有氧运动30分钟或40分钟以上

奥斯卡vip · 发表于 2014-7-14 22:32

顶！！！！！！！

zasqwe · 发表于 2014-7-15 02:49

学习了，做记号

r7ck · 发表于 2014-10-14 13:44

慢慢来嘛坚持

kain · 发表于 2014-10-18 20:50

跑步真要坚持，不坚持很快就发福！我前年10月份140斤，到现在156斤·····

ac1984 · 发表于 2014-10-22 18:26

加油，控制饮食，莫食垃圾食品。

nobleknight · 发表于 2014-10-23 11:07

感觉除了运动还得控制饮食。控制饮食的意思不是节食，而是注意食物营养搭配，垃圾食品还是别吃的好。

最后一枪 · 发表于 2015-4-2 17:08

tommy毛毛发表于 2013-11-7 12:13
不管任何运动项目，前30-45分钟都是消耗身体内的糖份热量，也就是身体本身储存的碳水化合物作为能量消耗。 ...

慢跑前花20-30分钟左右做哑铃支撑拉伸等运动可以先消耗一下糖原吗？
之后再跑个50分钟左右，这样的组合运动应该是最理性的减肥模式吧？

tommy毛毛 · 发表于 2015-4-2 17:16

最后一枪发表于 2015-4-2 17:08
慢跑前花20-30分钟左右做哑铃支撑拉伸等运动可以先消耗一下糖原吗？
之后再跑个50分钟左右，这样的组 ...

20-30分钟纯粹小肌肉锻炼是不足以消耗身体储存热量的，减脂首先先练胸大肌，背阔肌和大腿肌。它们不仅消耗大，也带动其它小集群训练，足以达到一天食物摄入所未消耗未吸收的那部分热量。

最后一枪 · 发表于 2015-4-3 10:51

tommy毛毛发表于 2015-4-2 17:16
20-30分钟纯粹小肌肉锻炼是不足以消耗身体储存热量的，减脂首先先练胸大肌，背阔肌和大腿肌。它们不仅消 ...

俺老胳膊老腿的，你说的这个活做不了了。。。。哈哈
每天能跑一下，8--10K，就很开心了，不过谢谢你的回复，希望以后多指导

tony_poon · 发表于 2015-4-22 09:19

前来学习取经膜拜大神

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