先减肥，再跑马！已减20斤，重新开始100天！

仁济小胖 · 发表于 2014-4-1 00:41

跑步虽易，坚持不易，且跑且珍惜~~

shenxyz007 · 发表于 2014-4-1 09:32

dingni 发表于 2014-3-31 18:15
刚才打球拐脚了，冰敷ing

打球就是很容易受伤，打出的跟腱炎一年了，现在还没好

shenxyz007 · 发表于 2014-4-1 09:33

dingni 发表于 2014-3-31 20:41
单机不紧要，减肥锻炼从来是单机的，无人可代工

有了你，就不是单机版啦，哈哈

shenxyz007 · 发表于 2014-4-1 09:33

China-wen 发表于 2014-3-31 21:48
加油！！呵呵共勉哈

谢谢鼓励！

shenxyz007 · 发表于 2014-4-1 09:55

仁济小胖发表于 2014-4-1 00:41
跑步虽易，坚持不易，且跑且珍惜~~

吃饭虽易，减肥不易，且吃且珍惜

shenxyz007 · 发表于 2014-4-1 09:58

腰围肚脐围臀围大腿小腿体重
3月5日 87 97 106 64 44 160
3月12日 87 95 106 64 43.5 158
3月19日 83 92 105 64 43.5 156
3月31日 83 89 104 63 43.5 154

shenxyz007 · 发表于 2014-4-1 10:04

D36：

　　昨天的饮食：

　　早餐：一碗稀饭+一个地瓜+2个鸡蛋
   加餐：
　　午饭：一个鸡蛋+青菜+腐竹鸭肉+米饭
　　下午茶：
　　晚餐：鸡汤一碗，本想吃点东西的，唉喂孩子吃完饭就8点了

      今早没有跑步，因为大姨妈来啦，哈哈

shenxyz007 · 发表于 2014-4-1 10:05

今早量了一下围度，腰围减少了将近10厘米，真开心
体重会骗人，但是围度不会骗人

dingni · 发表于 2014-4-1 10:25

shenxyz007 发表于 2014-4-1 09:32
打球就是很容易受伤，打出的跟腱炎一年了，现在还没好

平时打SG,不会受伤,,,昨天篮板被强X了,,不忍受虐改打PF,在一个抢断后传球,事情发生了.......

继续休息..做肌力练习咯

dingni · 发表于 2014-4-1 15:46

请教过轻舞，要休息4周，保守要8周

China-wen · 发表于 2014-4-1 21:31

shenxyz007 发表于 2014-4-1 09:33
谢谢鼓励！

请教下，你一般是压着心率跑的吗？

dingni · 发表于 2014-4-2 08:26

China-wen 发表于 2014-4-1 21:31
请教下，你一般是压着心率跑的吗？

减肥或者有系统地训练会以心率为参考指标

减肥大概130-140左右，消脂效果最明显，，，不是压着心率或速度，是为了最佳效果
对症下药而已

shenxyz007 · 发表于 2014-4-2 09:02

D37：

　　昨天的饮食：

　　早餐：肠粉一份
   加餐：
　　午饭：米饭+酿苦瓜+蒸水蛋
　　下午茶：
　　晚餐：减肥奶昔+一个小地瓜

      今早没有跑步，因为大姨妈来啦，哈哈
      早上没事秤了一下体重，貌似有152了呢，好开心

shenxyz007 · 发表于 2014-4-2 09:03

原来不运动，也可以瘦啊

深圳最近大雨，早上跑不了，幸好大姨妈一起来了，等大姨妈走了，估计就雨过天晴可以开跑啦

shenxyz007 · 发表于 2014-4-2 09:04

China-wen 发表于 2014-4-1 21:31
请教下，你一般是压着心率跑的吗？

我买了个心率表，测过自己的心率
最近表丢了，都没测了，不过大概是什么强度能达到140左右，对我来说就是跑的很慢很慢很慢
基本和走差不多

shenxyz007 · 发表于 2014-4-2 09:05

dingni 发表于 2014-4-1 15:46
请教过轻舞，要休息4周，保守要8周

好好休息吧

dingni · 发表于 2014-4-2 09:17

shenxyz007 发表于 2014-4-2 09:03
原来不运动，也可以瘦啊

深圳最近大雨，早上跑不了，幸好大姨妈一起来了，等大姨妈走了，估计就雨过天晴 ...

消脂和增脂都是个过程，不跑也会继续消脂的，只要习惯了运动，身体一定给你满意结果

我相信一个月的休息，我也会减下去的

China-wen · 发表于 2014-4-2 11:49

shenxyz007 发表于 2014-4-2 09:04
我买了个心率表，测过自己的心率
最近表丢了，都没测了，不过大概是什么强度能达到140左右，对我来说就 ...

哦，我也计划这么跑，呵呵，今天早上跑的时候，忘记戴心率带了，只好压低速度跑
不过刚开始真的很慢。。。

China-wen · 发表于 2014-4-2 11:50

dingni 发表于 2014-4-2 08:26
减肥或者有系统地训练会以心率为参考指标

减肥大概130-140左右，消脂效果最明显，，，不是压着心率或 ...

嗯，是的啊，为了最佳效果压着心率跑，跑得很慢

shenxyz007 · 发表于 2014-4-2 16:15

China-wen 发表于 2014-4-2 11:49
哦，我也计划这么跑，呵呵，今天早上跑的时候，忘记戴心率带了，只好压低速度跑
不过刚开始真的很慢。。 ...

嗯，我基本就是不喘大气，感觉不到自己心跳的那种强度
如果可以，跑两个小时都没问题

别太快，快了就变无氧

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