晨跑如何喝水饮食

于茂mikeyu · 发表于 2014-7-31 15:09

目前状态：跑步早晨起来尿尿然后灌水半瓶开跑5km用时30分钟大概跑了2周
想提高下距离各位前辈跑友指教一下

我们一起来QQ · 发表于 2014-7-31 15:34

喝水，吃点点面包，然后等着肩负，热身后出门

于茂mikeyu · 发表于 2014-7-31 15:09

偶尔不喝水的话跑起来嘴干有点头晕的迹象

我们一起来QQ · 发表于 2014-7-31 15:34

减负。。。。

DEMON.F1王舟 · 发表于 2014-7-31 15:38

我是起床后半怀蜂蜜水+1块饼干，然后热身跑步。

于茂mikeyu · 发表于 2014-7-31 15:40

DEMON.F1王舟发表于 2014-7-31 15:38
我是起床后半怀蜂蜜水+1块饼干，然后热身跑步。

以上可行！谢谢王周童鞋！

于茂mikeyu · 发表于 2014-7-31 15:41

我们一起来QQ 发表于 2014-7-31 15:34
喝水，吃点点面包，然后等着肩负，热身后出门

谢谢啦明天尝试一下！

吾本蛋疼 · 发表于 2014-8-4 08:47

我是空腹跑完休息1小时到 1个半小时再吃点荞麦馒头或全麦面包加牛奶

柳初靜 · 发表于 2014-8-5 13:29

喝一杯水，吃半片面包，热身，开跑

于茂mikeyu · 发表于 2014-8-6 09:35

吾本蛋疼发表于 2014-8-4 08:47
我是空腹跑完休息1小时到 1个半小时再吃点荞麦馒头或全麦面包加牛奶

个人这几天都是一杯蜂蜜盐水跑起感觉还不错您可以试试

于茂mikeyu · 发表于 2014-8-6 09:35

柳初靜发表于 2014-8-5 13:29
喝一杯水，吃半片面包，热身，开跑

不错习惯就好了个人最近几日为蜂蜜盐水感觉还不错

fanglei790423 · 发表于 2014-8-6 09:39

我先喝一杯蜂蜜水，然后简单的拉拉腿，如果跑12km，不饿，开跑，饿，一口压缩饼干，然后再活动活动，开跑，如果七公里，基本不吃东西。

karltsang · 发表于 2014-8-6 09:41

我是空腹，喝半升水，跑完喝一升水，平静下来再吃早餐。

柳初靜 · 发表于 2014-8-6 12:12

于茂mikeyu 发表于 2014-8-6 09:35
不错习惯就好了个人最近几日为蜂蜜盐水感觉还不错

跑的过程中喝不喝水呢？跑完觉得比较渴，就是带着水跑不方便

碳头 · 发表于 2014-8-6 12:30

我是只喝点水，每天10公里晨跑。

你跑快了，如果有氧运动够高，脂肪烧得起起来，转化成血糖不低，不会饿的。

我不带水出门，跑完了就买水喝——佳得乐最好，不过不是到处都买得到。
随便点就是买脉动。

回到家再一杯蛋白粉。

苦海中的魔人 · 发表于 2014-8-6 12:30

我都是起床喝水一大杯。空腹跑。中间不喝水，一口气跑完。不论是10KM还是半马都是如此。没有什么不适

于茂mikeyu · 发表于 2014-8-6 14:30

柳初靜发表于 2014-8-6 12:12
跑的过程中喝不喝水呢？跑完觉得比较渴，就是带着水跑不方便

10KM以内不喝水从不带水出去

于茂mikeyu · 发表于 2014-8-6 14:32

碳头发表于 2014-8-6 12:30
我是只喝点水，每天10公里晨跑。

你跑快了，如果有氧运动够高，脂肪烧得起起来，转化成血糖不低，不会饿 ...

正解我都是跑完回家哑铃再联系下子然后喝水
您看样子整的更不错蛋白粉和佳得乐都上了估计小肌肉走起了吧

于茂mikeyu · 发表于 2014-8-6 14:33

苦海中的魔人发表于 2014-8-6 12:30
我都是起床喝水一大杯。空腹跑。中间不喝水，一口气跑完。不论是10KM还是半马都是如此。没有什么不适

谢谢您的建议我现在10km以内不带水早起喝蜂蜜盐水（自制蜂蜜和盐少许）然后跑起

于茂mikeyu · 发表于 2014-8-6 14:44

fanglei790423 发表于 2014-8-6 09:39
我先喝一杯蜂蜜水，然后简单的拉拉腿，如果跑12km，不饿，开跑，饿，一口压缩饼干，然后再活动活动，开跑， ...

谢谢撒我现在蜂蜜盐水貌似还好开跑10km后不喝水

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