人生第一个30公里

bearbird · 发表于 2010-9-24 16:28

为了备战北马全程，我从7月份就开始了针对性的训练。说是针对性，其实就是每周跑三次，两次十公里，一次LSD。本来上周末就应该跑30公里LSD的，可是由于感冒被耽误了。现在感冒虽然好了，但由于内热没有完全平息，上呼吸道还是不太舒服。但也管不了这么多了。时不我待，趁着今天天气好，开始了我跑步生涯中的重要一跑。我跑的地方是一个花园，一圈大概3公里，所以跑十圈就够了。从上午十点开始跑（本想早点起，可是真的很困），我尽量保持17分半左右跑一圈，每两圈喝一次佳得乐和矿泉水，每四圈吃一个能量棒。开始跑的时候除了SKINS的长裤膝盖处有束缚感觉得有点费力外，其他感觉还可以。可是跑到第二圈鼻子就开始流鼻涕了，估计还是感冒后遗症造成的。只好每两圈再增加一个擤鼻涕的程序（有点那个）。后来发现还很有规律，每跑到第二圈后半段就几乎只能用嘴呼吸了。两圈以后感觉不是太兴奋，而且好像腿部力量不是很足，估计还是感冒后没有完全恢复。只能默默告诉自己一定要坚持。跑到21公里的时候，时间保持的还不错，每圈保持在18分钟以内，就是感觉天气很热（大中午的整个公园就我一个人傻跑，哎！真应该早起点）。24公里时，脚底开始痛了，坚持了一公里左右，有好转。可是体力突然跟不上了，两条腿像是灌了铅，速度马上慢了下来。咬牙坚持到放水的地方，吃了一块巧克力和一个能量棒感觉好了一点，可以坚持，但是速度已经上不去了。拼尽全力跑完了最后一圈，总共用时3小时16分。跑完后感觉两条腿几乎已经迈不动了，而且膝盖和脚底酸痛。但是心中却充满喜悦和成就感。因为我实现了我的目标，兑现了我对自己的承诺。当时的感觉就是痛并快乐着。做完拉伸，休息了一会，然后慢悠悠的在车上换好衣服，开车回家休息。下周末再来一次30公里LSD估计跑北马就差不多了。

qtge · 发表于 2010-9-24 16:46

祝贺！真棒。

路灯都亮了 · 发表于 2010-9-24 17:05

山东跑友前来祝贺

115276826 · 发表于 2010-9-24 17:37

福建跑友发来贺电

与您同行 · 发表于 2010-9-25 11:06

真为你高兴！

bearbird · 发表于 2010-9-27 23:32

希望我能完成人生第一个马拉松----北京马拉松

erike_liu · 发表于 2010-9-28 08:45

能跑完30公里的,剩下的路走都走到了.

渊缘学步 · 发表于 2010-9-28 09:08

赞一个

bljsll · 发表于 2010-9-28 11:53

顶一个，楼主就是我的偶像～～厉害

　　我也想上马，可是我按照计划，要等到四个月以后了，现在每天十公里，每周增加百分十的量，跑完马就得到四个月以后了。不过这样也好，起码不会有运动损伤什么的。

　　看楼主这跑的就有点疲劳了，回去可要好好注意休息。悠着点，毕竟身体重要啊，量可以慢慢来，４０多公里小意思了，走也走到了～～～

一切由自己 · 发表于 2010-9-28 19:23

强人，再接再励

shadowzjn · 发表于 2010-10-1 17:49

本帖最后由 shadowzjn 于 2010-10-1 17:52 编辑

我是30号奥森跑的，和你状况差不多，完成时间2小时51分，后8km速度掉的一塌糊涂，原计划跑够30再继续跑35的，结果30一到，立即停表，找个了厕所接自来水，最后走了2公里回到放包的地方。今天依然下楼都费劲了！和你感冒体力透支类似的是，我连续三天跑步，28号半马，配速5分25；29号10km，配速5分30！

bearbird · 发表于 2010-10-6 14:23

我是30号奥森跑的，和你状况差不多，完成时间2小时51分，后8km速度掉的一塌糊涂，原计划跑够30再继续跑35的，结果30一到，立即停表，找个了厕所接自来水，最后走了2公里回到放包的地方。今天依然下楼都费劲了！和你感 ...
shadowzjn 发表于 2010-10-1 17:49

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你也很不错。不过确实要注意休息和恢复。跑得慢总比跑不了好。能健康地参加比赛是最重要的。
10月3日，我又完成了第二个30公里，这也是北马前的最后一个。用时3小时20分，比上次稍慢，但感觉比上次好多了。虽然最后6公里依然掉速很多但并不是太痛苦了。这更加坚定了我完成全马的信心了。接下来就是减量准备比赛了。祝大家比赛成功。

wu772779 · 发表于 2010-10-6 15:28

好样的，我计划这个月来个30K

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