重谈跑步着地问题（作者:violetamon）

老马不识途

慢跑我是后脚跟先着地，然后是脚掌外侧，再到前脚掌。

蜉蝣

想引起吵架的回贴被删了.

szp-123

我的跑步经验是
长跑时
就用脚后跟先着地
这样小腿的肌肉就不很在跑完后很酸疼

天鹰

慢跑你就是必须脚后跟着地,快跑就得前脚掌着地,这是自然现象,假如你慢跑前脚掌着地的话,你会感觉非常别扭,要是你快跑后脚长着地是不可能的,

dave

前脚掌着地，然后髋部向前带动滚动是对的。这个不用讨论了。专业的都这么说的。已是定论，不管是短跑还是长跑
轻舞 发表于 2009-5-13 21:39

                               
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专业。。。
专业也有很多专业  是专业的取得好成绩  还是专业的保健  还是专业的损伤恢复

dave

看人家马拉松世界冠亚军的怎么落地?人家错了?那怎么不是对的得了世界冠军?

一个伪问题.
蜉蝣 发表于 2009-5-14 20:36

                               
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马拉松冠军成绩好  但是运动员也普遍回落下伤病   恰恰说明他们的跑姿不一定适合健身跑

rc5

长距离跑，脚跟着地震动大毁脚脖子和膝盖且有减速作用，脚掌着地较轻快但对小腿后面的肌肉和肌腱压力大，不适合小腿力量不够和超重的人。

所以还是脚心着地好些，即脚后跟和脚掌几乎同时着地，且沿脚外侧向前滚动

Zadig

我倒没怎么注意，怎么舒服怎么跑！

leeyaunlong

这个帖子太好了.正在转中掌着地.

大力抽射

我感觉还是怎么舒服怎么来吧

hooksun

我这有个牛人,长跑用脚尖落地,脚跟都不沾地,迈的步还老大.他说挺舒服的.不知如何解释

xyf7292

个人认为还是要注意动作，不然跑长了肯定受伤。

跑到死

我们是前脚掌着地 过度到后脚跟 但是后脚跟不着地

clc3123

建议大家有条件的把自己跑步着地的细节拍成视频，自己好好看看到底是怎么个着地法，我的猜测：很有一部分人是典型的伪前掌着地（后脚跟过渡到前掌），还自我感觉良好的以为自己掌握了先进技术，出来大放厥词...{:5_2 ...
哑铃 发表于 2009-5-21 22:22

                               
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哈哈，这位兄弟说得有理，我原先有一阵子也以为自己掌握了中前掌着地，后来一起跑的朋友告诉我是后跟着地，那个汗啊，后来每次跑都体会一下，还问了其他人，发现还真的是后跟着地。。。只是偏中掌着地罢了。

clc3123

长距离跑，脚跟着地震动大毁脚脖子和膝盖且有减速作用，脚掌着地较轻快但对小腿后面的肌肉和肌腱压力大，不适合小腿力量不够和超重的人。

所以还是脚心着地好些，即脚后跟和脚掌几乎同时着地，且沿脚外侧向前滚动
rc5 发表于 2009-8-14 16:27

                               
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发现这个帖子真的不错，很有辩论的味道。
说说我母亲的跑步经历：我母亲刚开始跑步的时候，征询了我爸的意见，因为我爸是医生，因此我妈还是很尊重他的意见的。当时我爸考虑到女性年龄大了都会有点骨质疏松什么的，另外就是脚跟着地震动太大，我爸就建议前脚掌着地。
后来我妈跑了一段时间，发现跟腱部位疼。休息一段时间后继续跑，又是相同地方疼。其实我妈跑得很慢的，就是比快走快一些罢了。
然后我妈气得半死，我爸说干脆你爱怎么跑就怎么跑吧，身体会告诉你适当的节奏和姿势。后来我妈就正常跑了，后脚跟着地的跑法，就没有相应的问题了。
我想对于一般的健身跑者和初学者，后脚跟着地是比较好的方法，因为他们小腿肌肉不够发达，光是前脚掌着地小腿跟腱受不了。

