一个胖子的减肥过程

liuxin317 · 发表于 2013-5-22 00:06

5月22日慢跑两公里体重83.4kg

qp14 · 发表于 2013-5-22 00:35

2公里，真不行呀

yoyo73 · 发表于 2013-5-22 00:52

两公里，建议最好从快走开始，一次至少六公里，一小时。

MAX2013 · 发表于 2013-5-22 03:54

楼上的建议很中肯。

老臣 · 发表于 2013-5-22 08:16

关键是时间，要长一些~~~~~

liuxin317 · 发表于 2013-5-22 23:06

5月23日慢跑四公里跳绳750个体重83.0kg

liuxin317 · 发表于 2013-5-23 22:25

5月23日腹肌板50个仰卧起坐跳绳1000个体重83.1kg，请大家指导

liuxin317 · 发表于 2013-5-24 22:58

5月24日腹肌板50个仰卧起坐跳绳1200个体重82.2KG，腹肌巨疼，请大家指导

liuxin317 · 发表于 2013-5-24 22:59

跳绳20分钟，请问跑步该跑多少了？

cosmic006 · 发表于 2013-5-25 08:59

再慢一些，时间再长一些：

慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多、储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候。如果此时停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的目的。所以，跑步时间最好是每次40分钟以上。跑步减肥不是跑的越快越好，太猛烈的跑步反而变成无氧运动，不能彻底燃烧脂肪。跑步减肥只要关注时间即可

美国运动协会进行了一项研究,在受试者手臂植入探测器,开始运动后血糖在第一分钟开始消耗,运动10分钟后,脂肪组织中的血流量增加,表示脂肪开始燃烧,脂肪血流量在运动30分钟时达到最高.即使停止运动,脂肪血流量最高浓度仍可持续6小时.研究同时分析受试者血液,发现甘油和游离脂肪酸增加,表示脂肪正在分解.

放开那妹子 · 发表于 2013-5-25 13:59

87KG 每天晚上5km坚持第2周了

盗草人 · 发表于 2013-5-25 19:15

据说每天压慢跑30分钟以上，才能稍微有点效果，20分钟以内是一点效果也没有的

liuxin317 · 发表于 2013-5-25 22:38

5月25日 20个腹肌板，当休息吧 82.4KG

liuxin317 · 发表于 2013-5-25 22:38

腹肌已经不能直身子了

liuxin317 · 发表于 2013-5-28 23:04

5月26日,5月27日休息

liuxin317 · 发表于 2013-5-28 23:05

5月28日，慢跑45分钟 5km 体重82.3KG

liuxin317 · 发表于 2013-5-28 23:06

第七天 5月29日，慢跑60分钟 6km 睡前体重82.KG

liuxin317 · 发表于 2013-5-30 23:12

第八天 5月30日跑步6KM 用时1小时睡前体重82.4KG

liuxin317 · 发表于 2013-6-4 08:50

第九天，22:00-01:00踢球，体重81.6kg

liuxin317 · 发表于 2013-6-4 08:51

第十天，6月1日，休息体重83.1

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