设为首页收藏本站
开启辅助访问 切换到窄版
普   及   跑   步   健   步   知   识   ，   预   防   跑   步   健   步   伤   害   ，   增   加     跑   步   健   步   乐   趣   ，   提   高   国   民   身   体   素   质

跑步圣经（跑圣）

 找回密码
 注册

QQ登录

只需一步，快速开始

扫一扫，访问微社区

搜索
跑步圣经（跑圣）»论坛 › 同城同跑 › 安徽——徽风皖韵 › 快乐奔跑！2014新年畅想！
美女照我去战斗减肥运动入门伤痛预防必读跑圣（跑步圣经）服务器托管募捐跑步入门必读跑步圣经网简介和网站守则
12345678910... 12下一页
返回列表 发新帖

快乐奔跑！2014新年畅想！

[复制链接]
 楼主| 发表于 2014-3-26 20:59 | 显示全部楼层
气温12-24.晴。32公里拉链。我的用时近3小时。今天一定要记录一下。陪跑的是我们当地第二高手。也是我们协会会长。和他单独一起跑的机会也不是很多。早晨7。30出发。以5.20配速起步。一公里后就达到5分。并且调整步伐和我一致。让我感觉没有压力。中途有一个长坡。一个陡坡完全没有影响我们的速度大约到6公里后有了岔道。一是205国道、二是村村通、路经摇头领。往水濹汀溪方向。全小坡道。会长依然决定带我去难度大的、水濹汀溪方向。爬坡的同时还把速度提高到4.50分钟左右。总跑到16公里处。我提出回程了。我的体力其实已经消耗很大。做出这个选择完全正确的。回程20里处摇头领的坡我投降了。走了上去。找人要水洗了个脸。然后继续跑。在约25公里处又连续的两个大坡。我又走跑上去了。会长先跑上去。然后在下来接我我真的抗不下来了。最后还是坚持了5公里多。让会长先回家、我步行了一公里多。大约13分钟也算时间段内。在整个32公里。来回20几个大小坡道拉链中。我居然浪费了10分钟多。也只能算勉强的跑完。不过这次也受益匪浅。会长对我爬坡的指导的确很受用。我也需要慢慢体会。还有学会放弃。尽力而为、不可拼命。还有自身的耐力有待加强！感谢我们的会长！
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2014-3-27 20:31 | 显示全部楼层
排酸跑5公里。本月跑量272.4.近300啦
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2014-3-28 19:51 | 显示全部楼层
今天跑休、昨天买辆自行车，捷安特ATX850。老婆称它叫小白。今天就来晒晒 ~LXF}S53DY$H%_P63_0%[DV.jpg EM}$]X3B_EWOR~X3GREDP`S.jpg
QQ图片20140316133007.jpg
QQ图片20140316132619.jpg
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2014-3-29 20:22 | 显示全部楼层

RE: 快乐奔跑！2014跑步日记！

计划今年不影响工作的情况下，完成2-3个大马。不计成绩，当然希望有一个进入3.30为目标！特与各位跑友共勉！
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2014-3-30 21:59 | 显示全部楼层
9公里慢跑。本月跑量281.4公里！
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2014-4-1 00:20 | 显示全部楼层
马拉松配速跑10公里、50分钟。本月跑量291.4.未到300.300有难度！
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2014-4-7 22:00 | 显示全部楼层
本帖最后由 快乐爸爸-叮当 于 2014-4-8 21:22 编辑

马上锡马开战。都在减少运动量。我也在减。

4月2日公路跑20公里。配速5分半。

4月4日场地跑11公里、配速5分。

4月7日场地跑10公里、配速5分10。

跑得少。跑的慢点的确是修养！
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2014-4-8 21:36 | 显示全部楼层
今天慢跑7公里。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2014-4-11 00:37 | 显示全部楼层
6公里慢跑。明天休息了
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2014-4-14 23:59 | 显示全部楼层
昨天完成无锡马拉松、心情很不错、但成绩完败。全程356，刚起跑，顺顺利利。20公里以后没有控制好自己的节奏。30公里平均速度5分每公里。以后彻底玩完。35以后几乎步行、总结1、平时训练量不足。2、比赛没有拼搏的精神。3、训练方法有待完善。4、对自己的状态、素质没有认真分析。但收获也多多、增加比赛经验。认识了新朋友！有机会继续再来！
124003fzajw5jrnrvvcqn5[1].jpg
QQ图片20140415000747.jpg
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2014-4-16 15:25 | 显示全部楼层
4.14晚上排酸7公里。自行车10公里！
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2014-4-19 09:11 | 显示全部楼层
4.17日10公里。自行车20公里
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2014-4-20 21:55 | 显示全部楼层
体育场10公里。其中4公里18分钟。是应该吃点苦。慢慢练点速度了！
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2014-4-22 21:39 | 显示全部楼层
10公里47分钟。自己有点奔跑的感觉。跑完感觉也舒服。就这么先干。看看全马可不可以涨成绩！
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2014-4-24 00:07 | 显示全部楼层
上午14公里。约5分速度。下午陪老婆骑行36公里！老婆是累趴下了！
IMG_0042.JPG
IMG_0062.JPG
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2014-4-24 00:15 | 显示全部楼层
半月跑步147公里。目前量有点小！
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2014-4-24 22:28 | 显示全部楼层
昨天搞的有点累，8公里。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2014-4-25 16:00 | 显示全部楼层
上面那张照片是你LP吗？
要减肥了，友情提醒
回复 支持 0 反对 1

使用道具 举报

发表于 2014-4-26 11:49 | 显示全部楼层
夫妻齐上阵，厉害啊！


补充：上贴按错了，本来要支持的，不知怎么就就点了反对了！
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2014-4-26 11:50 | 显示全部楼层
春日陌上行 发表于 2014-4-25 16:00
上面那张照片是你LP吗？
要减肥了，友情提醒

按错了，本来要支持的！
回复 支持 反对

使用道具 举报

下一页 »
12345678910... 12下一页
返回列表 发新帖
高级模式
B Color Image Link Quote Code Smilies
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

关闭

站长推荐上一条 /1 下一条

我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心！与其求于外物，不如内求于已。
远山、绿水、清风于跑步时透于己身，焉不是世间极乐！
匀呼吸，振意志，松筋骨，用腰力，“以跑入道”不远矣。


扫一扫关注跑圣公众号

QQ|小黑屋|手机版|Archiver|联系我们|跑步圣经（跑圣） ( 粤ICP备2021066816号 ) 联系QQ：31007776  粤公网安备 44030302000263号

GMT+8, 2024-4-26 08:34 , Processed in 0.816576 second(s), 5 queries , Gzip On, MemCache On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表