不要成为心率表的奴隶

sumbetter · 发表于 2013-12-12 20:48

不要成为心率表的奴隶
转自极至玩家
http://www.xnuts.cn/fitness/3428.html

十年前几乎没人听说过心率表，而现在却几乎人手一个。总体来说，我为这样的变化趋势而高兴，但也有一个担心，那就是我们变得太关注心率了。让我来解释一下。

在心率表出现之前，当运动员开始高强度训练比如做间歇练习时，需要不断地调整训练过程的进行，并且可能将训练缩短或延长。在前心率表时期，他们做决定的依据就是个人感官去察觉（PE）。 PE是身体基于训练时的呼吸，乳酸堆积，疲劳，以及其他无法描述的感觉所做出的主观反应，根据这些有点模糊的数据运动员就可以做出判断。这种训练系统的好处是它迫使运动员倾听身体的语言并与之保持一致。不足之处在于掌握和了解身体的语言需要相当的经验和技巧。

   但是现在，因为有了心率表，许多运动员都不再关心他们的PE，而是完全依靠心率了。虽然训练时你的心率一目了然，但却无法告诉你其他一些需要被监测的参数。实际上，这么做会让你陷入困境。为什么这么说？首先，心率不能让你全面了解身体的负荷，它甚至不一定能告诉你正确的信息，因为许多因素－－随便列举一些，比如气温，饮食，心理压力－－都会影响心率。

   心率本身不能告诉你在训练和比赛中的表现如何，但许多运动员却试图靠这个数字得出结论。比如，我总是听到这样的话：「我无法让自己的心率上去，所以就停止训练了」。心率低是坏事吗？也许是，但我们说过也许会是好事。有氧能力提高的一个指标性生理变化就是心跳输出量的增加：心脏每次跳动都泵出更多血液。这就意味着较低的心跳已足以应付目前的努力需求。所以比赛或训练时心率偏低也许是说明你的体能提高了，应该继续下去，而不是停止。

   同样道理，高心率也不一定是好事，虽然大部分运动员都这么认为。「今天我的心率很容易就上去了」被解读成「我今天状态很好」。我再说一遍：这不一定正确。我们可以从街上拉一个缺少运动的人，把他按到自行车上，然后强迫他玩命骑的飞快。猜猜结果怎样？他的心率很容易地就上去了，甚至可以达到他的最大心率，但输出功率却很小。从心率图上我们得不出任何结论，因为他也达到了和训练有素的运动员一样的最高心率。你看，一个训练有素的运动员和一个肥胖的懒散家伙的最大心率完全一样，你的体能越差，心率上升就会越容易。

   对运动员做测试时，我发现一种情况：当他们处于很好的比赛状态时，他们的最大心率会下降。我不清楚为什么，也许是因为他们的有氧系统更加适应了耐力训练，以至于肌肉系统无法驱使它达到更高的心率。

   另一个关于心率监视数据的误解就是靠它来确定一个人的身体状况。「我的静止心率偏高（或偏低）了，所以我一定是训练过度了」是另一个我常常听到的抱怨。但是，光靠静止或运动时的心率是无法得出这样的结论的。否则的话，运动科学家就不用忙着寻找测量过度训练的方法了。他们已经找了好久了，但仍然没有找到。

   心率本身无法告诉你的表现如何或身体状况。它必须和其他数据结合对比才有意义。比如对骑行表现来说，把心率和功率做对比（例如，使用CompuTrainer，Power-Tap或SRM）就是一个非常好确定体能是否提高的方法。如果与上次测试相比，输出功率不变或提高而心率降低了，说明体能提高了；如果心率和输出功率都提高了，则说明运动员的能力可能还在培养阶段。这个方法也可用来确定基础期训练是否可以结束了。

   如果心率和功率都降低了，则说明运动员可能是疲劳，生活压力太大，甚至是训练过度了。二者的组合还会有其他的可能性，现在你们应该了解某些观念的错误之处了吧。

   除了功率以外，还有其他一些数据可以和心率相结合来帮助确定运动员的状态。例如，心率较低而PE较高说明了什么？这说明你的体能和健康状况很好；那么心率较高但PE较低说明了什么？一般来说这不是什么好事情。根据你的个人情况分析一下各种可能性吧。

