温暖的南极～跑步日记

温暖的南极

今天是10月1日，从6月9日开始跑步至今己将近4个月了。
最长的约13公里，最短的是刚开始跑的3公里不到。
今年夏天算是较热的，整个夏天自己不但坚持了下来，而且把老婆也‘忽悠’了进来。
但直接的后果是自己的跑步数量和强度大大的下降。但独乐乐不如众乐乐。
老婆的身体远比自己的跑量重要的多的多。这近4个月的跑步运动，再加上自己饮食方面的注意，体重已从152减至140左右，跑后体重曾到过136。要知道几年前自己的体重一度达到170斤。
目前的体重已经很满意，希望保持在140至130之间。
快乐的放松的跑能带来一种身心的愉悦，这是中老年人的一种最高境界（个人意见），争强斗狠强练强跑那是年轻人的事情，我们的身体条件已不能适应大运动量（大多数中老年人）。自己10公里的目标：55分，破50分。这目标也是不强求的，今年不行那就明年，明年不行那就后年，一切顺其自然。
前四个月算是热身吧，从今天算正式开始跑步，重新开个帖子，将自己的跑步记录尽量记录的详细些。
另一件了不起的事便是戒烟，近三十年的烟龄今朝断，感觉自己还是有些毅力的，呵呵。
昨天的一切都成过去，今天的一切要好好品昧，健康的生活方式是主题。

今晨老婆首次跑了5公里，用时48分28秒。感觉老婆进步很大，要知道刚开始老婆只能跑十几分钟啊，找机会要表扬表扬她了。



2010年10月1日，阴有雨26度，星期五。

今天是戒烟第42天。


本人：日跑量：48分钟，约5公里。
第一周跑量：48分钟，约5公里。
十月跑量：48分钟，约5公里。
跑后体重：136斤。



老婆：日跑量：48分钟，约5公里。
第一周跑量：48分钟，约5公里。
十月跑量：48分钟，约5公里。
跑后体重：115斤。

温暖的南极

2015年8月小结


路跑

本月完成预定的350K。完成计划中的4个半程。
其中8月16日第二个半程1小时42分35秒完成。
至此若无意外伤情，2016年上马名额应已锁定。
本月跑休3天和上月持平。

9月路跑计划400K，完成6个半程。
本月跑后体重二度惊见134。甚喜。



阅读

第九届茅盾文学奖：格非《江南三部曲》、王蒙《这边风景》
李佩甫《生命册》、金宇澄《繁花》、苏童《黄雀记》

看过格非《江南三部曲》、金宇澄《繁花》、苏童《黄雀记》。
王蒙《这边风景》、李佩甫《生命册》没看过。

本月读完李佩甫《生命册》感觉微胜苏童《黄雀记》。位列3、4。
格非《江南三部曲》稍胜金宇澄《繁花》位列1、2。

至于王蒙《这边风景》，因六七十年代所写实无兴趣。
如我评选林白《北去来辞》上，王蒙《这边风景》下。


葛水平（女）中篇《喊山》听说不错，找来一看的确不错。


本月阅读：李佩甫《生命册》，葛水平（女）中篇《喊山》。

阎连科《受活》阅读之1/5。



电影


看了三部二宫和也主演的影片《硫磺岛来信》《青之炎》《馬拉松》，整体不错。

本月烂片看了不少，毕飞宇的短篇小说《哺乳期的女人》
徐皓峰的长篇小说《道士下山》读时赏心悦目。
拍成影片却如此之烂，真使人无语。

本月烂片还有：《煎饼侠》《铁拳汉子》
《皮囊之下》《假装情侣》《滚蛋吧！肿瘤君》。

重温了《异形1》《异形2》补齐了《异形3》《异形4》。
《小小的家》看完后倍感不错，上网一查，哈，山田洋次导演的，难怪。
看过山田洋次的《黄昏清兵卫》《隐剑鬼爪》《武士的一分》
《幸福的黄手绢》《东京家族》《远山的呼唤》。都是是高分片啊。

