髋部和背疼

椰子啊椰子

髋部与背部疼痛
指导你进入隐秘的和难以捉摸的髋部与后背疼痛的世界，还有一些处置和恢复这两处伤痛的窍门。
髋部与背部的状况通常都是相互关联的，通常是讨厌的多米多骨牌效应。举个例子：腰背部肌肉长期紧张可以导致梨状肌症候群，梨状肌的问题反过来又可以导致坐骨神经炎。这不仅仅是一个痛苦的经历，这还让医生难以确定疼痛的原因。通常而言，这类在髋部和臀部的问题容易导致从整个腰背部扩展到臀部的瀑布状的肌肉紧张或损伤。无论是哪儿难受，看看这里描述腰背部损伤方面的文字都有可能对你个人的某些问题提供答案。
后背疼也许是一系列问题的综合表现（尽管不一定总是）。这部分写的内容并不能替代你的医生给你的建议。如果你非常疼，你就应该去看医生。
腰背部疼
坐骨神经痛
髋关节和臀部藤（梨状肌症候群）
髋关节侧面疼

腰背部疼
常见原因：
后背疼是一件既奇怪又神秘的事情。每一次你的脚着地的时候，地面对脚的作用力就会沿着你的腿传导到你的髋关节和脊椎上，任何不规则的和不均衡的作用力都会最终导致腰背部疼。也许你是扁平足或者你过度外翻导致背疼，也许你的一条腿比另一条腿要短一些，或者你的骨盆略微有一丁点儿不平坦，还可能你的脊椎不够直，更严重的就是要间盘劳损。
后背疼也很难解决，但是如果有一名医生帮助你的话，你也许能够找到疼痛的原因。肌肉紧张通常是跑步者后背疼的原因。如果你的后背现在很疼，你应该避免腰背部分剧烈活动，然后让外科整形医生、骨科医生，或者按摩师检查你的脊椎。
如果你能够排除坐骨神经疼，那么很有可能是因为你的盆骨不够平或者双腿长度不一致。这些情况很常见，你要让你的医生检查一下，看看你是不是符合这种情况。一旦肌肉开始紧张，奔跑导致的不断的冲击会让你很快发生痉挛。
如果腰背部或者下腹部肌肉很弱也可能导致一些问题。奔跑会让这种双侧肌肉不平衡的状况加剧。如果你膝盖后面的筋比较紧，那么这会让你后背很容易就疼痛起来。
最后，问题的根源可能是你的脚的问题。扁平足和过度翻转（比如，你跑的时候内翻严重）通常是最有可能导致背部损伤的原因。与此类似，如果你的第二个脚趾比大脚趾长（这种情况我们称之为“摩顿氏趾”），那么这也会让你后背受力不均匀而引发疼痛。
补救办法：
立刻削减跑步里程，尝试一些热疗：洗个热水澡或者去蒸气浴室，电热垫或者热按摩也会有所帮助——湿热要比干热好一些。
如果想把那些导致你疼痛的根源去掉，那就需要在众多的因素中找到最终的原因。
如果是腰间盘劳损那就需要手术，还要进行恢复调整训练。这个问题很严重，要去看医生。
如果是你的脊椎不够挺直，那按摩师精妙的手法会缓解你的疼痛，按摩还可能让你的肌肉不再紧张。
如果医生确认你的盆骨不够平或者你的腿不一样长，最好的解决方案就是抬高那条稍短的腿。最简单的办法就是在短腿的那边的鞋子里垫进去一块半寸高的泡沫状的东西——海绵就是个不错的选择。如果你在一周之内没有任何缓解，那就把海绵拿出来。如果状况没有改善，那还不如保持原状，你的身体可能已经做出了调整——如果垫上了海绵也许会让你感到更不舒服。不管具体是什么情况，措施一定要针对问题——要是医生并没有确认你的问题是由于盆骨不平衡或者腿长短不一致，那么就不要进行这种补救，否则情况会更糟。
如果你的问题是由于你的脚造成的，那么解决方案就是换一双跑鞋。跑鞋专卖店的人会给你一些意见，比如控制型的跑鞋可以防止过度外翻。如果你过度外翻、平足或者有摩顿氏趾，可以去看看整形医生，你也可以去见见足部治疗医生，他们会给你很好的建议。
绝大多数腰背疼痛都可以通过锻炼背部和下腹部的肌肉得到改善。
坐骨神经痛
描述：
坐骨神经是人体内最长的神经，它从脊椎末端一直延伸到足部。当坐骨神经感到疼痛的时候，那么问题可能出在它所经由的身体的任何一个部分。也许你感到一侧的腰背部疼痛，也许是臀部下部疼，或者藤在一条腿的下面，也有可能整条腿都疼。坐骨神经痛很容易误诊为腿筋过度拉伸，区分二者是非常重要的，因为如果你继续拉伸腿筋会加重坐骨神经痛。试一下这种方法：把疼痛的那条腿放在上面侧卧下来，膝盖保持伸直的状态。让一个朋友对着你的膝盖弯曲你的脚。如果你有坐骨神经痛，那么这会让你疼痛难忍，这个感觉类似于燃烧或者电击，会从你的腿一支传导到你的背部上方。
