菜鸟在跑步机上的第一个“半程马拉松”！

DIABLOWWW · 发表于 2010-12-24 21:07

本人27岁，82公斤（为了冬天能够增加力量秋天开始有刻意增重

）180CM，深蹲重量130KG。3年前开始慢跑，主要是在健身房的跑步机上，春夏偶尔路跑。后来慢慢有了兴趣，梦想这辈子能够完整的跑个全程马拉松

今天算是有刻意准备跑个长距离的，连续3天都有事没去健身，所以也错过了腿部训练日。正好赶上圣诞，就准备跑个长距离当作给自己的礼物！总共耗时2小时08分11秒！
这个成绩基本和女子全程差不多了，又是在跑步机上的确不值一提，但也算自己的第一次所以发贴纪念下

叙述下整个过程，前面10KM没什么特别，一切顺利。在12KM的时候左边膝盖有轻微的酸痛感。到17KM左右，呼吸变的急促，膝盖的酸痛感加剧，我只好把速度从原来的10KM/H 调整为9KM/H。用这个速度跑了3KM，到20KM的时候开始冲刺！这大概是我跑过的最漫长的1公里了，无法言状的难受！只好用大吼给自己加油，还好今天健身房人不多

咬着牙终于看着计数器跳到了21！下来真是喘了半天，也忘记看心跳多久恢复正常的了........
希望各位不要见笑，这是菜鸟我的第一圣诞夜“半马”！

完颜灏 · 发表于 2010-12-24 21:30

恭喜恭喜。别在意速度和时间，只要是比自己以前跑得远，接下来的每一步都是崭新的！

Boddy · 发表于 2010-12-24 22:02

跑前跑后
最好称下体重
看有没有变化

F15 · 发表于 2010-12-24 22:48

祝贺，我今天中午也在跑步机上跑的10KM/H，但不是半马，呵呵~

695336638 · 发表于 2010-12-24 22:53

呵呵我也跑过一次跑步机的20公里当时是10km每小时到还差一公里时加速的

pwang · 发表于 2010-12-24 23:07

我今天跑了第一个10km，与楼上比差不少，但还是鼓励下自己，呵呵

paynee · 发表于 2010-12-25 00:09

佩服佩服。在跑步机上跑半马比在路上跑半马需要更多定力

leogoodluck · 发表于 2010-12-25 01:36

佩服你的耐性, 那么枯燥的机器上能跑半马

涌汗 · 发表于 2011-1-10 19:16

我在一个书刊上读到如果在跑步机上跑步，如果要更真实的模拟户外跑步，最好是把坡度调到2-3%。我也是经常调整坡度，觉得受益不浅。

流氓小兔 · 发表于 2011-1-15 09:37

我还没试过跑步机跑半马，最多一次也只跑了15km

hchyu · 发表于 2011-1-15 10:46

楼主厉害的，近日天气寒冷，我也有类似的计划，只是还没有实施。借鉴楼主的经验了。

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