英国导演迈克·李的《又一年》平淡而又丰富，好片！

《末日崩塌》场面不输《2012》。



本月影片整体太水，和前二个月差的太多。下月整改。




1《硫磺岛来信2006》2《侏罗纪世界2015》3《杀破狼2015》
4《道士下山2015》5《煎饼侠2015》6《女间谍2015》
7《哺乳期的女人2015》8《娚的一生2015》
9《死囚漫步1995》10《铁拳汉子2012》11《皮囊之下2014》
12《2015疯狂的麦克斯4》13《阴间大法师1988》
14《樱花盛开2008》15《被舍弃的人们2014》
16《生命之树2011》17《1979异形1》18《1986异形2》
19《1992异形3》20《1997异形4》
21《小森林 冬春篇2015》22《小森林 夏秋篇2014》
23《百岁老人跷家去2013》24《假装情侣2011》
25《八月奥色治郡2013》26《青之炎2003》
27《小鞋子1999》28《滚蛋吧！肿瘤君2015》
29《馬拉松2007》30《小孤星1996》
31《哪啊哪啊神去村2014》32《脚注2011》
33《小小的家2014》34《大圣归来2015》
35《迷失东京2003》36《末日崩塌2015》
37《又一年2010》38《过年1991》

温暖的南极

2015年7月小结




路跑：台风暴雨1天，中污1天，主动跑休1天。
本月跑休3天。

完成计划中的300公里，8月目标为350公里。

本月完成一个半程2小时08分，很累。

8月计划完成4至5个半程，没有时间要求，完成即可。




阅读：本月除报纸或网上短文，没有阅读。




电影：7月依旧是日本电影月。18部。
六月、七月共观看50部日片，日片暂告段落。
过瘾的很！




1《麦秋1951》2《晚春1949》3《隐剑鬼爪2004》
4《武士的一分2007》5《去见小洋葱的母亲2013》
6《东京家族2013》7《东京难民2014》
8《伊豆的舞女1974》9《泥之河1981》
10《记我的母亲2012》11《致亲爱的你2012》
12《0.5毫米2014》13《百元之恋2014》
14《横道世之介 2013》15《望乡1974》
16《寻访千利休2013》
17《被嫌弃的松子的一生2006》18《下妻物语2004》





一起经历了这些年的风风雨雨，不们不该要求太多，我们真的很幸福…——《麦秋》


能让我低头的只有美丽的事物。——《寻访千利休》



《被嫌弃的松子的一生》：画面很美，内容很忧伤，有泪欲滴。


《下妻物语》：桃子最为可爱的便是独立的人格！中岛哲也真乃鬼才也！




人在面临巨大的幸福时 会突然变得十分胆怯 抓住幸福其实比忍耐痛苦更需要勇气

　　
　　不管是多么不合常理的生活方式 只要幸福就好了 只要心情好不就行了
　　
　　认识独居动物 一个人诞生 一个人思考 一个人死去 做狗都要比不得不依附于别人的人自理的多得多
　　
　　走自己的路 跟其他人都不一样 非你莫属的地方 一定找得到
　　
　　无论什么人都会做出背叛的事 背叛说得就是人这种动物——《下妻物语》




槿花一日自为荣

何须恋世常忧死—《寻访千利休》




当《寻访千利休》里的人物口中说出唐代白居易的：槿花一日自为荣，何须恋世常忧死。

我刹那间感慨万千…无语当下。




放言五首·其五

朝代：唐代

作者：白居易


泰山不要欺毫末，颜子无心羡老彭。
松树千年终是朽，槿花一日自为荣。
何须恋世常忧死，亦莫嫌身漫厌生。
生去死来都是幻，幻人哀乐系何情。

坚持跑步男

天道酬勤，期待你的好成绩，好好享受跑马的乐趣。

温暖的南极

2014年10月27日，多云25～18度，星期一，杨浦良

今天是戒烟第1521天

今计划内跑休。上马备战结束，堆量满意，本星期计划再跑三天，半程之内多少不限随意跑但要慢，越慢越好。
慢即快！我的速度希望在上马这天充分体现。



十月跑量：2705分钟，462公里。十月跑休：3天。


一月跑量：1169分钟，194公里。一月跑休：6天。一月俯卧撑：1500
二月跑量：820分钟，137公里。二月跑休：10天。
三月跑量：1096分钟，179公里。三月跑休：3天。
四月跑量：930分钟，157公里。四月跑休：5天。
五月跑量：1010分钟，170公里。五月跑休：3天。
六月跑量：1420分钟，211公里。六月跑休：2天。
七月跑量：1225分钟，194公里。七月跑休：6天。
八月跑量：1890分钟，306公里。八月跑休：1天。
九月跑量：2551分钟，425公里。九月跑休：2天。



