越野跑上下山的跑姿

最后的神 · 发表于 2009-5-14 10:05

本帖最后由最后的神于 2009-5-14 10:07 编辑

越野跑平路和坡度较缓时与公路跑无区别，但是在陡峭的路径，上下山有点关键。
在比较陡峭的上山，减小步长，身体前倾，脚可以以45度角倾斜着上山，每隔若干步脚换成向另外一个方向倾斜。如下图：

在陡峭的下山，可以以坐姿跑，身体重心落在后脚跟上，脚可以以45度角倾斜着上山，每隔若干步脚换成向另外一个方向倾斜。如下图：

aj2low · 发表于 2009-5-14 11:51

nike这个鞋子看上去还是很扎实的感觉

z81203 · 发表于 2009-5-14 12:49

是不是可以理解为上山要不时的左扭扭右扭扭。

micoud1985 · 发表于 2009-5-15 16:45

明明是说下山的帖子，杂理解成上山去了……

racer · 发表于 2009-5-17 10:50

下山跑是不是对膝盖和半月板的冲击力很大

八月照相馆 · 发表于 2009-6-7 02:15

本帖最后由八月照相馆于 2009-6-7 02:16 编辑

资深驴友跑步新手飘过~~~~

下山的时候建议侧着脚走，这样坡陡如果滑倒，也是一只脚踩下去，踩身了。身体侧倒向山体一方，而不是一脚踩空的滑到下去。

强烈建议使用登山杖，可以减少腿部的很多冲击，并且帮助身体保持平衡。

还有下山不要跑，冲击大，再说收不住容易冲下山去呀

——
不过楼主的图好像没那麽难走

dcfv · 发表于 2009-6-11 14:56

跑上山，走下来呵呵

黄老邪 · 发表于 2009-8-2 21:02

估计下山是不能跑的

MASON · 发表于 2009-8-13 20:23

是不是可以理解为上山要不时的左扭扭右扭扭。
z81203 发表于 2009-5-14 12:49

登录/注册后可看大图

你骚死了

SK猫 · 发表于 2010-1-12 09:02

下坡侧着走，太陡就横着走，着地时膝盖最好是弯着的，减少冲击力

clc3123 · 发表于 2010-2-5 16:54

方法多了去了，也不知道这是什么道理。。。。

roger777 · 发表于 2010-2-5 22:00

其实就是不停换姿势方向，防止总是一个方向受力。。
这个较适合长时间户外跑。。。

极限 · 发表于 2010-2-6 22:13

学习。。。

davidnew1967 · 发表于 2010-2-7 16:18

看完后，实践一下。。。

古烈先生 · 发表于 2010-2-11 09:56

学习了，很好的帖子。

runnn · 发表于 2010-2-24 23:51

谢谢分享....找个时间实践一下

精灵轨迹 · 发表于 2010-12-27 19:01

[quote]是不是可以理解为上山要不时的左扭扭右扭扭。
他说的也有道理不过要是用在下坡时效果会更好

hchyu · 发表于 2010-12-28 13:57

照片里头的那个中年大叔就是chirunning的作者，好像。

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