开始减肥，在这里记录，督促自己

Winston · 发表于 2013-7-7 21:41

第九周运动总结：
1、7月2号，跑步机快走加慢跑61分钟，6.9KM，加上8组背部肌肉练习。
2、7月3号，自行车机60分钟。
3、7月4日，自行车机65分钟。
4、7月5日,自行车机65分钟。
5、7月7号，自行车机65分钟。

本周共运动5次，基本完成计划。

本周饮食每天控制摄入量为1500Kcal左右，有两天为1300Kcal左右。
昨天起床称的体重为84.1KG，今天早上体重为83.3kg。
从上周日开始的控制饮食效果不错，本周体重下降2-3Kg。

下周目标：
1、运动5次，每次60分钟以上。
2、饮食每天控制1500左右KCAl热量摄入。
3、体重能够下降1kg。

糖猫 · 发表于 2013-7-8 14:31

真详细，前来学习取经

Winston · 发表于 2013-7-8 21:27

7月8号，自行车机65分钟，显示消耗了1045kcal

Winston · 发表于 2013-7-9 22:17

7月9号，自行车机65分钟，显示消耗了955kcal

Winston · 发表于 2013-7-12 09:03

7月11日，自行车机65分钟,显示消耗了975kcal

Winston · 发表于 2013-7-14 20:22

7月13日，打了一场羽毛球。

Winston · 发表于 2013-7-14 20:23

7月14日，自行车机65分钟，显示消耗了1040Kcal

Winston · 发表于 2013-7-14 20:26

第十周总结：
7月8号，自行车机65分钟，显示消耗了1045kcal。
7月9号，自行车机65分钟，显示消耗了955kcal。
7月11日，自行车机65分钟,显示消耗了975kcal 。
7月13日，打了一场羽毛球。
7月14日，自行车机65分钟，显示消耗了1040Kcal。

本周运动5次，基本达到运动目标。

本周饮食，除了两次应工作需要大餐外，其它时间基本控制在1500Kcal左右。

本周体重未有明显下降。

下周目标：
1、运动5次，每次60分钟以上。
2、每天饮食控制在1500Kcal。

Winston · 发表于 2013-7-16 22:43

7月16日，慢跑加快走65分钟，7.1KM，跑步心率在150至160之间，快走心率为130至140之间。

这段时间一直在家里骑单车，实在很无聊，故今天出去路跑，虽然热了点，但是很爽。

Winston · 发表于 2013-7-17 22:03

7月17日,因加班晚，加上感觉有点累,故今天降低运动量,家中自行车机45分钟

Winston · 发表于 2013-7-18 21:49

7月18号,慢跑加快走67分钟,7.1km

Winston · 发表于 2013-7-20 21:19

7月20日,慢跑加快走65分钟,6.9km

Winston · 发表于 2013-7-22 22:27

7月22日,慢跑5快走2共7km。

Winston · 发表于 2013-7-24 22:22

7月24日，慢跑5KM加快走1.5KM，共6.5KM

lyfsccn · 发表于 2013-7-25 09:18

身高一样,开始体重85KG,现在65,66的人飘过,跑步2年,,,加油

Winston · 发表于 2013-7-25 21:34

7月25日，慢跑3km加走1.5km。
今天上海最高温都到40度了,天太热,感觉不舒服,所以减量

Winston · 发表于 2013-7-29 22:53

7月29号,自行车机60分钟

Winston · 发表于 2013-8-11 21:14

好久没来留言了，这两周天气太热，运动量减少了很多。
现在体重为81.3KG。

下周起上海的最高温将从40度左右降落到36度左右，所以从下周起逐步恢复运动量。

Winston · 发表于 2013-8-20 21:36

上周只运动了两次。
目前体重还是在81-82Kg之间。

为了督促自己，还是继续在这里记录。

8月20日，跑步4Km，快走3Km，共7Km。

Winston · 发表于 2013-8-21 23:22

8月21号,跑步4km,走1.5km。

今天跑完后膝盖不舒服,明天休息一天看情况如何。

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