写给想要开始跑步的人(作者：未知的味觉)

coiwnrw@163.com · 发表于 2015-10-23 06:21

真的谢谢了！

coiwnrw@163.com · 发表于 2015-10-23 09:31

呵呵,支持一下！

coiwnrw@163.com · 发表于 2015-10-23 11:05

很好！很强大！

coiwnrw@163.com · 发表于 2015-10-23 12:40

强烈感谢楼主

millkrad@163.co · 发表于 2015-10-23 17:35

我也想听大家的建议！谢

millkrad@163.co · 发表于 2015-10-23 19:09

确实值得好好看看，顶先

wxlshidd · 发表于 2015-11-13 10:53

步行及跑步计划
如果你的确是一个跑步的初学者，不能连续跑10分钟，你应该从步行开始并制定你的步行和跑步计划。下面就是一个类似这样的很好的计划(一周做每个计划三次)。
1、第一周：步行十分钟。慢跑1分钟，然后步行1分钟。重复慢跑1分钟，步行1分钟，每隔10分钟做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。
2、第二周：步行10分钟，慢跑2分钟，然后步行2分钟，重复慢跑2分钟，步行2分钟，每隔10分钟做做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。
3、第三周：步行10分钟，慢跑3分钟，然后步行2分钟，重复慢跑3分钟，步行2分钟，每隔15分钟做做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。
4、第四周：步行10分钟，慢跑5分钟，然后步行2分钟，重复慢跑2分钟，步行2分钟，每隔15分钟做做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。
你要逐渐增加你的跑步时间，直到你能一口气跑10分钟。然后从10分钟到12分钟，以此类推，如果你已经能够连续跑30分钟，恭喜你，你已经是一个跑步者了。

要咩有咩 · 发表于 2015-12-9 21:49

不错啊，支持一下 .

skytaxy · 发表于 2015-12-15 18:07

Mark一下，学习学习

danielsyd · 发表于 2016-1-16 15:07

好文章，学习了

leaon112 · 发表于 2016-1-17 15:57

感谢分享，对于我们这些初学者很友善！

春天阳光 · 发表于 2016-2-18 11:18

初学者受益匪浅

云起等风 · 发表于 2016-4-5 16:51

从第一个五公里开始

3288425573 · 发表于 2016-4-11 16:21

好贴啊！收获颇多~~
在此我给大家推荐下一个有关根据心率来控制运动的一个帖子，希望对大家也有帮助
如何健康跑步？
http://bbs.runbible.cn/forum.php ... &fromuid=499210
(出处: 跑步圣经网)

kitter · 发表于 2016-6-3 10:53

很好的文章，熟肉

Syncbiny · 发表于 2016-6-4 21:42

初来，学习

ytfdhb · 发表于 2016-6-23 20:22

谢谢分享，没什么正规训练，没参加过比赛，就是一咱喜好，一种习惯

嘿二嘿 · 发表于 2016-7-24 21:22

先标记一下，
谢谢勤劳的楼主

Xsecret · 发表于 2016-7-29 10:52

干得不错，我跟你们好好学习一下

天蝎封尘 · 发表于 2016-9-12 19:44

要是早点看到这文章就好了，虽然之前不是坚持跑步，偶尔断断续续的运动，跑5km是没问题的。但是突然凑热闹去跑了10km，伤到了。循序渐进才是王道

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写给想要开始跑步的人(作者：未知的味觉)

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