能量？

于茂mikeyu · 发表于 2014-9-15 12:48

代码非法33 发表于 2014-9-15 10:19
16公里我要带500毫升*2。20公里以上这个天气要带水袋了

我说呢我16公里就喝了一瓶佳得乐然后袜子和鞋子都湿透啦
得多喝点不过跑着那水真不方便我基本上是到店子里面买然后一口干掉再跑

于茂mikeyu · 发表于 2014-9-15 12:49

Run67 发表于 2014-9-15 11:10
哈哈看来身体极度缺水呀！

跑前喝足

有可能是晨跑的原因不过晨跑前我都是喝500ml蜂蜜盐水应该还可以吧再多实在喝不了了

greatlee · 发表于 2014-9-15 12:58

凤凰村长发表于 2014-9-15 12:32
你太厉害了！加量太快了，看来深圳马拉松要跟上你不容易！

量大速度没提升，这才超级郁闷。

凤凰村长 · 发表于 2014-9-15 13:06

量大应该速度越慢才对！我这个星期也去跑一个半马？今年还没有跑过超过１０公里的！

海天一色056 · 发表于 2014-9-15 13:44

建议楼主跑步时候带一个腰包，要求能装水杯

iamfirsttime · 发表于 2014-9-15 19:49

楼主，我比你年长4岁，上次跑东莞同沙水库20公里配速530，到最后鞋都湿了，运动中只喝了1瓶尖叫，最后手脚抽筋痉挛。各人情况不同，谨以此提醒楼主补水的重要性。体内电解质包括钠、镁、钾等随汗液排出，汗液排量达到一定程度，如电解质没有得到及时补充，会造成电解质紊乱，轻则肌肉痉挛，重则有生命危险。喝水不能一口气喝太多，有可能导致低血钠症而头晕昏厥。

石头191 · 发表于 2014-9-16 08:11

出汗貌似挺厉害的，和我这水牛有的一拼，我一般都随身带着，10分钟左右喝一口，你一下子喝一瓶子，效果差不说，胃还涨，接下来怎么跑

于茂mikeyu · 发表于 2014-9-16 11:08

石头191 发表于 2014-9-16 08:11
出汗貌似挺厉害的，和我这水牛有的一拼，我一般都随身带着，10分钟左右喝一口，你一下子喝一瓶子，效果差不 ...

有道理慢慢喝哥们儿的袜子湿了咋解决我计划带个护腕在腿上

于茂mikeyu · 发表于 2014-9-16 11:09

iamfirsttime 发表于 2014-9-15 19:49
楼主，我比你年长4岁，上次跑东莞同沙水库20公里配速530，到最后鞋都湿了，运动中只喝了1瓶尖叫，最后手脚 ...

谢谢兄弟提醒肌肉不错哦

手里拿个水瓶总是不舒服还得自我调整一下

于茂mikeyu · 发表于 2014-9-16 11:09

海天一色056 发表于 2014-9-15 13:44
建议楼主跑步时候带一个腰包，要求能装水杯

正在考虑中谢谢哥们儿

于茂mikeyu · 发表于 2014-9-16 11:11

凤凰村长发表于 2014-9-15 13:06
量大应该速度越慢才对！我这个星期也去跑一个半马？今年还没有跑过超过１０公里的！

习惯了6分多的配速慢下来总觉得适应不了关键也快不起来

海天一色056 · 发表于 2014-9-16 11:22

于茂mikeyu 发表于 2014-9-16 11:09
正在考虑中谢谢哥们儿

Don't mention it, we all are brothers,

于茂mikeyu · 发表于 2014-9-16 11:29

海天一色056 发表于 2014-9-16 11:22
Don't mention it, we all are brothers,

OMG finally i find somebody can speak english. your english looks perfect.

海天一色056 · 发表于 2014-9-16 11:39

于茂mikeyu 发表于 2014-9-16 11:29
OMG finally i find somebody can speak english. your english looks perfect.

谢谢夸奖，还是学的不好，还需要继续学习啊

于茂mikeyu · 发表于 2014-9-16 11:45

海天一色056 发表于 2014-9-16 11:39
谢谢夸奖，还是学的不好，还需要继续学习啊

good good study, day day up.
you should listen and read more, at meantime try to open your mouth and talk to somebody in english.

海天一色056 · 发表于 2014-9-16 11:50

于茂mikeyu 发表于 2014-9-16 11:45
good good study, day day up.
you should listen and read more, at meantime try to open your mouth ...

YES ,OK ，I see.

兔大叔 · 发表于 2014-9-16 12:59

学习了，准备联系10K+呢

dumdum380 · 发表于 2014-9-16 13:16

今天早上撸了个25，一口水也没喝，藏好的水原封不动的拿回来了。发现能看见哈气了这天气……

danawong · 发表于 2014-9-16 13:25

几次半马都没补水的飘过，但是几次也是到16km就撞墙了，开始16k速度保持在558，后面5k速度就降到最低有650了，总平均速度610

于茂mikeyu · 发表于 2014-9-17 10:29

dumdum380 发表于 2014-9-16 13:16
今天早上撸了个25，一口水也没喝，藏好的水原封不动的拿回来了。发现能看见哈气了这天气……

牛啊神人出汗多不？

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15公里以上如何补充水分和能量？

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