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[求助] 晨跑如何喝水饮食

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发表于 2014-7-31 15:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
目前状态:跑步早晨起来尿尿 然后灌水半瓶 开跑5km用时30分钟 大概跑了2周
想提高下距离  各位前辈跑友指教一下
发表于 2014-7-31 15:34 | 显示全部楼层
喝水,吃点点面包,然后等着肩负,热身后出门
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 楼主| 发表于 2014-7-31 15:09 | 显示全部楼层
偶尔不喝水的话 跑起来嘴干 有点头晕的迹象
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发表于 2014-7-31 15:34 | 显示全部楼层
减负。。。。
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发表于 2014-7-31 15:38 | 显示全部楼层
我是起床后半怀蜂蜜水+1块饼干,然后热身跑步。
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 楼主| 发表于 2014-7-31 15:40 | 显示全部楼层
DEMON.F1王舟 发表于 2014-7-31 15:38
我是起床后半怀蜂蜜水+1块饼干,然后热身跑步。

以上可行!谢谢王周童鞋!
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 楼主| 发表于 2014-7-31 15:41 | 显示全部楼层
我们一起来QQ 发表于 2014-7-31 15:34
喝水,吃点点面包,然后等着肩负,热身后出门

谢谢啦 明天尝试一下!
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发表于 2014-8-4 08:47 | 显示全部楼层
我是空腹 跑完休息1小时到 1个半小时 再吃点荞麦馒头或全麦面包 加牛奶
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发表于 2014-8-5 13:29 | 显示全部楼层
喝一杯水,吃半片面包,热身,开跑
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 楼主| 发表于 2014-8-6 09:35 | 显示全部楼层
吾本蛋疼 发表于 2014-8-4 08:47
我是空腹 跑完休息1小时到 1个半小时 再吃点荞麦馒头或全麦面包 加牛奶

个人这几天都是一杯蜂蜜盐水跑起 感觉还不错 您可以试试
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 楼主| 发表于 2014-8-6 09:35 | 显示全部楼层
柳初靜 发表于 2014-8-5 13:29
喝一杯水,吃半片面包,热身,开跑

不错 习惯就好了 个人最近几日 为蜂蜜盐水 感觉还不错
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发表于 2014-8-6 09:39 | 显示全部楼层
我先喝一杯蜂蜜水,然后简单的拉拉腿,如果跑12km,不饿,开跑,饿,一口压缩饼干,然后再活动活动,开跑,如果七公里,基本不吃东西。
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发表于 2014-8-6 09:41 | 显示全部楼层
我是空腹,喝半升水,跑完喝一升水,平静下来再吃早餐。
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发表于 2014-8-6 12:12 | 显示全部楼层
于茂mikeyu 发表于 2014-8-6 09:35
不错 习惯就好了 个人最近几日 为蜂蜜盐水 感觉还不错

跑的过程中喝不喝水呢?跑完觉得比较渴,就是带着水跑不方便
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发表于 2014-8-6 12:30 | 显示全部楼层
我是只喝点水,每天10公里晨跑。

你跑快了,如果有氧运动够高,脂肪烧得起起来,转化成血糖不低,不会饿的。

我不带水出门,跑完了就买水喝——佳得乐最好,不过不是到处都买得到。
随便点就是买脉动。

回到家再一杯蛋白粉。
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发表于 2014-8-6 12:30 | 显示全部楼层
我都是起床喝水一大杯。空腹跑。中间不喝水,一口气跑完。不论是10KM还是半马都是如此。没有什么不适
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 楼主| 发表于 2014-8-6 14:30 | 显示全部楼层
柳初靜 发表于 2014-8-6 12:12
跑的过程中喝不喝水呢?跑完觉得比较渴,就是带着水跑不方便

10KM以内不喝水 从不带水出去
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 楼主| 发表于 2014-8-6 14:32 | 显示全部楼层
碳头 发表于 2014-8-6 12:30
我是只喝点水,每天10公里晨跑。

你跑快了,如果有氧运动够高,脂肪烧得起起来,转化成血糖不低,不会饿 ...

正解  我都是跑完回家哑铃再联系下子 然后喝水
您看样子整的更不错  蛋白粉和佳得乐都上了 估计小肌肉走起了吧
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 楼主| 发表于 2014-8-6 14:33 | 显示全部楼层
苦海中的魔人 发表于 2014-8-6 12:30
我都是起床喝水一大杯。空腹跑。中间不喝水,一口气跑完。不论是10KM还是半马都是如此。没有什么不适

谢谢您的建议 我现在10km以内不带水  早起喝蜂蜜盐水(自制 蜂蜜和盐少许)然后跑起
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 楼主| 发表于 2014-8-6 14:44 | 显示全部楼层
fanglei790423 发表于 2014-8-6 09:39
我先喝一杯蜂蜜水,然后简单的拉拉腿,如果跑12km,不饿,开跑,饿,一口压缩饼干,然后再活动活动,开跑, ...

谢谢撒 我现在蜂蜜盐水 貌似还好 开跑10km后不喝水
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我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心!与其求于外物,不如内求于已。
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