常见的原因：
坐骨神经受到挤压。这可能是骨盆倾斜或者腰椎间盘（脊椎骨之间垫着的软骨）轻微错位。有很多原因使腰间盘错位（比如肌肉痉挛或者更严重的脊椎间盘劳损）。
补救措施：
你自己基本无计可施，也就是保持一个好的身体姿势避免大幅度地活动（加强你的下腹部肌肉或者练习蹲起对此可能会有所帮助）。停止跑步去看医生。无论是什么导致的坐骨神经痛，无害的方面（比如肌肉痉挛）还是有害的方面（腰间盘问题），都要严肃认真地对待，去看医生。
与此同时，服用抗炎药物（比如，布洛芬）并且尝试洗洗热水澡或者蒸个桑拿。坐骨神经痛可能持续几个月，也可能发作一下就消失了。复发并不罕见，在复发前可能几年之内也没什么问题。
髋关节和（或）臀部疼痛（梨装肌症候群）
描述：
大腿、臀部、髋关节或腰背部疼痛——形成从梨装肌（臀部深处的肌肉）向四周的辐射状疼痛带。这块肌肉在臀部后面外侧的部分，可以很容易就摸到。
常见原因：
梨装肌是让你进行转髋动作的肌肉。这块肌肉过于紧张会导致梨装肌发炎。这种炎症又导致坐骨神经痛（见上面，坐骨神经痛部分）。久坐会加重这个问题，因为久坐会让腰背部紧张。
补救方法：
冷敷或者抗炎可以缓解疼痛和炎症。在腰和臀部的连接点上进行有力的按摩可以缓解疼痛或者让疼痛消失。与此同时还要拉伸和增强你臀部、腿筋和腰背部的肌肉。拉伸方面——特别要关注腿筋拉伸、髋关节和腰背部拉伸、腿筋和背部锻炼。肌肉锻炼方面——可以试试侧抬腿。
髋关节侧面疼
描述：
髋关节疼，通常在髋关节和大腿的连接处，但是有时候在髋关节上部也会疼。
常见原因：
这是一种常见的劳损。这说明连接腿和髋关节的非常灵活的纤维发炎了。不同的跑步者其损伤原因各不相同。其原因可能是背部肌肉太弱，也可能是你奔跑的路面有问题，还可能是你穿的鞋不合适，也许是因为你的步幅不对。下面的一些补救措施可能会对你有帮助，但是很难讲到底那一条有用。然而，如果你只是一侧髋关节疼痛，那么你可能骨盆不平衡或者腿长度不一致。详情请参阅上面腰疼的补救方案。
补救措施：
髋关节疼痛原因很多。可以尝试下面的这些措施。其中的一种方法（或方法组合）可以帮你摆脱疼痛，不过需要你有点儿毅力。试着在奔跑的时候缩短步幅。换一种路面去跑步（如果你跑步的路面很硬，就应该试着在软一些的地方跑，反之亦然）。看看你的跑鞋，你的脚可能需要换一种别的类型的跑鞋。最后，试着锻炼一下你的下腹部和腰背部的肌肉，让它们更强壮一些。


http://article.yeeyan.org/view/5752/1981

bobin

曾经有个朋友增生改游泳了

老虎快跑

学习了，经常臀部和髋部疼痛~

xcc1971

谢谢楼主！好文!髋关节一边侧面疼与背痛好长时间了，背部平时不痛，跑几圈试试弯腰就会痛。

juju8213

正需要，做记号，感谢椰子！

林肯

谢楼主，我也想换跑鞋试一试，实践出真知啊

环岛路

太好啦！
被右臀的酸痛折磨了半年。

轻舞

7# 环岛路

右臂的问题要考虑先排除肝胆科疾病。

猪头向前冲

7# 环岛路  

右臂的问题要考虑先排除肝胆科疾病。
轻舞 发表于 2011-6-1 22:27

                               
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臂？臀？

猪头向前冲

话说我左髋关节一直有疼，运动到特定角度之后出现，平时跑跳骑都没啥问题。。下次跟膝盖一起去看了。。

轻舞

9# 猪头向前冲

对女人要宽容，看错了有啥奇怪的

kapple

轻舞要宽容，同意，不过听说轻舞是美眉，有图没？

sabbath

挖坟！顶起！
梨状肌综合症。