年跑量；2425公里

温暖的南极

9月小结


路跑；

本月完成预定计划400K，5个半程及一个30K，151分钟。
尤以13日下午半程更为惊喜，跑出1小时34分57秒，离自己最好成绩1小时34分39秒（2013年上马）相差18秒。
当然儿子在最后5K的陪跑功不可没，于是信心便有些爆棚，想法也多了起来。
11月的上马半程力争跑进135，以防2016年精英门槛的提高。

本月跑休4天，2天因雨，月末2天主动跑休，以迎接国庆长假的大量。


10路跑计划：
7月300，8月350，9月400，夏季计划完成得一丝不苟。10月原计划450K，完成是必须的。
但14年10月完成10个半程及堆量485K达成个人单月纪录。有机会想冲击一下485K个人单月纪录。




阅读：

本月阅读质量很高…阎连科《受活》乃一奇作，读完后有泪但流不出，郁结！
李佩甫《生命册》《羊的门》《上流人物》，本月一枪头看完三部，获茅奖决非偶然。

须一瓜《太阳黑子》改编成电影《烈日灼心》据说不错，小说读完感觉值，有点担心影片了。








电影：


本月观片质量明显提高不少，观前过滤是必须的。

2014年列欧州十大佳片的《修女艾达》好象言过其实了。

3个多小时的土尓其影片《冬眠》真是边看边眠，真乃闷片也。
该片大段大段对白太多。昏昏欲睡。

伊朗《纳德和西敏：一次别离》还是让我吃了一惊，好！

同为土尓其影片《我的父亲、我的儿子》是本月唯一让我流泪不止的影片！
9·1的高分名付其实。

1963的意大利 / 法国影片《八部半》评价相当之高。
可惜愚钝的我实在看不懂。

《爱你九周半》中的男主角米基·洛克和《摔角王》中的男主角米基·洛克可是同一人啊！真令人感慨啊！
米基·洛克主演的《斗鱼》下月看。

《向阳处的她》很清澈干净，上野树里尤其演的不错。
所以又看了上野树里主演的《摇摆少女》，差了些。


上月的《迷失东京2003》不错。
找来同是索菲娅·科波拉导演的《锁不住的青春1999》。
还行，可以一看。

杨德昌《一一》看一遍是不够，可以给9分。


你看到的我看不到，我看到的你看不到，那我怎么知道你在看什么呢？

我们是不是只能看到一半的事情。好像我只能看到前面看不到后面。


你不在的时候，我有个机会去过了一段年轻时候的日子。
本来以为，我再活一次的话，也许会有什么不一样。
结果……还是差不多，没什么不同。
只是突然觉得，再活一次的话，好像……真的没那个必要，真的没那个必要。—《一一》





1《洋妞到我家2014》2《修女艾达2014》3《马文的房间1996》
4《三分之一2014》5《时时刻刻2002》6《丈夫得了抑郁症2011》
7《锁不住的青春1999》8《冬眠2012》
9《纳德和西敏：一次别离2011》10《爱你九周半1986》
11《人造天堂2000》12《包法利夫人2014》13《地狱为何恶劣2013》
14《我的父亲、我的儿子2005》15《给我一个爸爸1996》
16《八部半1963》17《向阳处的她2013》
18《摇摆少女2004》19《一一2000》20《碟中谍5：神秘国度2015》
21《秋日和1960》22《爱的曝光2009》


前三个季度共看影片321部。
全年365部目标应该可以达成。

温暖的南极

2014年12月4日，多云7～1度，星期四，杨浦轻污

今天是戒烟第1559天


4：30开跑。风较大今晨冷，11K65分钟。左脚状态依旧。
今始起暂别庄子《秋水》篇习读庄子《至乐》篇。
晨边跑边听《至乐》十遍，只一句，死生为昼夜，即收获足矣。


十二月跑量：265分钟，46公里。十月跑休：0天。


一月跑量：1169分钟，194公里。一月跑休：6天。一月俯卧撑：1500
二月跑量：820分钟，137公里。二月跑休：10天。
三月跑量：1096分钟，179公里。三月跑休：3天。
四月跑量：930分钟，157公里。四月跑休：5天。
五月跑量：1010分钟，170公里。五月跑休：3天。
六月跑量：1420分钟，211公里。六月跑休：2天。
七月跑量：1225分钟，194公里。七月跑休：6天。
八月跑量：1890分钟，306公里。八月跑休：1天。
九月跑量：2551分钟，425公里。九月跑休：2天。
十月跑量：2871分钟，485公里。十月跑休：4天。
十一月跑量：1632分钟，264公里。十月跑休：5天。


