跑步减肥前后对比照！

yorkyue · 发表于 2014-9-9 15:56

本帖最后由 yorkyue 于 2014-9-15 08:58 编辑

跑步减肥前后对比照！13年5月1日和14年中秋对比，瘦了40斤！完美的达到了我的标准体重！

   本人13年6月3日跑步以来，收获颇丰。。。。。
管住嘴！迈开腿！
早饭，中饭照吃不误，晚饭半饱，夜宵拒绝（切记）！
每礼拜跑3-5天，每次8-10公里，配速530-730都跑过。后来我跑了几次20公里，再后来一直就坚持出门就10公里，一气呵成！
以下转自我的qq空间---
   跑步只要控制好强度就可以是有氧运动，达到减脂的目的，简单来说你只要跑步时不要累得大口喘气就行了，在这个前提下跑的越快消耗脂肪越多。
   人体脂肪的燃烧，需要满足三个必要条件：
1、该运动要达到中低强度的运动心率（靶心率）；计算方式：（220－年龄）×60%--80%，比如20岁运动者，脉搏跳动必须达到120--160次之间。
2、这种运动要持续20分钟以上。开始5-10分钟热身，达到预计的靶心率再持续20分钟以上，在身体热量转换供能过程中，血液中的糖原要优先于脂肪供能，需要一定的时间脂肪开始燃烧转换热量提供运动。一般减脂运动需要45-60分钟，一次总运动时间不宜超过90分钟，一周运动3-5次。
3、这种运动必须是大肌肉群的运动，如快走、慢跑、游泳、跳操、骑车、划船、跳绳、上下楼梯、打球等。

fft2006 · 发表于 2014-9-23 14:38

该增肌了，有点干瘦，应该再健壮些

arc1218 · 发表于 2014-9-20 01:07

哇。。。。这绝对励志啊！

nwind · 发表于 2014-9-13 21:02

先管住嘴，再迈开腿

艾舍长 · 发表于 2014-9-11 13:02

励志版“黄健翔”！

eat550 · 发表于 2014-12-27 19:31

这还真不容易啊

半天云 · 发表于 2014-12-24 14:09

半年减了60斤路过，现在还在跑着。

beetlezzz · 发表于 2014-12-19 13:40

佩服LZ，我才开始3个月，之前连照相的勇气都没有，每次都是一个大饼脸

KevinZhao1211 · 发表于 2014-12-18 10:16

太励志了，赞一个！

跃上柳梢 · 发表于 2014-9-18 23:03

koasssop 发表于 2014-9-16 09:13
励志！～，向你学习！！同时跟你请教，如何在保护膝盖的前提下，完成跑步计划。

度娘“姿势跑步法”。。。。

shwx · 发表于 2014-9-18 22:48

真棒，向你学习

一言九鼎 · 发表于 2014-9-9 16:00

就喜欢看这种视觉冲击力强的帖子！

yorkyue · 发表于 2014-9-9 16:02

励志！！！

march_wu · 发表于 2014-9-9 16:03

40斤，楼主好样的，佩服

小米锅盖 · 发表于 2014-9-9 16:11

励志贴~

fswhoo · 发表于 2014-9-9 16:46

胖图、瘦图、和头像完全就是三个不同阶段。

雪原倾梦 · 发表于 2014-9-9 17:06

赞赞赞！！！！

展翅豪翔 · 发表于 2014-9-9 17:12

还是瘦了帅气，加油！

yuren_917 · 发表于 2014-9-9 17:21

有点黄健翔的意思！

天际孤帆 · 发表于 2014-9-9 18:25

瘦了之后，帅多了

寒曦醉月 · 发表于 2014-9-9 18:31

帅励志。。点赞

九剑 · 发表于 2014-9-9 18:45

牛！头发怎么白了？

幻夜冥 · 发表于 2014-9-9 19:39

健翔大哥。您好，我是你的粉丝了。看得出你很棒。肯定考虑很多做了很多才可以完美收官，八十个赞

O跑跑O · 发表于 2014-9-9 20:53

老帅老帅的

caprason · 发表于 2014-9-9 20:54

不觉得大部分是跑步的功劳
功劳都是控制饮食的！

俺跑了11个月也没见瘦……控制饮食才降下来

rogerlee1314 · 发表于 2014-9-9 21:45

学习学习！！！！

oofree · 发表于 2014-9-10 01:15

真棒，向你学习

小猪晃晃 · 发表于 2014-9-10 01:18

brucewang63 · 发表于 2014-9-10 08:02

效果明显！

奕成 · 发表于 2014-9-10 09:07

yuren_917 发表于 2014-9-9 17:21
有点黄健翔的意思！

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