温暖的南极～跑步日记

温暖的南极 · 发表于 2011-1-14 11:34

2011年1月14日，阴转雨4～6度，星期五。

今天是戒烟第147天。

早上五点起床，五点四十出门，长阳路兰州路～眉州路～平凉路～兰州路回到长阳路五圈共11公里，65分钟。
总跑12公里，总用时75分钟。今天早晨不冷，所以多跑一圈。途中碰到蔷薇sky ，她说今天目标15公里。厉害啊！真该当时给她敬个礼…仰慕…

日跑量：75分钟，12公里。

一月上旬跑量：619分钟，99·4公里。一月上旬跑休：二天

一月中旬跑量：187分钟，29·4公里。一月中旬跑休：一天

一月跑量：806分钟，128·8公里。

俯卧撑60、30、33、组间隔1分钟。

待完成2871·2公里，已完成：128·8公里。已完成俯卧撑1553。

多威鞋：10公里。恩宝鞋（黑）：45公里。恩宝鞋（白）：286公里。

温暖的南极 · 发表于 2011-1-15 13:41

2011年1月15日，多云0～3度，星期六。

今天是戒烟第148天。

早上四点五十起床，五点二十五出门，今天跑长阳路兰州路～平凉路兰州路这段，来回一圈1500米。早上风很大，虽然气温不算低，但还是蛮冷的，跑了六个来回后打道回府，一共跑了10公里，62分钟。

日跑量：62分钟，10公里。

一月上旬跑量：619分钟，99·4公里。一月上旬跑休：二天

一月中旬跑量：249分钟，39·4公里。一月中旬跑休：一天

一月跑量：868分钟，138·8公里。

俯卧撑80、25、25、组间隔1分钟。

待完成2861·2公里，已完成：138·8公里。已完成俯卧撑1683。

多威鞋：10公里。恩宝鞋（黑）：45公里。恩宝鞋（白）：296公里。

生化步老 · 发表于 2011-1-15 15:38

俯卧撑第一组为什么搞那么多？或者说第一组和第二组之间差距那么大？

温暖的南极 · 发表于 2011-1-15 19:37

俯卧撑第一组为什么搞那么多？或者说第一组和第二组之间差距那么大？
生化步老发表于 2011-1-15 15:38

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第一组全力以赴、第二组也是全力以赴、第三组依旧…差距大这是能力问题。

zhaobno · 发表于 2011-1-15 20:09

记录的很详细。学习了

生化步老 · 发表于 2011-1-15 20:13

兄弟可以尝试下金字塔做法，原本只能做三组，改为更多组，但没组不要做得过多，不要做到力竭。

例如：40，35，30，25，20，15......

这样更能强化身体。

温暖的南极 · 发表于 2011-1-16 09:11

谢谢…找机会试试…

温暖的南极 · 发表于 2011-1-16 13:29

2011年1月16日，多云零下3～2度，星期天。

今天是戒烟第149天。

早上六点起床，听完天气预报后决定等阳光出来后再跑。吃早饭、和老婆一起上菜场、拣菜、干杂七杂八的事情至十点一刻结束，十点半准时出门。今天还是跑长阳路兰州路～平凉路兰州路这段，来回一圈1500米。阳光很好、至少第一圈照得我浑身暖洋洋的，第一圈还没跑完我便脱掉了外套，单穿了一件长袖还边跑边想：幸亏自己英明没穿长裤，否则岂不热死。一边享受阳光、一边享受跑步，嗨，一年到头的能在阳光下跑步的确是少之又少。二圈一过，一大块云层遮住了太阳，感觉温度一下子下来很多，风而且也一下子变的很大，还是蛮冷的，跑了六个来回后我赶紧穿上外套。阳光时有时无，身体开始感受到了寒冷，八圈过后打道回府，一共跑了13公里，78分钟。洗完澡赶紧来杯跑前烧好的生姜、桂圆、红枣、枸杞、红糖茶，去掉点寒气。
阳光下跑步真的很是享受…