年跑量；2759公里

温暖的南极

2014年12月3日，多云9～2度，星期二，杨浦良

今天是戒烟第1558天


4：30开跑。没昨冷，12K65分钟。
坦利·库布里克《发条橙》拍摄于1970年，昨再让我惊的目瞪口呆！神作！
知道了以前看了多少脑残片啊！

…今吾睹子之难穷也，吾非至于子之门，则殆矣，吾长见笑于大方之家。”…庄子《秋水》篇








十二月跑量：200分钟，35公里。十月跑休：0天。


一月跑量：1169分钟，194公里。一月跑休：6天。一月俯卧撑：1500
二月跑量：820分钟，137公里。二月跑休：10天。
三月跑量：1096分钟，179公里。三月跑休：3天。
四月跑量：930分钟，157公里。四月跑休：5天。
五月跑量：1010分钟，170公里。五月跑休：3天。
六月跑量：1420分钟，211公里。六月跑休：2天。
七月跑量：1225分钟，194公里。七月跑休：6天。
八月跑量：1890分钟，306公里。八月跑休：1天。
九月跑量：2551分钟，425公里。九月跑休：2天。
十月跑量：2871分钟，485公里。十月跑休：4天。
十一月跑量：1632分钟，264公里。十月跑休：5天。


年跑量；2748公里

温暖的南极

2014年12月2日，晴9～2度，星期一，杨浦良

今天是戒烟第1557天


依旧4：30开跑。今晨比昨天冷，11K65分钟。

昨看了《绣春刀》，打的还是蛮热闹的。





十二月跑量：135分钟，23公里。十月跑休：0天。


一月跑量：1169分钟，194公里。一月跑休：6天。一月俯卧撑：1500
二月跑量：820分钟，137公里。二月跑休：10天。
三月跑量：1096分钟，179公里。三月跑休：3天。
四月跑量：930分钟，157公里。四月跑休：5天。
五月跑量：1010分钟，170公里。五月跑休：3天。
六月跑量：1420分钟，211公里。六月跑休：2天。
七月跑量：1225分钟，194公里。七月跑休：6天。
八月跑量：1890分钟，306公里。八月跑休：1天。
九月跑量：2551分钟，425公里。九月跑休：2天。
十月跑量：2871分钟，485公里。十月跑休：4天。
十一月跑量：1632分钟，264公里。十月跑休：5天。


年跑量；2736公里

温暖的南极

2014年12月26日，多云9～6度，星期五，杨浦优

今天是戒烟第1581天


4：25开跑。不冷，如今的上海冬天不如二、三十年前冷了。
一条小狗阻击了我的最后500米，9·5K58分钟。


十二月跑量：1193分钟，198公里。十二月跑休：6天。


一月跑量：1169分钟，194公里。一月跑休：6天。一月俯卧撑：1500
二月跑量：820分钟，137公里。二月跑休：10天。
三月跑量：1096分钟，179公里。三月跑休：3天。
四月跑量：930分钟，157公里。四月跑休：5天。
五月跑量：1010分钟，170公里。五月跑休：3天。
六月跑量：1420分钟，211公里。六月跑休：2天。
七月跑量：1225分钟，194公里。七月跑休：6天。
八月跑量：1890分钟，306公里。八月跑休：1天。
九月跑量：2551分钟，425公里。九月跑休：2天。
十月跑量：2871分钟，485公里。十月跑休：4天。
十一月跑量：1632分钟，264公里。十一月跑休：5天。


年跑量；2911公里

温暖的南极

2014年12月25日，多云9～5度，星期四，杨浦优

今天是戒烟第1580天


4：45开跑。清晨轻污比之昨天好太多。6K37分钟。

截止昨天，本年度已看了100部片子，很享受，难怪时光如飞。




十二月跑量：1135分钟，189公里。十月跑休：6天。


一月跑量：1169分钟，194公里。一月跑休：6天。一月俯卧撑：1500
二月跑量：820分钟，137公里。二月跑休：10天。
三月跑量：1096分钟，179公里。三月跑休：3天。
四月跑量：930分钟，157公里。四月跑休：5天。
五月跑量：1010分钟，170公里。五月跑休：3天。
六月跑量：1420分钟，211公里。六月跑休：2天。
七月跑量：1225分钟，194公里。七月跑休：6天。
八月跑量：1890分钟，306公里。八月跑休：1天。
九月跑量：2551分钟，425公里。九月跑休：2天。
十月跑量：2871分钟，485公里。十月跑休：4天。
十一月跑量：1632分钟，264公里。十月跑休：5天。