   总而言之，心率本身只能告诉你一个事实：你还活着。单单依靠心率表数据得出结论是愚蠢的。你应该利用这个神奇的训练工具提供的数据，但不要完全依靠它指导训练。

文字摘自《自行车训练圣经》，是美国著名的铁人三项及自行车运动教练乔福瑞的一部著作，转自微信号：全球铁人三项资讯

cailanglang · 发表于 2014-3-12 13:12

充其量让不善用表的人反省反省，会用表的人当然知道表只是工具，笑笑也就是了。本文可以推广为一组文章，每篇标题都是“不要成为XXX的奴隶”！XXX可自由替换成任何装备，如：“不要成为跑鞋的奴隶”“不要成为压缩衣的奴隶”“不要成为护具的奴隶”“不要成为运动的奴隶”。。。。请直接点赞

al_13ff · 发表于 2013-12-12 21:55

ramboo7 发表于 2013-12-12 21:28

登录/注册后可看大图

心率带戴了三次就摆家里吃灰了，实在受不了一根带子勒在胸口

呵呵，女孩子天天都勒个东西在胸口也没抱怨过什么啊。能不能考虑转让给我？

可乐好 · 发表于 2013-12-12 22:18

科技以人为本，有高科技就要使用，科学运动，科学跑步；就像是赤足跑的人，总会说，原始人就不穿鞋，可以跑得很快。。。。sigh

timoffy · 发表于 2013-12-12 20:53

写得不错
顶！！！

唏嘘 · 发表于 2013-12-12 21:07

赞同观点，顶。

ramboo7 · 发表于 2013-12-12 21:28

心率带戴了三次就摆家里吃灰了，实在受不了一根带子勒在胸口

uno · 发表于 2013-12-12 21:50

买表时根本不考虑心率带。

曌小曌 · 发表于 2013-12-12 22:15

反正我是LSD，跑满时间或公里数即可，反正就是慢慢滴，什么心率可以无视！

ramboo7 · 发表于 2013-12-13 09:54

al_13ff 发表于 2013-12-12 21:55

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呵呵，女孩子天天都勒个东西在胸口也没抱怨过什么啊。能不能考虑转让给我？

MiCoach套装，这玩意掉价快，出了也不值几个钱，新的也只是贵一百左右，你可以买新的。
这个东西优缺点都有，好处是有虚拟教练，坏处是要听耳机。
我现在听某个外国达人的话，跑的时候要专注感觉，不听耳机。

harris1020 · 发表于 2013-12-13 10:25

ramboo7 发表于 2013-12-13 09:54

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MiCoach套装，这玩意掉价快，出了也不值几个钱，新的也只是贵一百左右，你可以买新的。
这个东西优缺点都 ...

我就是用了四年的micoach但是我都不聽語音只管記錄一個原因是耳機孔坏了
另一方面是我討厭耳邊有個人一在唸
我都是跑後再上傳資料然後看我剛剛跑的情形
就練練MAF我都是用感覺的
剛開始很麻煩不知道超標沒
後來習慣後感覺就知道現在跑步大概心率多少了
但是和跑友一起跑時就會感覺失常不準了
我以前用心率帶後來停了好長一段時間只看速度不求心率
在前幾個月才又重新用上心率帶監控

frogoyf · 发表于 2013-12-13 10:30

还没装备心率表的表示此贴可以解毒！

kingwang8000 · 发表于 2013-12-13 11:05

- -GPS表好想入

cyberarmy · 发表于 2013-12-13 14:20

解毒了，不再继续纠结心率，继续拿着手机用咕咚记录，自己听着音乐开心跑。

al_13ff · 发表于 2013-12-13 15:18

ramboo7 发表于 2013-12-13 09:54

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MiCoach套装，这玩意掉价快，出了也不值几个钱，新的也只是贵一百左右，你可以买新的。
这个东西优缺点都 ...

就是楼主说的PE嘛，但是一段时间以后配合心率嫩更好的监测训练成果吧

sumbetter · 发表于 2013-12-13 16:47

虽然俺转了这个帖子但俺是心率派

。

philwangxm · 发表于 2013-12-13 18:19

心率非常有用.....

jackyyen · 发表于 2014-1-7 10:23

还是凭感觉吧。心率真的这么好用么？

Nicholas.JU · 发表于 2014-1-16 16:35

需要是需要，但不要做心率带的奴隶就好。

高跟赛刘翔 · 发表于 2014-1-19 14:10

心率表是好东西呀！

蓝山粑粑 · 发表于 2014-1-20 20:56

心率肯定有用的，起码可以保护自己

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