有氧运动30分钟或40分钟以上

henrrry · 发表于 2013-11-8 08:03

效率问题。30分钟以上消耗脂肪多。

慢跑到老 · 发表于 2013-12-30 17:01

因人而异，每个人新陈代谢水平不一样，但是长时间跑步超过45分钟，一定有效果，只是效果不同。

大李 · 发表于 2013-12-30 17:15

那如果先力量30-40分钟，然后再慢跑30分钟呢？？？楼上各位高人请解答！！

titan_s · 发表于 2013-12-31 19:26

本帖最后由 titan_s 于 2013-12-31 19:28 编辑

个人经验，1年来上下班各30分钟左右骑车，脂肪肝中度变轻度了，所以我觉得只要动起来就会有效果，运动后身体代谢率也会有提高，希望来年完全改善。

sliverfox · 发表于 2014-1-1 09:02

nanfan 发表于 2013-11-7 15:18
不吃饭当然会瘦，而且还会死。。。。。。。

有古龙的味道。。。

zhaobozhou · 发表于 2014-1-1 09:37

peace006 发表于 2013-11-7 14:19
请教下。。想跑步减肥
根据220 心率区间为 125.45-144.75
根据MAF180 心率区间为 143-153

都是可以的。。但是必须坚持3个月再看效果

crazyzhang · 发表于 2014-1-2 09:36

减肥的关键是运动时长，你每个月都能保证20小时以上的有氧时间，怎么都会瘦的。

flyingkobe · 发表于 2014-1-2 18:00

其实都一样，你30分钟把糖原消耗了，后面不进食，基础代谢也会消耗脂肪的。
无非就是说效果更好。不要勉强。太勉强不容易坚持。

gaung77 · 发表于 2014-1-2 20:12

TAT跳到6分钟就不行了。。。

慢跑到老 · 发表于 2014-1-3 18:50

运动都是以糖原为燃料，身体储存的糖原可以消耗10分钟，然后身体内碳水化合物开始分解为糖原供运动燃料，45分钟后脂肪开始分解为糖原。书上说的，但是每个人的饮食与代谢水平不一致，所以时间不是绝对的。

leedior0101 · 发表于 2014-1-6 10:45

争论的有意思

咸鱼过江 · 发表于 2014-1-7 01:08

后面才开始有氧呢

wxfoju · 发表于 2014-1-9 22:08

tommy毛毛发表于 2013-11-7 12:13
不管任何运动项目，前30-45分钟都是消耗身体内的糖份热量，也就是身体本身储存的碳水化合物作为能量消耗。 ...

那以跑步来说，是持续跑1个多小时好呢，还是在跑完30分之后，做其他的有氧的好呢？有氧一般包括哪些啊？

tommy毛毛 · 发表于 2014-1-10 07:33

wxfoju 发表于 2014-1-9 22:08
那以跑步来说，是持续跑1个多小时好呢，还是在跑完30分之后，做其他的有氧的好呢？有氧一般包括哪些啊？

跑步30分钟后，做其它有氧运动是可以的，只不过户外运动除了跑步，自行车在这天气不好受。

tommy毛毛 · 发表于 2014-1-10 07:34

wxfoju 发表于 2014-1-9 22:08
那以跑步来说，是持续跑1个多小时好呢，还是在跑完30分之后，做其他的有氧的好呢？有氧一般包括哪些啊？

跑步30分钟后，做其它有氧运动是可以的，只不过户外运动除了跑步，自行车在这天气不好受。

IMF · 发表于 2014-4-23 23:24

tommy毛毛发表于 2013-11-7 12:13
不管任何运动项目，前30-45分钟都是消耗身体内的糖份热量，也就是身体本身储存的碳水化合物作为能量消耗。 ...

请教下，如果只是想减肥跑步多少时间比较合适？超过1小时后据说会连肌肉一起减，是不是应该控制在1小时左右就停止比较好？

IMF · 发表于 2014-4-23 23:27

nanfan 发表于 2013-11-7 14:26
MAF180的上限区基本是连减脂到心肺一起的，你就保持在140左右就得

请教下，如果我只想减脂应该跑1小时就停下来还是跑的越长越好？我经常跑75分钟左右+前后各10分钟走路的热身和放松伸拉。看您说是1小时后是肌肉分解功能是不是不要超过1小时为宜呢？望解答，谢谢~！

tommy毛毛 · 发表于 2014-4-24 08:39

IMF 发表于 2014-4-23 23:24
请教下，如果只是想减肥跑步多少时间比较合适？超过1小时后据说会连肌肉一起减，是不是应该控制在1小时左 ...

有氧运动一般控制在1小时。并不是因为会消耗肌肉，主要是大多数有氧运动都是单一的关节训练，如果平时不练肌肉，就会导致关节损伤。

IMF · 发表于 2014-4-24 13:00

本帖最后由 IMF 于 2014-4-24 13:11 编辑

tommy毛毛发表于 2014-4-24 08:39
有氧运动一般控制在1小时。并不是因为会消耗肌肉，主要是大多数有氧运动都是单一的关节训练，如果平时不 ...

感谢您的回复！我膝盖肌肉和关节粘连的地方有炎症，针灸治疗了两个月现在算是在医生指导下复健。在治疗膝盖的同时也进行针灸减肥，食欲小了很多。我希望快速把体重减下来，在论坛学习了正确的减肥跑步姿势后发现呼吸顺畅，腿一点也不累可以跑很久，随着体重的减少开始感觉到跑步的快乐了！虽然医生一直告诉我放心跑，但现在就是担心膝盖会复发所以希望跑的更有效率。在减重8斤后进入了半个月不到的平台期，前天刚出平台这里还想问下平台期会反复出现么？每次的平台期是否有所不同，根据特点有没有什么应对的经验可以分享？谢谢！（注：注册的时候没注意我是男孩子。。）
在补充个问题：我现在跑步都戴着LP 733护膝。对于那些绑腿压缩裤等很多装备我有没有必要入手（很担心受伤），现在健身房跑步规律是隔天一次，10分钟热身+60~75分钟慢跑速度6.0~6.2逐步提高+10分钟放松前后都有做伸拉。

tommy毛毛 · 发表于 2014-4-24 13:32

IMF 发表于 2014-4-24 13:00
感谢您的回复！我膝盖肌肉和关节粘连的地方有炎症，针灸治疗了两个月现在算是在医生指导下复健。在治疗膝 ...

如果到了平台期，建议楼主买那种负重背心，要带金沙的，不要铁条的。增加你的跑步疲劳感，当然速度也会降低，但到你拿掉背心，你的配速，心律强度都会明显增加，而且腿部的支撑性也会提高

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有氧运动30分钟或40分钟以上

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