请教，髂胫束摩擦症多久能好？

云静心怡

我在上个月中右膝盖外侧疼痛，医生诊断说是髂胫束摩擦综合症，让休息一段时间，不要跑步了。到昨天为止，已经有一个月左右没有跑步了，中间也一直在做拉伸。每天拉伸的不一样，有时候是叉腿弯腰，有时候是靠墙半蹲，有时候是单腿站立提跨。

但昨晚到跑道上跑步，两圈还没有结束，明显的感觉到右膝盖外侧疼痛，无法再继续跑了。请问有经验的跑友，这个髂胫束摩擦症多久才能痊愈啊？

shenxyz007

我的右腿膝盖外侧偶尔也会疼
拉伸一下，或者调整一下跑姿，又不疼了
两腿交叉，用手摸脚尖，我觉得挺有用的

johnson1120

我花了3个月左右时间。现在每次跑前跑后都做拉伸。

轻舞

有教练指导。马上就好了。没教练。永远好不了，以后还会出现其他问题，从你的头像来看，你不会跑步

轻舞

是啊是啊。干的就这活，还有还有。身体体能比较好。就是耐折腾。估计你的病程会比较长。折腾两天好两天
直到你把它彻底折腾坏还得有好一段时间呢

云静心怡

轻舞 发表于 2014-5-21 09:54
有教练指导。马上就好了。没教练。永远好不了，以后还会出现其他问题，从你的头像来看，你不会跑步

这图是出去玩时拍的，从这都能看出不会跑步来啊？

我感觉可能也与跑姿有一定的关系，请问那我该怎么做啊？

云静心怡

轻舞 发表于 2014-5-21 10:04
是啊是啊。干的就这活，还有还有。身体体能比较好。就是耐折腾。估计你的病程会比较长。折腾两天好两天
直 ...

轻舞大人啊，您就指导下，我该怎么办呢？真心请教啊，实在是太痛苦了

轻舞

云静心怡 发表于 2014-5-21 10:12
轻舞大人啊，您就指导下，我该怎么办呢？真心请教啊，实在是太痛苦了

请读4楼回复

九剑

拉伸吧！我休息三个多月还痛，半年后才好。还是要慢慢加量，慢慢训练，不能急！听轻舞的吧！刀子嘴豆腐心！

轻舞

九剑 发表于 2014-5-21 10:15
拉伸吧！我休息三个多月还痛，半年后才好。还是要慢慢加量，慢慢训练，不能急！听轻舞的吧！刀子嘴豆腐心！

我哪里刀子了。我还夸他体能好。耐折腾呢

九剑

轻舞 发表于 2014-5-21 10:17
我哪里刀子了。我还夸他体能好。耐折腾呢

呵呵！我养猪胖了2斤了，哎！对了，我左膝盖现在不能伸直，伸直后膝盖前面有点痛，另外就是左膝盖内侧那个窝窝里面痛，有时发酸发软，每天洗澡后拿艾熏膝盖，之后搽黄道益，可以吗？

代码非法33

3,4个月吧（过来人啊），疼就别跑了。再跑得从〇开始，慢慢加量。

总会好的，时间问题，别着急。不是个啥大事，据说跑步的有一大半有这个毛病，恭喜！

大雄猫

买个泡沫滚轴 侧卧 用患腿侧面膝盖至大腿侧面 通过体重压迫泡沫滚轴 在上面滚动  每天5分钟

itcmich

轻舞 发表于 2014-5-21 10:13
请读4楼回复

少说了1万遍。。。。。。。。

留发和尚

不懂的，近来学习下

云静心怡

轻舞 发表于 2014-5-21 10:13
请读4楼回复

我读了4楼的回复了！

问题是我没有教练啊！还有别的办法能好吗？

云静心怡

大雄猫 发表于 2014-5-21 10:32
买个泡沫滚轴 侧卧 用患腿侧面膝盖至大腿侧面 通过体重压迫泡沫滚轴 在上面滚动  每天5分钟

谢谢老兄了

zzzzzzjjj

大雄猫 发表于 2014-5-21 10:32
买个泡沫滚轴 侧卧 用患腿侧面膝盖至大腿侧面 通过体重压迫泡沫滚轴 在上面滚动  每天5分钟

这个建议真心不错

轻舞

zzzzzzjjj 发表于 2014-5-21 11:14
这个建议真心不错

就看他那腿。早晚也是得到医院喝茶的，还不错呢。。一块来喝茶吧。早晚的事

轻舞

代码非法33 发表于 2014-5-21 10:29
3,4个月吧（过来人啊），疼就别跑了。再跑得从〇开始，慢慢加量。

总会好的，时间问题，别着急。不是个 ...

据说跑步的男人里面。有90%以上都以为自己天天都18岁。不管是心理还是体能。
强迫自己的老咔嚓身体服从自以为18岁的意志。是老咔嚓最爱干的事。

所以现在才出现30岁的年龄。60岁的膝盖的故事。
今天早上这故事又翻篇了。23岁的年龄。50岁的膝盖。还告诉我。很常见。。
囧啊。。。。。