日跑量：78分钟，13公里。

一月上旬跑量：619分钟，99·4公里。一月上旬跑休：二天

一月中旬跑量：327分钟，52·4公里。一月中旬跑休：一天

一月跑量：946分钟，151·8公里。

俯卧撑50、45、40、35、30，组间隔1分钟。

待完成2848·2公里，已完成：151·8公里。已完成俯卧撑1883。

生化步老 · 发表于 2011-1-16 13:52

洗完澡赶紧来杯跑前烧好的生姜、桂圆、红
枣、枸杞、红糖茶，去掉点寒气。

哇噻，您夫人对您可真好！

生化步老 · 发表于 2011-1-16 13:54

换成多组做俯卧撑感觉怎么样？

温暖的南极 · 发表于 2011-1-16 19:36

呵呵…强度上去了…不错，谢了。

金刚狼 · 发表于 2011-1-16 20:44

大哥强的，大冷天跑13KM。
我过来为你加油

温暖的南极 · 发表于 2011-1-16 20:51

大哥强的，大冷天跑13KM。
我过来为你加油
金刚狼发表于 2011-1-16 20:44

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幸好有阳光，否则蛮够呛的…哈哈

生化步老 · 发表于 2011-1-16 22:24

寒冬里训练也要注重食物的选择。

增加对含铁量高的食物的摄取量，如多吃动物肝脏，瘦肉，菠菜，蛋黄等。

当增强铁的摄入后，御寒能力会明显提高。

不至于手脚冰冷。

温暖的南极 · 发表于 2011-1-17 11:50

寒冬里训练也要注重食物的选择。

增加对含铁量高的食物的摄取量，如多吃动物肝脏，瘦肉，菠菜，蛋黄等。

当增强铁的摄入后，御寒能力会明显提高。

不至于手脚冰冷。
生化步老发表于 2011-1-16 22:24

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谢谢生化步老兄的建议…

温暖的南极 · 发表于 2011-1-17 13:30

2011年1月17日，多云零下3～3度，星期一。

今天是戒烟第150天。

早上五点起床，五点半准时出门。长阳路兰州路～眉州路～平凉路～兰州路回到长阳路三圈共6·6公里，加来回共7·6公里，50分钟。

日跑量：50分钟，7·6公里。

一月上旬跑量：619分钟，99·4公里。一月上旬跑休：二天

一月中旬跑量：377分钟，60公里。一月中旬跑休：一天

一月跑量：946分钟，159·4公里。

俯卧撑30、35、40、45、50，组间隔1分钟。

待完成2840·6公里，已完成：159·4公里。已完成俯卧撑2083。

温暖的南极 · 发表于 2011-1-18 12:26

2011年1月18日，小雨夹雪0～3度，星期二。

今天是戒烟第151天。

昨天下班到家已是凌晨近一点，赶紧洗洗睡下。早上六点半起床，七点二十分出发至兰州路，长阳路兰州路～平凉路兰州路五圈共7·5公里，本来想跑六圈凑满10公里的，第五圈还未跑完天空飘起了雪花，于是打道回府。加来回共8·5公里，52分钟。

日跑量：52分钟，8·5公里。

一月上旬跑量：619分钟，99·4公里。一月上旬跑休：二天

一月中旬跑量：429分钟，68·5公里。一月中旬跑休：一天

一月跑量：998分钟，167·9公里。

俯卧撑50、45、40、35、30、25、20、15、7，组间隔1分钟。

待完成2832·1公里，已完成：167·9公里。已完成俯卧撑2350。

金刚狼 · 发表于 2011-1-18 12:37

大哥狠的，几乎每天都跑，下雪天还在坚持，太佩服了。

生化步老 · 发表于 2011-1-18 14:10

大哥今天状态相当好啊！

俯卧撑几乎是前些天两倍的量了。

温暖的南极 · 发表于 2011-1-18 16:42

大哥狠的，几乎每天都跑，下雪天还在坚持，太佩服了。
金刚狼发表于 2011-1-18 12:37

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这个雪啊…我几乎跑完了才开始越下越大了…明天估计还要下，只好跑休了。

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