我喜欢理论加实践，刚开始跑，也没人指导，当时是脚后跟着地先的，后来２．７ＫＭ由原来的１７分向１２分发展加速跑时受了伤。我个人认为，脚后跟着地还是起特殊的缓冲作用的，比较适合慢跑。不适合速度训练，把脑袋都震了。
因此比赛的朋友，当然不能用这种方式了。而慢跑得朋友，或许可以尝试。

我觉得这位兄弟说的有道理，随着速度的增加和量的增大，单纯脚后跟着地的方法可能不太适用了。速度要快，那么还是脚跟着地的话，脚跟受到的冲量一定大，这是很伤脚以上关节和肌肉的。量大了，脚跟长期受累，也会导致足底筋膜炎、跟腱囊炎等等。
所以长跑的话，适当得使用中掌或前掌着地，是有助于缓解运动损伤的。个人认为，结合脚跟和脚掌着地，是不是对于一般的长跑爱好者（非狂热者和健身跑者）更好呢？不同着地方式的转换，只需听从身体的指令就好了，身体不单纯是一部机器，它会根据自身的条件作出微调的。当然这需要平时对于跑姿的相应练习。
专业运动员受专业训练，受专业保健和治疗，他们接受的全套方法不是一般爱好者可以享受到的，所以说他们用前脚掌着地，也许最适合他们，因为他们肌肉锻炼更合理，恢复更科学，但是爱好者则不同！
轻舞MM作为论坛的舆论领袖，希望能拿出更有说服力的论断来，而不是靠着这个领袖的位置来佐证你的观点。一篇论文或者一篇报道都可以。外国的更好，国内的也可以，因为国内的专家也能做到针对特殊情况特殊分析，这点我还是认同的。

角

每个人在每个跑步的阶段都有适合自己的着地方法，不能一概而论。
专业运动员跑步是追求速度和最经济的跑法，我们也可以借鉴，但不一定照搬不误。
我最初跑步是随意性质的，但后来慢慢注意技术问题，因为我相信好的跑步技术不会给自己的身体带来伤害。
但学习跑步技术的时间很长，我计划是用两年，但实际可能还要长些。
现在我的着地顺序是前脚掌外侧、前脚掌、全脚掌外侧、全脚掌。
刚跑步的跑友不建议这个着地方法，跑步习惯的养成才是最重要的。
跑步技术的改进和提高是根据自身的条件来实现的，如果你的足弓、踝关节、小腿肌肉等其他小过节和小肌肉群的力量、强度不够，那么改进跑步技术是不稳妥的。

xxb001

跑步的姿势，最近对这问题也很迷惑。
    说之前先介绍自己的跑步情况吧，172CM，71KG，跑龄5个月，最长距离1万米时间80分钟。跑步受伤史：左脚踝关节发炎。
    最初的跑步姿势是后跟先着地，但每次跑10分钟以后小腿就开始酸涨（左脚踝还会隐隐发痛）、35分钟以后膝盖开始感觉疼痛。后来试了一下其他的落脚方法，实际的技术动作也说不清楚，感觉是全掌着地，着地受力点在中掌，然后过渡到前掌蹬地。改了落地方法后，之前跑步时的各种不适基本消除，只是速度提不上来，不知和跑姿有没关系？

runatonce

理不辩不明.通过辩论,在自己实践一下,找出最适合自己的方法和姿势,愉快舒适的跑下去.

crazytnt

轻舞MM作为论坛的舆论领袖，希望能拿出更有说服力的论断来，而不是靠着这个领袖的位置来佐证你的观点。一篇论文或者一篇报道都可以。外国的更好，国内的也可以，因为国内的专家也能做到针对特殊情况特殊分析，这点我还是认同的。 ...
凹米 发表于 2009-11-27 10:36

                               
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轻舞就是个巫婆，保持半信半疑即可，哈哈~~~

clc3123

刻意中掌跑法的话，相应的肌肉要发达才行。 39# xxb001