自由泳对上肢力量要求高么？

ttmattma22 · 发表于 2013-6-4 17:42

学会自由泳一年多了，基本上一直在纠正动作，让别人看，看视频，看网上资料，现在姿势应该没有太大问题了。但是还是游得不够长，基本上两百米就很累了，我已经放缓了划水的节奏，打腿也就是一划一打，感觉累的还是肩膀和胳膊。问问各位老手，自由泳是不是需要特别训练上肢力量呢？

话说去年9月份威海标铁，我用蛙泳完成的比赛，当时自由泳实在是比蛙泳慢太多太多了，明年的目标是全自由泳完成比赛。

kid_loco · 发表于 2013-6-8 13:02

我自己的上肢力量算较弱的，但是可以一气游个4Km. 游泳和跑步一样也是慢慢将距离练上去的。

gfirst · 发表于 2013-6-8 18:55

不图速度感觉不是很需要，我两划两打可以轻松游个1KM，蛙泳你可以长游，自由泳不行，感觉还是技术上哪有问题~

Bruce2001 · 发表于 2013-6-9 16:11

上肢力量对自由泳绝对有帮助，自由泳的推动力来自手，特别是长距离，脚只是轻轻打水，起到平衡作用。简单的俯卧撑就有效，个人经验。

wj6900 · 发表于 2013-6-10 20:38

游不长主要还是呼吸和动作的配合问题吧，和力量关系不大，我以前也是这样，多游游就好了，我就是游着游着豁然开朗就从200到1000多了，不过速度还是不行，公开水域方向也不行。今年池州第一圈自由泳上岸都19分了，第二圈果断改回蛙泳。。

ttmattma22 · 发表于 2013-6-13 15:01

姿势改了好久，看来是该找个人看看了。

水飞 · 发表于 2013-6-13 15:13

感觉，还是得靠水感，力量在长距离中起的作用比较小。

liujia1997 · 发表于 2013-8-27 21:16

力量占的比例不到50%，我左臂力量弱于右臂，但左侧推进效果远好于右侧，关键是动作标准度和肩部柔韧性。不能长游，主要是身体绷不住，肌肉和韧带慢慢变硬，阻力逐渐增大，推力占比急剧下降，就此恶性循环

applefash · 发表于 2013-9-13 08:26

按照自由泳的标准姿势，
大运动量后应该背阔肌疼，而不是手臂或三角肌疼。
（特别是三角肌疼因为向前伸臂太靠中心了，牵拉到三角肌。要特别注意）
如没有这种感觉，说您手上作用力太小，没有实现“爬游”的精髓。
自由泳只有手上效率上来，加上身体平衡，
你能明显感觉头部那种在水里乘风破浪的感觉。

云海彼端 · 发表于 2013-9-13 12:37

游泳的关键是技术，水感
孙杨的上肢力量绝对比不过欧美选手，为什么他这么厉害？
关键就是技术，尤其是与生俱来的水感，能最有效率的抓水，最大程度的减少阻力。

pyau · 发表于 2013-9-18 21:17

主要是呼吸和水感
自由泳其实比蛙泳省力气

龙公子 · 发表于 2013-9-24 15:27

当然对上肢有要求啊。胸肌二头肌三角肌，还有腰背腹，去网上找找，有专门针对自由泳的力量组合的。

cyj198366 · 发表于 2013-10-22 15:02

不知道你有的时候放松吗，还有就是呼吸很重要，有没有真正的吸到气。

bbvoice · 发表于 2013-10-28 10:24

不是力量的问题，楼主你游的时候要用身体的左右摆动带动手臂，就是身体要不停的左右翻转，这样肩膀和胳膊就不会疼了。我以前也有这个问题。

islandao · 发表于 2013-10-28 11:58

是呼吸节奏问题，楼主一年都没练出来，这效率有点低啊

hersstring · 发表于 2013-10-29 14:34

cyj198366 发表于 2013-10-22 15:02

登录/注册后可看大图

不知道你有的时候放松吗，还有就是呼吸很重要，有没有真正的吸到气。

我和楼主有一样的问题。有人说我呼吸太浅太短。。可能是因为肺活量小的关系，那这样应该怎么样训练呢？

cyj198366 · 发表于 2013-10-29 15:02

hersstring 发表于 2013-10-29 14:34

登录/注册后可看大图

我和楼主有一样的问题。有人说我呼吸太浅太短。。可能是因为肺活量小的关系，那这样应该怎么样训练呢？

那就是没吸到气啊，呼气要彻底然后嘴出水后要用力“啪”一下把剩余的呼出，用力“啪”了以后自然会吸气。

hersstring · 发表于 2013-10-30 11:32

还有手臂在水里划的时候，是大臂先动还是小臂先动？

lochte · 发表于 2013-10-30 19:06

hersstring 发表于 2013-10-30 11:32

登录/注册后可看大图

还有手臂在水里划的时候，是大臂先动还是小臂先动？

大臂先动,其实准确来说是腰先动

lochte · 发表于 2013-10-30 19:11

云海彼端发表于 2013-9-13 12:37

登录/注册后可看大图

游泳的关键是技术，水感
孙杨的上肢力量绝对比不过欧美选手，为什么他这么厉害？
关键就是技术，尤其是与 ...

力量还是蛮重要的，只是相对技术，水感而言重要性差点，当你技术，水感感觉没什么提高了，这时练练力量，速度会上去，其实比力量还重要的是有氧能力.

帐号		自动登录	找回密码
密码			注册

[求助] 自由泳对上肢力量要求高么？

站长推荐 /1