开始减肥，在这里记录，督促自己

Winston · 发表于 2014-5-10 13:41

本帖最后由 Winston 于 2014-5-10 23:26 编辑

5月10日。
体重： 80.8KG
运动：今天休息。三组卷腹。
早餐：一个水煮蛋，一碗稀饭，一份拌黄瓜，一些菜。
午餐：一个橙子，一个苹果。
晚餐：180ml 酸奶。

Winston · 发表于 2014-5-10 13:41

dingni 发表于 2014-5-10 06:43
快一年了，lz早已形成良好习惯

只要找到一个适合的量，无伤坚持就好

好的，我会坚持的。谢谢

Winston · 发表于 2014-5-11 16:18

本帖最后由 Winston 于 2014-5-11 19:52 编辑

5月11日
体重： 80.1KG
运动：椭圆机60分钟，三组卷腹。
早餐：一个水煮蛋，一碗稀饭，一些菜。
午餐：半碗面。
下午加餐：一个橙子，一杯酸奶。
晚餐：1/4馒头，一些菜

Winston · 发表于 2014-5-12 13:14

本帖最后由 Winston 于 2014-5-12 22:41 编辑

5月12日
体重： 79.5KG (这几天晚饭没怎么吃，体重就直线下降,^-^)
运动：椭圆机45分钟
早餐：一个水煮蛋，一份麦当劳早餐
午餐：2/3碗米饭，一些菜下午加餐：一个橙子
晚餐：一个苹果，一杯酸奶

Winston · 发表于 2014-5-13 10:36

本帖最后由 Winston 于 2014-5-14 12:59 编辑

5月13日
体重： 79.3KG
运动：三组卷腹
早餐：一个水煮蛋，一份拌黄瓜，小半碗米饭，一些菜. 上午加餐：一个橙子
午餐：小半碗米饭，半条鱼，一些菜
下午加餐：一杯咖啡
晚餐：外出聚餐

Winston · 发表于 2014-5-14 13:00

本帖最后由 Winston 于 2014-5-14 20:55 编辑

5月14日
体重： 80.3KG
运动：无氧运动20分钟，跑走结合45分钟
早餐：一个水煮蛋，300ml脱脂奶，100g全麦面包.
午餐：小半碗米饭，半条鱼，一些菜
晚餐：半碗米饭，一些菜

Winston · 发表于 2014-5-15 11:25

本帖最后由 Winston 于 2014-5-15 15:11 编辑

。。。。。

Winston · 发表于 2014-5-15 11:25

本帖最后由 Winston 于 2014-5-16 07:29 编辑

5月15日
体重： 79.8KG
运动： 20d分钟无氧运动，40分钟椭圆机
早餐：一个水煮蛋，300ml脱脂奶，100g全麦面包.
上午加餐：一个苹果
午餐：一碗面
晚餐：半碗米饭，一份拌黄瓜，一些菜。一个橙子

Winston · 发表于 2014-5-16 12:24

本帖最后由 Winston 于 2014-5-18 10:39 编辑

5月16日
体重： 79.7KG
运动：今日休息
早餐：一个水煮蛋，200ml脱脂奶，50g全麦面包
午餐：一碗米饭，半条鱼，一些菜
晚餐：外出就餐

Winston · 发表于 2014-5-18 10:40

本帖最后由 Winston 于 2014-5-18 16:56 编辑

5月18日
体重：
运动：25分钟无氧肌肉训练，45分钟椭圆机
早餐：一个水煮蛋，半碗米饭，一份拌黄瓜，一些菜
上午加餐：一杯咖啡
午餐：酸辣笋尖加生菜浇头下午加餐：一个苹果
晚餐：

Winston · 发表于 2014-5-20 15:23

5月20日。
无氧力量训练35分钟，跑走结合40分钟。

Winston · 发表于 2014-5-22 13:03

5月22日。
无氧力量训练40分钟，椭圆机40分钟。

Winston · 发表于 2014-5-25 21:45

5月25日，无氧肌肉训练25分钟，跑走结合40分钟。

Winston · 发表于 2014-5-27 21:49

5月27日，无氧肌肉训练35分钟，椭圆机35分钟

Winston · 发表于 2014-5-29 15:26

本帖最后由 Winston 于 2014-5-29 21:08 编辑

5月29日，无氧肌肉训练30分钟，坡度快走20分钟。晚上加40分钟低强度椭圆机。

Winston · 发表于 2014-6-2 15:08

6月2日，椭圆机低强度40分钟。

前两天出去太累了，今天恢复性训练。

Winston · 发表于 2014-6-3 19:19

6月3日，无氧肌肉训练30分钟，自行车机35分钟。

Winston · 发表于 2014-6-5 19:52

6月5日，无氧肌肉训练35分钟，椭圆机35分钟。

Winston · 发表于 2014-6-8 13:20

6月8日，无氧肌肉训练30分钟，跑走结合40分钟。

Winston · 发表于 2014-6-10 17:37

6月10日，无氧肌肉训练30分钟，椭圆机40分钟。

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