温暖的南极～跑步日记

温暖的南极

2010年11月21日，多云转小雨12～16度，星期天。

今天是戒烟第93天。

早上四点起床，四点半出发，跑了个半马，时间是1小时42分04秒
前一个万米用时50分，第二个万米用时46分。最后一公里多用了6分多点。

本人：日跑量：102分钟，约21公里。

第一周跑量：175分钟，约29公里。

第二周跑量：247分钟，约46公里。

第三周跑量：331分钟，约66公里。

十一月跑量：753分钟，约141公里。

跑后体重：132斤。

俯卧撑30、30、30每组间隔1分钟。


多威鞋：10公里。恩宝鞋（黑）：9公里。恩宝鞋（白）：57公里。

温暖的南极

2010年11月22日，小雨转阴15～13度，星期一。

今天是戒烟第94天。

早上五点一刻起床，五点三十五出发，慢跑了6公里，时间是35分。

本人：日跑量：35分钟，约6公里。

第一周跑量：175分钟，约29公里。

第二周跑量：247分钟，约46公里。

第三周跑量：331分钟，约66公里。

第四周跑量：35分钟，6公里。

十一月跑量：788分钟，约147公里。

跑后体重：134斤。

俯卧撑35、35、35每组间隔1分钟。


多威鞋：10公里。恩宝鞋（黑）：15公里。恩宝鞋（白）：57公里。

温暖的南极

2010年11月23日，阴转晴15～13度，星期二。

今天是戒烟第95天。

早上四点三刻起床，五点三十出发，轻松跑了10公里，时间是52分。

本人：日跑量：52分钟，约10公里。

第一周跑量：175分钟，约29公里。

第二周跑量：247分钟，约46公里。

第三周跑量：331分钟，约66公里。

第四周跑量：87分钟，16公里。

十一月跑量：840分钟，约157公里。

跑后体重：134斤。

俯卧撑35、35、35每组间隔1分钟。


多威鞋：10公里。恩宝鞋（黑）：15公里。恩宝鞋（白）：67公里。

温暖的南极

2010年11月24日，晴15～8度，星期三。

今天是戒烟第96天。

早上四点三刻起床，五点十分出发，跑了16公里，时间是71分。

本人：日跑量：71分钟，约16公里。

第一周跑量：175分钟，约29公里。

第二周跑量：247分钟，约46公里。

第三周跑量：331分钟，约66公里。

第四周跑量：158分钟，32公里。

十一月跑量：911分钟，约173公里。

跑后体重：134斤。

俯卧撑37、38、39每组间隔1分钟。


多威鞋：10公里。恩宝鞋（黑）：15公里。恩宝鞋（白）：83公里。

温暖的南极

2010年11月25日，晴15～8度，星期四。

今天是戒烟第97天。

早上四点三刻起床，五点十分出发，跑了10公里，时间是54分。

本人：日跑量：54分钟，约10公里。

第一周跑量：175分钟，约29公里。

第二周跑量：247分钟，约46公里。

第三周跑量：331分钟，约66公里。

第四周跑量：212分钟，42公里。

十一月跑量：965分钟，约183公里。

跑后体重：134斤。

俯卧撑37、38、39每组间隔1分钟。


多威鞋：10公里。恩宝鞋（黑）：15公里。恩宝鞋（白）：93公里

温暖的南极

2010年11月26日，晴15～8度，星期五。

今天是戒烟第98天。

跑休。

wagdog

跑步是戒烟的好伴侣

温暖的南极

2010年11月27日，晴15～8度，星期六。

今天是戒烟第99天。

早上四点三刻起床，五点十分出发，跑了10公里，时间是47分。

本人：日跑量：47分钟，约10公里。

第一周跑量：175分钟，约29公里。

第二周跑量：247分钟，约46公里。

第三周跑量：331分钟，约66公里。

第四周跑量：257分钟，52公里。

十一月跑量：1012分钟，约193公里。

跑后体重：134斤。

俯卧撑30、30、30每组间隔1分钟。


多威鞋：10公里。恩宝鞋（黑）：25公里。恩宝鞋（白）：93公里。

温暖的南极

2010年11月28日，阴15～8度，星期天。

今天是戒烟第100天。

跑休。

温暖的南极

2010年11月29日，阴有雨19～11度，星期一。

今天是戒烟第101天。

早上四点三刻起床，五点二十分出发，跑了10公里，时间是46分46秒。

