大家跑的LSD怎么补充能量的?

白尘過隙

练习长跑刚好一星期...以前没跑过长跑..高中时候有参加运动会...800米..成绩2分18左右..今天晚上按照置顶帖的跑了第一个LSD..没吃饭.按照每公里5分40的配速在跑...10km57分钟...但是一过10km...就感觉腿有点疲劳..感觉摆不动了..准备休息补水发现半瓶矿泉水和佳得乐已经被阿姨没收了.无奈硬着头皮继续跑...13km多点..感觉实在没力气了..没完成16km的计划就结束了...想问下大家...大家跑LSD的时候补充能量吗?有的话一般吃什么?最好超市能直接买的

oldfatcar

16km的其实不用补充能量也可以的，喝点运动饮料补充下电解质基本就ok。如果长度再长一些的LSD，超过你体内储存能量的话，就需要补充点其他东西了。
理论上来说，能量胶比较好，吸收快，但是贵。训练就吃着玩意不划算。士力架吧，能量是够了，但是你的肠胃无法迅速吸收，里面又是坚果又是巧克力什么的。
我看过论坛以前有人发帖说自制能量棒的，其实可以快速吸收的碳水化合物就可以，比如香蕉，跑的时候带上2根。

ramboo7

事前一小时喝些微咸的盐水，中途不用补了。

coolypf

能量棒，不过超市买不到。

zhang171526

拿瓶宝矿力在手

ck6662

士力架，不过有人说吃多了不好，要吃能量胶也太浪费了啊。

白尘過隙

oldfatcar 发表于 2013-6-3 22:26

                               
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16km的其实不用补充能量也可以的，喝点运动饮料补充下电解质基本就ok。如果长度再长一些的LSD，超过你体内储 ...

可能刚开始...希望多训练能顶住

oldfatcar

白尘過隙 发表于 2013-6-3 22:47

                               
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可能刚开始...希望多训练能顶住

你训练2个小时前最好吃东西啊，是训练又不是减肥。

dzwdzw

这天晚上一般半马内不需要补给

老头不想死

冬天跑前喝足水就行，夏天跑前喝足水外，还要带一瓶运动饮料。（16K的）

zxtko

16K应该不用补充，如果感觉饿，很有可能是错觉，如果发现跑着不热、不出汗，哪就是能量用完，不能跑了。我都是早晨起床就跑，不吃不喝，10Km没问题。

doctorcs

一般带个香蕉，士力架之类的便宜但是口干的时候难以下咽。佳得乐、自制饮料等一般带500ml，10km以上还是要注意补水的。

NT_sfj

跑前喝点蜂蜜+盐+橙汁+水（稍浓点），跑中吃点香蕉、结晶蜂蜜（超市有售，比能量胶便宜多了），吃点榨菜补盐（个人喜欢），再补点水，就都有了。带水的话建议把水灌到特别的容器中，比如小孩吃的果冻袋、还有早上的豆浆袋中（吃完不要扔了，洗一洗跑步再用，省钱），这种袋不大，有一个小嘴，用盖子旋着盖上的。全部可以放到跑步腰包中，比较方便，又能省钱。哈哈哈！！创意吧。

junmyu01

dzwdzw 发表于 2013-6-4 11:02

                               
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这天晚上一般半马内不需要补给

同感，自己训练半马不需要不给，速度慢些

dong_lai

NT_sfj 发表于 2013-6-25 12:50

                               
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跑前喝点蜂蜜+盐+橙汁+水（稍浓点），跑中吃点香蕉、结晶蜂蜜（超市有售，比能量胶便宜多了），吃点榨菜补盐 ...

补水用的袋子太有创意了，免得花很多前买水壶腰包之类的，可惜现在看到已经晚了，唉

wenton

不用吧 顶多喝点水

老头不想死

冬天半马不用补水，可是，如今是夏至了，5K以上都要补水了。

dzwdzw

NT_sfj 发表于 2013-6-25 12:50

                               
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跑前喝点蜂蜜+盐+橙汁+水（稍浓点），跑中吃点香蕉、结晶蜂蜜（超市有售，比能量胶便宜多了），吃点榨菜补盐 ...

好主意啊 大哥太有才

dzwdzw

老头不想死 发表于 2013-6-25 15:31

                               
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冬天半马不用补水，可是，如今是夏至了，5K以上都要补水了。

27，8度必须补水了

leijims

我也正愁这事呢，这贴受用了