年跑量；2902公里

温暖的南极

2010年10月2日，阴有雨26度，星期六。

今天是戒烟第43天。

今晨和老婆再次跑了5公里，时间45分26秒，比昨天进步了3分钟。


本人：日跑量：45分钟，约5公里。

第一周跑量：93分钟，约10公里。

十月跑量：93分钟，约10公里。

跑后体重：136斤。







老婆：日跑量：93分钟，约10公里。

第一周跑量：93分钟，约10公里。

十月跑量：93分钟，约10公里。

跑后体重：114斤。

温暖的南极

2010年10月3日，阴有雨26度，星期天。

今天是戒烟第44天。

昨晚单位值夜班，早晨四点起床，五点半从单位出发（下班）〈金沙江路、丰庄路〉，跑到中山北路、金沙江路口，用时35分，这段路我请单位的班车司机测过，6公里。这6公里我跑得稍慢，因为我怕后面的十几公里体力不够。第二个35分钟我感觉速度有些上来了，第三个35分钟又稍慢了些，体力有些不济，最后还来了个小冲刺。全程18公里，用时1小时45分。

本人：日跑量：1小时45分钟，约18公里。

第一周跑量：198分钟，约28公里。

十月跑量：198分钟，约28公里。

跑后体重：135斤。


老婆：日跑量：0分钟，0公里。

第一周跑量：93分钟，约10公里。

十月跑量：93分钟，约10公里。

今日跑休。

温暖的南极

2010年10月4日，晴23度，星期一。

今天是戒烟第45天。

早上和儿子一起跑了5公里，用时30分钟。

本人：日跑量：30分钟，约5公里。

第一周跑量：198分钟，约28公里。

第二周跑量：30分钟，约5公里。

十月跑量：228分钟，约33公里。

跑后体重：136斤。

老婆：日跑量：0分钟，0公里。

第一周跑量：93分钟，约10公里。

第二周跑量：0分钟，约0公里。

十月跑量：93分钟，约10公里。

今日跑休。

温暖的南极

2010年10月5日，晴23度，星期二。

今天是戒烟第46天。

早上四点十分起床，陪老婆一起跑了5公里，用时47分不到。

昨晚的饭局自己胡吃海喝，餐前体重137·5斤，餐后141斤，呵呵。


本人：日跑量：47分钟，约5公里。

第一周跑量：198分钟，约28公里。

第二周跑量：77分钟，约10公里。

十月跑量：275分钟，约38公里。

跑后体重：140斤。


老婆：日跑量：47分钟，5公里。

第一周跑量：93分钟，约10公里。

第二周跑量：47分钟，约5公里。

十月跑量：140分钟，约15公里。

跑后体重：115斤。

kofv

有老婆一起跑，幸福的人啊

温暖的南极

有老婆一起跑，幸福的人啊
kofv 发表于 2010-10-5 22:06

                               
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呵呵…

温暖的南极

2010年10月6日，晴26度，星期三。

今天是戒烟第47天。

跑休。

温暖的南极

2010年10月7日，晴23度，星期四。

今天是戒烟第48天。

早上四点三十分起床，陪老婆一起跑了5公里，用时44分28秒。老婆5公里的最好成绩。



本人：日跑量：45分钟，约5公里。

第一周跑量：198分钟，约28公里。

第二周跑量：121分钟，约15公里。

十月跑量：319分钟，约43公里。

跑后体重：137斤。


老婆：日跑量：45分钟，5公里。

第一周跑量：93分钟，约10公里。

第二周跑量：91分钟，约10公里。

十月跑量：185分钟，约20公里。

跑后体重：115斤。

温暖的南极

2010年10月8日，晴25度，星期五。

今天是戒烟第49天。

早上四点起床，和老婆一起跑了5公里，用时44分18秒。老婆5公里的又一最好成绩。



本人：日跑量：44分钟，约5公里。

第一周跑量：198分钟，约28公里。

第二周跑量：165分钟，约20公里。

十月跑量：363分钟，约48公里。

跑后体重：136斤。


老婆：日跑量：44分钟，5公里。

第一周跑量：93分钟，约10公里。

第二周跑量：135分钟，约15公里。

十月跑量：229分钟，约25公里。

跑后体重：114斤。

温暖的南极

2010年10月9日，晴27度，星期六。

今天是戒烟第50天。

