乌鲁木齐励志减肥

weidongliuyan · 发表于 2013-5-13 12:19

本帖最后由 weidongliuyan 于 2013-5-21 11:59 编辑

今年31，180CM,5月11日晚饭称重106,7KG.
来到了这个网站，就是希望能鞭策自己，改变自己，远离电子产品，恢复大学体格。愿与所有跑步的朋友共勉。每天都争取能登陆网站汇报自己的跑步动态和心得体会，愿与胖子们共勉，让我们互相鼓励，天天快乐！
今年3月份开始陆陆续续的快走过一段时间，因为太胖了，体检有重度脂肪肝，肝纤维化，高血脂。今年还打算要孩子，决定要减重。由于经常的出差，快走经常被打断（借口），5月11日晚上和老婆开玩笑，打赌10000元，2个月减10KG，当时称了下是106.7KG，从这天开始就开始在离家不远的学校操场上开跑，慢跑了3圈，后面基本上就是走走跑跑，以快走为主。5月12日同样是这样，主要担心伤膝盖，现在体重太大了，计划先以慢跑+快走的形式将体重降到100以下。然后争取能持续跑上40分钟，享受跑步乐趣！

5月13日，减肥第三天，用很慢的速度连续跑了15分钟，绕着小区跑了2圈，大概1.6KM，是个很大的进步，然后跑一圈，快走一圈，总共锻炼1小时。加油

5月14日，减肥第四天，晚上家里来了媳妇老家的客人，媳妇做了2个菜，陪着客人吃，特没出息的吃多了，吃完特不想动，斗争来斗争去决定晚上快走，不跑步了。快走了大概3.8KM，觉得消化了些食物，开始慢跑，坚持了20分钟，很爽。总时间还是1小时。锻炼完回房子称重106KG.觉得要是不吃那顿饭应该能到104，今天继续！加油

5月15日，减肥第5天，下班陪着客人吃饭，吃了20多个饺子，一盘牛肉，跑了3圈，走了5圈，一圈900米，然后站桩，今天早上大腿比较困。

5月16日，减肥第6天，下班还是陪着客人吃饭，但这一顿克制住了，9点40开始跑步，跑了大概2KM，剩下开始走，碰到了小区其他的跑步者，又跟着跑了一圈，觉得有人一块跑还是更能坚持，互相鼓励。人是群居的，跑完回去称重105.5.加油

5月17日，减肥第7天，与前一天一样。

5月18日，减肥第8天，在同伴的带领下，第一次跑了1小时，很爽，就是膝盖有些不舒服

5月19日，减肥第9天，把客人送走，晚上可以不吃饭，晚上独自跑了5公里，将近50分钟，跑完称重103.9

5月20日，减肥第10天，今天晚上没有吃饭，和人约好9点开跑，同伴有事改为走路，我自己一个人跑，大概跑了6公里，55分钟，跑完称重102.9，过了会发现右腿膝盖有些疼，最后大概冲刺了300米，估计冲坏了，得好好放松，计划今晚不跑，和老婆一块走路。买了个PC15.11,要下周才能发货。

qd老k · 发表于 2013-5-13 12:24

当自己都受不了镜子里的样子时，你的减肥计划就成功了100%了。因为跑步不难，难在坚持。加油

黑社会黑社会 · 发表于 2013-5-13 12:59

加油加油！！

weidongliuyan · 发表于 2013-5-14 10:10

昨天用很慢的速度连续跑了15分钟，绕着小区跑了2圈，大概1.6KM，是个很大的进步，然后跑一圈，快走一圈，总共锻炼1小时。加油

weidongliuyan · 发表于 2013-5-15 11:46

5月14日，减肥第四天，晚上家里来了媳妇老家的客人，媳妇做了2个菜，陪着客人吃，特没出息的吃多了，吃完特不想动，斗争来斗争去决定晚上快走，不跑步了。快走了大概3.8KM，觉得消化了些食物，开始慢跑，坚持了20分钟，很爽。总时间还是1小时。锻炼完回房子称重106KG.觉得要是不吃那顿饭应该能到104，今天继续！加油

poppy12 · 发表于 2013-5-15 16:05

加油噢

！

曾经纯真过 · 发表于 2013-5-18 19:56

我也重度脂肪肝，也要减肥了，一起加油啊！

weidongliuyan · 发表于 2013-5-22 13:02

本帖最后由 weidongliuyan 于 2013-6-3 11:45 编辑

5月21日，减肥第11天，晚上天阴沉沉的，和人约好开跑，1000米时开始下雨，越来越大，3.6KM时回家。

5月22日，减肥第12天，晚上和老婆去了小区附近新开的一家驴肉大饼吃饭，跑的比较晚，大概5.5公里，55分钟。跑的比较慢，基本上没有呼吸的那种难受，就是跑完膝盖有些不舒服。

