身体而力行，虽小步终成千里

abbiebao

7月19日开始跑步。专门请了私教减肥，跑步机测体能，只跑了5分钟，咽喉非常疼，口腔有铁腥味。
7月20日起，每两天都在跑步机上慢跑（速度8.5）至少20分钟，当中间隔5分钟休息。就算是慢跑，我也非常难受，主要是心肺跟不上，腿并不累，找了无数理由想提前结束，教练说，就算走也得走完20分钟。
从第三周开始，可以偶尔一两次连续跑30分钟，速度还是在9以下。
其间，被压紫的脚趾甲个数增加，脚趾头之间连续出水泡。后来意识到跑步鞋可能有问题，先后经朋友推荐，买了sketcher，new balance，不知道什么型号，脚趾甲的问题好了不少。买sketcher时不知道它是塑身鞋，有坡跟，跑时弹跳好，但很怕崴到脚，所以不再穿其上跑步机。
跑完一个月后（每周4,5次健身），体重下降明显，特别是腰腹部，大腿效果不好，积重难返。教练开始穿插变速跑和坡度。跑完30分钟，略微超过5km，一般没有问题。

9月25日，做完无氧练习后上跑步机，先走4分钟，速度为5.5，然后5分钟慢跑，速度8.9，然后速度提高至10.1，坡度3，跑2分钟，很快开始出汗，虽然天气凉，但是感觉身体发热。重新跑8.8作为休息，5分钟，重复10.1和坡度3, 2分钟。就这样反复循环4次，扣除最初和最后的走路时间，差不多连续跑了40多分钟。拉拉韧带回家。

ahua1513

刚开始，大家的情况差不多，继续尽兴奔跑吧

abbiebao

9月27日 户外变速跑30分钟，公路，以及4圈200米塑胶跑道。
9月28日-9月30日 周边发生变故，没有时间练习。心情很恶劣。
10月1日 身体因素，休息
10月2日 公园慢跑30分钟，雨后空气清新。不是很累，因为跑得很慢，身体关系。希望跑步能帮我改善心情，忘记不愉快，积极面对我身边的环境。

abbiebao

10月3日 公园慢跑40分钟，太阳有点晒，有点风，但是感觉很舒服。

abbiebao

10月6日重回健身房连续3天，无氧+40分钟跑步。
10月9日休息
10月10-11日健身房，无氧1个小时，40分钟跑步，不算前后5分钟的走路