今天凌晨一点半到家，这班加的

今日跑休

温暖的南极

2010年10月10日，晴27度，星期天。

今天是戒烟第51天。

早上四点十分起床，和老婆一起跑了5公里，用时45分。



本人：日跑量：45分钟，约5公里。

第一周跑量：198分钟，约28公里。

第二周跑量：210分钟，约25公里。

十月跑量：408分钟，约53公里。

跑后体重：137斤。


老婆：日跑量：45分钟，5公里。

第一周跑量：93分钟，约10公里。

第二周跑量：180分钟，约20公里。

十月跑量：274分钟，约30公里。

跑后体重：113斤。

温暖的南极

2010年10月11日，阴有雨23度，星期一。

今天是戒烟第52天。

早上四点起床，老婆今天跑休。今晨独自跑了20公里，昨晚临睡前计划好的。
昨晚看完中国达人秀决赛已经十一点多了，赶紧睡下却一时半会睡不着，嘿嘿，够呛。
前10公里用时55分20秒，后10公里用时52分57秒。全程1小时48分17秒。这个成绩自己很满意，到年底10公里破50分应该没大问题。


本人：日跑量：108分钟，约20公里。

第一周跑量：198分钟，约28公里。

第二周跑量：210分钟，约25公里。

第三周跑量：198分钟，约20公里。

十月跑量：606分钟，约73公里。

跑后体重：134斤。


老婆：日跑量：0分钟，0公里。

第一周跑量：93分钟，约10公里。

第二周跑量：180分钟，约20公里。

第三周跑量：0

十月跑量：274分钟，约30公里。

跑休

温暖的南极

2010年10月12日，阴有雨23度，星期二。

今天是戒烟第53天。
早上四点起床，和老婆一起跑了5公里，用时45分。


本人：日跑量：45分钟，约5公里。

第一周跑量：198分钟，约28公里。

第二周跑量：210分钟，约25公里。

第三周跑量：243分钟，约25公里。

十月跑量：651分钟，约78公里。

跑后体重：136斤。


老婆：日跑量：45分钟，5公里。

第一周跑量：93分钟，约10公里。

第二周跑量：180分钟，约20公里。

第三周跑量：45分钟，5公里。

十月跑量：319分钟，约35公里。

跑后体重：113斤。

温暖的南极

2010年10月13日，有雨23度，星期三。

今天是戒烟第54天。

下雨，跑休。

温暖的南极

2010年10月14日，阴有雨23度，星期四。

今天是戒烟第55天。
早上四点三十起床，独自一人放松跑10公里，用时69分。

昨天八点从家出发上世博园，晚上九点到家，很累。


本人：日跑量：69分钟，约10公里。

第一周跑量：198分钟，约28公里。

第二周跑量：210分钟，约25公里。

第三周跑量：312分钟，约35公里。

十月跑量：720分钟，约88公里。

跑后体重：136斤。


老婆：日跑量：0分钟，0公里。

第一周跑量：93分钟，约10公里。

第二周跑量：180分钟，约20公里。

第三周跑量：45分钟，5公里。

十月跑量：319分钟，约35公里。

跑休。

温暖的南极

2010年10月15日，晴23度，星期五。

今天是戒烟第56天。

早上四点起床，和老婆一起跑了5公里，用时45分。



本人：日跑量：45分钟，约5公里。

第一周跑量：198分钟，约28公里。

第二周跑量：210分钟，约25公里。

第三周跑量：357分钟，约40公里。

十月跑量：765分钟，约93公里。

跑后体重：136斤。


老婆：日跑量：45分钟，5公里。

第一周跑量：93分钟，约10公里。

第二周跑量：180分钟，约20公里。

第三周跑量：90分钟，10公里。

十月跑量：364分钟，约40公里。

跑后体重：115斤。

温暖的南极

2010年10月16日，晴23度，星期六。

今天是戒烟第57天。

跑休。

温暖的南极

2010年10月17日，晴25度，星期天。

今天是戒烟第58天。

星期一跑了二十公里后，左脚踝及左脚底有些痛，当时没引起注意，星期二继续跑，星期三上世博转了近十多个小时，这十多个小时比跑步还累。星期四再跑十公里，终于坏事了，左脚踝肿起来了，星期五还和老婆跑了五公里，好了，现在终于不能再跑了。自己太不当心了。

跑休。

温暖的南极

2010年10月18日，晴25度，星期一。

今天是戒烟第59天。

跑休。