5月23日，减肥第13天，晚上休息，没有跑步，看了中国合伙人。

5月24日，减肥第14天，准备跑步下楼后开始下雨，没跑成

5月25日，减肥第15天，跑了6KM，1小时

5月26日，减肥第16天，PC15.11到了，跑跑走走1个小时

5月27日，减肥第17天，休息

5月28日，减肥第18天，7km，1小时

5月29日，减肥第19天，休息

5月30日，减肥第20天，最高心率182，平均心率165,57分钟，7KM

曾经纯真过 · 发表于 2013-5-24 14:25

我瘦了10斤了，肝功能恢复正常，血脂2.5了，准备再瘦20斤后去体检查看脂肪肝情况。。

睡不醒-1974 · 发表于 2013-5-24 20:52

坚持就是胜利，楼主加油！

weidongliuyan · 发表于 2013-5-26 11:12

睡不醒-1974 发表于 2013-5-24 20:52

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坚持就是胜利，楼主加油！

谢谢，停了2天，昨天又开视跑

coolwuwuxj · 发表于 2013-5-27 11:08

加油！我也乌市的。从90kg减到78了，加油兄弟！

weidongliuyan · 发表于 2013-6-3 11:47

本帖最后由 weidongliuyan 于 2013-6-11 15:24 编辑

5月31日，减肥第21天，休息，
6月1日，减肥第22天，走路1.5小时
6月2日，减肥第23天，休息
6月3日，减肥第24天，通宵加班，非常痛苦
6月4日，减肥第25天，睡觉
6月5日，减肥第26天，下雨，没跑成
6月6日，减肥第27天，跑了3圈，小腿巨疼，可以说短跑1周，加上熬了个夜，对身体损害太大了！
6月7日，减肥第28天，晚上有饭局，没跑
6月8日，减肥第29天，和朋友约好，跑了5.4KM，最高心率172，平均164，心率还是太高，鞋坏了，底下块磨穿了，内侧鞋帮也风化了，这双鞋比较老，老爸给的，他一直舍不得穿，放的时间太久了，家里还有几双工作以来很少穿的运动鞋，一双双发挥他们的价值。体重103.9
6月9日，减肥第30天,右脚外侧较低边缘中午突然巨疼，路都没法走，无法承重，休息

kxc310 · 发表于 2013-6-3 20:35

心率是不是高了点？ 220减去年龄一般是最大心率，运动到60-80%心率比较好吧。。。体重大可以穿插练些无间歇运动，对膝盖压力也小点

kxc310 · 发表于 2013-6-3 20:37

http://www.vo2max.com.cn/read.php?tid=27331&fid=170
跑步和步行，哪种更有利于健康？看看这个吧，电视上介绍那个暴走妈妈就是快走走掉脂肪肝的

另外饮食也是一个重要因素

kxc310 · 发表于 2013-6-3 20:38

http://www.vo2max.com.cn/read.php?tid=27192
跑步和步行在心脏健康方面的获益相似

睡不醒-1974 · 发表于 2013-6-3 20:42

加油加油！！

weidongliuyan · 发表于 2013-6-7 09:56

kxc310 发表于 2013-6-3 20:37

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http://www.vo2max.com.cn/read.php?tid=27331&fid=170
跑步和步行，哪种更有利于健康？看看这个吧，电 ...

谢谢，看的学习一下

weidongliuyan · 发表于 2013-6-7 10:05

睡不醒-1974 发表于 2013-6-3 20:42

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加油加油！！

谢谢，坚持

熊大猫 · 发表于 2013-6-8 09:31

楼主现在体重多少啦？这几天坚持的不好呀。

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