重谈跑步着地问题（作者:violetamon）

清澈小溪 · 发表于 2009-11-27 20:21

偶跑快两年了！几种落地法都适过。还是听听身体的声音吧！怎么舒服怎么来不更好吗

rc5 · 发表于 2009-11-28 08:18

本帖最后由 rc5 于 2009-11-28 08:26 编辑

单纯脚后跟着地的方法可能不太适用了。速度要快，那么还是脚跟着地的话，脚跟受到的冲量一定大，这是很伤脚以上关节和肌肉的。
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缓冲不只是靠足弓那几厘米, 大小腿乃至腰部肌肉都在起缓冲作用, 跑时膝部和髖部是松的以吸收冲击力, 只要不是短跑刻意追求速度, 全掌着地没有问题.

前掌着地的主要问题是把巨大的力量加到足弓和腿上众多韧带上, 以这些部位更容易受伤的代价换得膝盖相对安全.

哈里波特大 · 发表于 2009-11-28 11:53

留个位置。。。

叶开 · 发表于 2009-11-30 12:40

慢跑是脚后跟外侧先着地，加快速度时就成了全掌着地。

自强不息 · 发表于 2009-12-7 13:58

本帖最后由自强不息于 2009-12-7 14:00 编辑

慢跑者以足中和脚跟着地，快跑者的着地点比慢跑者靠前。我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地。

好像这个说法比较专业，也比较多，就好像长跑一般不穿钉鞋一样。我也是原来用全掌后来因为震动损伤严重，有些改变了跑姿，但是不正规，是根据个人感觉改的。不过引用的说法应是有科学原理的。

mild_seven · 发表于 2009-12-8 20:02

我跑得慢，后脚跟这地卷到前脚掌，感觉比较自然

dm0919 · 发表于 2010-3-24 18:18

在这里，跑鞋起什么作用？1000+元以上跑鞋号称有多少种科技成分，什么全掌减震的，如果不让后脚跟着地穿个胶鞋不得了？我说的是慢跑健身跑，不是比赛

IamForrest · 发表于 2010-3-24 21:54

不懂何为脚中掌着地

owen_88 · 发表于 2010-3-27 20:07

始终坚持后脚跟着地的飘过~~~~，圣经上也是这么说的

wang_021020 · 发表于 2010-4-13 15:49

中掌落地是什么意思？如何落地的？

luckpanzer · 发表于 2010-4-13 17:03

看了看前面的讨论，真诚的奉劝几位落地脚外侧先着地的，这个动作很不好。

至于脚跟先落地，速度很慢的情况下无可避免，但是如果不能掌握落地离地的快速连贯技术，还是尽量改成全脚掌落地吧，脚跟落地并且落地同时还要完成缓冲减震的过程，短期内完全看不到影响，时间长了对膝关节和腰都有损伤。

想飞的石头 · 发表于 2010-4-13 17:36

我前掌先着地,不过前掌着地时和地面角度很小,马上过渡到后跟支撑.
跑到十五公里以上,也换个方式,用全脚掌着地.前脚掌着地和全脚掌着地换着用,很方便,就是踝关节变一下角度的问题.
健身跑,最重要的是用低冲击步伐,高抬腿快速跑,无论怎样落地都是很伤关节的.

ruicosta · 发表于 2010-4-13 20:13

我也是中掌着地

怕冷的企鹅 · 发表于 2010-4-13 23:25

中掌着地最舒服怎么舒服怎么跑
另外卖个广告穿着N11跑步感觉也很舒服自从穿了这些膝盖就没疼过了

luckpanzer · 发表于 2010-4-14 10:33

这么多人是前掌——后跟……
这种方式意味着每一步都会有无用功，而且每一步都会对踝、小腿、膝产生反向作用力。同时意味着不可能存在“连贯”的技术动作。

一切由自己 · 发表于 2010-4-14 20:26

我发觉自己从后跟变成前掌了

67694 · 发表于 2010-4-15 11:26

看了好多好多关于跑步着地的问题的贴子，最终得出个结论：要几种着地方式轮着跑，否则业余选手单一哪个方式都容易受伤，因为相关肌肉或骨头承受不了长距离奔跑。

这个笑话有点冷。
lj710814 发表于 2010-3-24 18:03

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看的我也有点这种感觉

椰子啊椰子 · 发表于 2010-4-15 16:09

怎么着地跟穿什么鞋什么水平的肌肉以及想要达到什么训练效果有关吧

我慢跑也不想弄个多牛X的成绩就是想每天出来转悠一个多小时离电脑远点

穿的是NB的769 比较适合脚掌外侧着地如果是mizuno的rider 那就比较适合后脚跟

那个牛顿可能比较适合前掌多威或者别的马鞋可能比较适合全掌

s235421702 · 发表于 2010-4-20 12:01

这个真是因人而异跑了这么久从没碰到过膝盖问题倒是小腿一直不对劲什么着地方式都用过前脚着地小腿肚疼后跟着地小腿前部疼小腿内侧也经常会疼不过最近是好多了

violetamon · 发表于 2010-4-22 11:18

这么多人是前掌——后跟……
这种方式意味着每一步都会有无用功，而且每一步都会对踝、小腿、膝产生反向作用力。同时意味着不可能存在“连贯”的技术动作。
luckpanzer 发表于 2010-4-14 10:33

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是的，如果一个人觉得自己前掌着地，可是膝关节比踝关节还容易受伤的话。

建议一些普通人尝试用钉鞋跑步，强迫前掌着地，看看踝关节什么感觉。

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