半马补给问题

起跑者 · 发表于 2010-12-17 13:23

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明天要参加北京业余马拉半程赛了，途中准备用能量胶做些补给，请问一支胶什么时候用会起到最大作用，一支胶能支撑多久，谢谢！

完颜灏 · 发表于 2010-12-17 14:27

起跑前15分钟一支，之后每45分钟补充一支。

起跑者 · 发表于 2010-12-17 16:41

嗯，和我计划的差不多，谢了！

完颜灏 · 发表于 2010-12-17 22:46

嗯，和我计划的差不多，谢了！
起跑者发表于 2010-12-17 16:41

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这是能量胶公司自己说的，呵呵。反正我这五次马拉松，准备了不下几十个能量胶，没一个在比赛中吃上的，我的补给车和补给团队每次都遇不到我，这些混球，气死我了。

yuxin741 · 发表于 2010-12-17 22:54

这是能量胶公司自己说的，呵呵。反正我这五次马拉松，准备了不下几十个能量胶，没一个在比赛中吃上的，我的补给车和补给团队每次都遇不到我，这些混球，气死我了。
完颜灏发表于 2010-12-17 22:46

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起跑者 · 发表于 2010-12-17 23:00

根據 Wilmore 與
Costill（1994），無論在耐力項目（超過1小時）開始前
5
分鐘、2
小時或進行間進食碳水化合物都能促進運動表現。但運動員切勿在運動開始前的 15 至 45 分鐘進食碳水化合物，因為這樣做會激發胰島素（insulin）的分泌，使血糖濃度下降，而且也防礙了運用脂肪作為燃料的功能，於是引致運動開始後不久便出現疲勞現像，最終影響了運動表現。
4# 完颜灏

起跑者 · 发表于 2010-12-17 23:00

http://www.hksports.net/hkpe/running/running.htm

junhan · 发表于 2010-12-17 23:09

说老实话半程更本不需要额外补充能量。除非你起跑前起码3个小时都没吃东西。

alluler · 发表于 2010-12-18 00:00

需要么？真的需要么？

luomu · 发表于 2010-12-18 13:42

我也觉得不需要，平时跑24k只需要补水。

老3 · 发表于 2010-12-18 14:28

心理作用大点？

clubbig · 发表于 2010-12-20 10:56

半马不需要补给吧。跑过半马，无任何补给，没有感到脱力或者饥饿。

黄色闪光 · 发表于 2010-12-20 14:18

体质不是太差的话，半程我觉得完全可以跑完再吃。

起跑者 · 发表于 2010-12-24 06:29

半程赛前补给计划（奥森公园一圈5.7公里，共跑四圈多一点）：比赛前五分钟服用能量胶一个和115毫升矿泉水一瓶，第一圈服用115毫升佳得乐一瓶；八公里服用能量胶一个；第二圈服用115毫升矿泉水一瓶；16公里服用能量胶一个；第三圈服用115毫升佳得乐一瓶。总共是三个能量胶，115毫升的水和饮料各两瓶。本补给计划是第一次尝试，有试验的目的。

半程比赛实际使用情况：因为比赛天气温较低，出汗少，服用补给很凉，胃不舒服，导致开跑不久就岔气，服用第二支能量胶后肚子一直有饱腹感，最后一支能量胶未服用，最后一瓶115毫升的佳得乐没有喝完。

总结：个人感觉半程赛，比赛之前做好一定的补充，比赛中也是可以不用补充就可以顺利跑完的（这次发现参赛者比赛补充水的不多，用能量胶的应该就我一个，呵呵）。

半程比赛完全可以途中不做补给。

dm01 · 发表于 2010-12-24 12:27

没必要补。反正天冷时，跑半马，我是连水都可不喝，夏天就另当别论了

最后的神 · 发表于 2010-12-24 12:35

半马不需要补给。
喝够水就OK。

dacpac · 发表于 2011-12-5 22:08

没必要补吧可能要点水就可以了。东西多了也累赘

simonqu · 发表于 2011-12-6 15:50

没必要吃东西，节省时间，快点跑完，到终点再补充。

rainleeb · 发表于 2011-12-15 14:51

半马准备一瓶水就好了，全心全意的跑完再说，吃大餐补充吧

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