本人：日跑量：46分钟，约10公里。

第一周跑量：175分钟，约29公里。

第二周跑量：247分钟，约46公里。

第三周跑量：331分钟，约66公里。

第四周跑量：257分钟，52公里。

最后一周跑量：46分钟，10公里。

十一月跑量：1058分钟，约203公里。

跑后体重：133斤。

俯卧撑30、30、30每组间隔1分钟。


多威鞋：10公里。恩宝鞋（黑）：35公里。恩宝鞋（白）：93公里。

温暖的南极

2010年11月29日，雨18～11度，星期二。

今天是戒烟第102天。

雨，跑休。

温暖的南极

2010年12月1日，雾转小雨18～11度，星期二。

今天是戒烟第103天。

早上五点一刻起床，六点不到出发，跑了10公里，时间是57分。今天想好了使劲慢跑，争取跑到60分以外，慢跑途中采取鼻呼吸且是四步一吸四步一呼。可惜最后还是没压住步子。今天有雾其实不该晨跑，明有雾就跑休一天，再说今晨不小心左脚被不太平整的马路扭了一下，蛮霉的。

本人：日跑量：57分钟，约10公里。

十二月上旬跑量：57分钟，约10公里。

十二月跑量：57分钟，约10公里。

跑后体重：134斤。

俯卧撑33、33、33每组间隔1分钟。


多威鞋：10公里。恩宝鞋（黑）：35公里。恩宝鞋（白）：103公里。

温暖的南极

2010年12月2日，雨转晴20～11度，星期三。

今天是戒烟第104天。

雨，跑休。

温暖的南极

2010年12月3日，晴9～14度，星期三。

今天是戒烟第105天。

早上五点起床，跑了5公里，时间是30分。

本人：日跑量：30分钟，约5公里。

十二月上旬跑量：87分钟，约15公里。

十二月跑量：87分钟，约15公里。

跑后体重：134斤。

俯卧撑33、33、33每组间隔1分钟。


多威鞋：10公里。恩宝鞋（黑）：35公里。恩宝鞋（白）：108公里。

温暖的南极

2010年12月4日，晴9～14度，星期六。

今天是戒烟第106天。

早上五点起床，跑了5公里，时间是29分。

本人：日跑量：29分钟，约5公里。

十二月上旬跑量：116分钟，约20公里。

十二月跑量：116分钟，约20公里。

跑后体重：134斤。

俯卧撑33、33、33每组间隔1分钟。


多威鞋：10公里。恩宝鞋（黑）：35公里。恩宝鞋（白）：113公里。

温暖的南极

2010年12月5日，晴9～14度，星期天。

今天是戒烟第107天。

早上五点起床，跑了5公里，时间是29分。

本人：日跑量：29分钟，约5公里。

十二月上旬跑量：145分钟，约25公里。

十二月跑量：145分钟，约25公里。

跑后体重：134斤。

俯卧撑33、33、33每组间隔1分钟。


多威鞋：10公里。恩宝鞋（黑）：35公里。恩宝鞋（白）：118公里。

温暖的南极

2010年12月8日，阴8～13度，星期一。

今天是戒烟第108天。

早上五点起床，跑了5公里，时间是24分50秒。

本人：日跑量：25分钟，约5公里。

十二月上旬跑量：170分钟，约30公里。

十二月跑量：170分钟，约30公里。

跑后体重：135斤。

俯卧撑33、33、33每组间隔1分钟。


多威鞋：10公里。恩宝鞋（黑）：35公里。恩宝鞋（白）：123公里。

wangaomcwolf

敢问楼主，烟龄多长？戒烟100多天了，很不容易！您是榜样，向您学习！

温暖的南极

敢问楼主，烟龄多长？戒烟100多天了，很不容易！您是榜样，向您学习！
wangaomcwolf 发表于 2010-12-6 17:14

                               
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烟龄25年左右吧。其实戒烟没有想象中的那么艰难…

温暖的南极

2010年12月7日，多云转晴8～13度，星期二。

今天是戒烟第10109天。

早上五点起床，跑了5公里，时间是24分10秒。

本人：日跑量：24分钟，约5公里。

十二月上旬跑量：194分钟，约35公里。

十二月跑量：194分钟，约35公里。

跑后体重：135斤。

俯卧撑35、35、35每组间隔1分钟。


多威鞋：10公里。恩宝鞋（黑）：40公里。恩宝鞋（白）：123公里。