开始减肥，在这里记录，督促自己

Winston

2013年5月1日基本情况：
男、32周岁、173CM、90KG；
经过5月至8月的锻炼，体重减到了82KG。

后续因为出国、工作情况调整、自己懒散，没有坚持锻炼。

到了2014年3月份，体重反弹到83.5KG。

2014年3月开始重新锻炼。
目标：
1、2014年3月15日至2014年8月1日，体重从83.5Kg减到75KG。      
     每周健身房椭圆机、或跑步机快走5-6次，每次不少于40分钟。
     控制饮食，每周比上周的饮食减少5%，直至控制在当前饮食的60%的摄入量。
     
2、2014年8月1日至2015年1月1日，体重减到70KG。
     在8月1日开始，开始跑步，每周跑至少4次。
     到2015年元旦，能够有能力跑半马。

Winston

2013年第一周运动情况：
1、5月7日，健身房椭圆机45分钟+器械肩部运动10分钟；
   运动完后，第二天、第三天出现呼吸困难情况，可能是太久没运动的缘故了。
2、5月9日，家中自行车机30分钟；
3、5月10日，羽毛球运动，累计45分钟运动量；
4、5月12日，家中自行车机45分钟；

运动第二周总结：
1、5月14号，健身房跑步机45分钟；
2、5月16号，家中自行车机45分钟；
3、5月17号，羽毛球运动1个多小时；
4、5月19号，家中自行车机45分钟；

运动第三周总结：
1、5月21号，自行车机55分钟；
2、5月23号，跑步机运动65分钟；
3、5月24号，羽毛球1个小时；
4、5月26号，自行车机60分钟；

运动第四周总结：
1、5月27日，自行车机60分钟；
2、5月28日，自行车机60分钟；
3、5月31日，羽毛球1个多小时；
4、6月2日，自行车机60分钟；

运动第五周总结：
1、6月4号，自行车机60分钟；
2、6月5号，自行车机60分钟；
3、6月6号，快走65分钟；
4、6月7号，羽毛球1小时多；
5、6月9号，自行车机60分钟；

运动第六周总结：
1、6月10号，自行车机60分钟；
2、6月11号，快走加慢跑75分钟，8.5km；
3、6月13号，快走加慢跑66分钟，7.5km；
4、6月14号，自行车机60分钟；
5、6月16号，快走加慢跑63分钟，6.6km；

运动第七周总结：
1、6月17号，全程快走66分钟，6.9km。
2、6月18号，自行车机60分钟，心率基本在130至140之间。
3、6月19号，快走66分钟，6.6KM。
4、6月20号，自行车机60分钟，心率基本在130至140之间。
5、6月21号，自行车机60分钟，心率基本在120至130之间。
6、6月23号，自行车机60分钟，心率在130至140之间。

第7周结束后体重大概为87KG左右。

运动第八周总结：
1、6月24号，自行车机60分钟，心率基本在130至140之间。
2、6月28日，快走62分钟，6.3km。
3、6月29日，自行车机60分钟，显示消耗了900卡路里。
4、6月30日，自行车机60分钟，显示消耗了930kcal。
一共运动4次，未达到原定的运动计划。
本周由于家人连续生病，需要照顾，故无法运动，所以原谅自己。

本周饮食控制一般。
目前体重为86.5KG。

第九周运动总结：
1、7月2号，跑步机快走加慢跑61分钟，6.9KM，加上8组背部肌肉练习。
2、7月3号，自行车机60分钟。
3、7月4日，自行车机65分钟。
4、7月5日,自行车机65分钟。
5、7月7号，自行车机65分钟。

本周共运动5次，基本完成计划。

本周饮食每天控制摄入量为1500Kcal左右，有两天为1300Kcal左右。
昨天起床称的体重为84.1KG，今天早上体重为83.3kg。
从上周日开始的控制饮食效果不错，本周体重下降2-3Kg。

第十周总结：
7月8号，自行车机65分钟，显示消耗了1045kcal。
7月9号，自行车机65分钟，显示消耗了955kcal。
7月11日，自行车机65分钟,显示消耗了975kcal 。
7月13日，打了一场羽毛球。
7月14日，自行车机65分钟，显示消耗了1040Kcal。

本周运动5次，基本达到运动目标。

本周饮食，除了两次应工作需要大餐外，其它时间基本控制在1500Kcal左右。
本周体重未有明显下降。

mbi034

加油，加油。我也正在减。但是今天喝啤酒了。

nfpepe

我倒，10KG需要5个月？真的是龟速，少吃点，运动时间长点，两个月就可以搞定了！

nfpepe

我比你重几公斤，年纪大几岁，跑十公里也没问题！

zqmandwp

这个基数不是很大，5个月减20斤，不一定减的下来

Winston

今天有个好消息：
1、重新买了一个电子秤后，发现我的体重为89kg，这意味着有更多的减肥空间了，。

同样有一个坏消息：
1、原计划是5个月减20斤，现在要减去28斤，压力更大了。

Winston

今天跑步机上运动45分钟，以快走为主，共5km。
以7.7的速度跑步时，心率就飙到180，同时感觉身体有点吃不消。
而以6的速度加上一定坡度快走时，心率为155左右，身体感觉很舒适。
看来一段时间内要以快走为主了。

Winston

To mbi034：
兄弟一起加油

Winston

to nfpepe：
兄弟，你是不知道我等的痛苦啊，我现在只能跑1km

Winston

to zqmandwp：
我知道不容易，我会努力的

mync

Winston

今天请客户吃饭，刚回到家一秤体重90.3kg，

nfpepe

嘎嘎，千万不要喝酒，那东西在体内代谢慢，你三天都恢复不过来！

Winston

今天家中自行车机45分钟

Winston

To nfpepe:

没喝酒，这是不幸中的大幸

foxjoeleee

跑步前，可以做一些核心肌肉的联系。

Winston

今天打了1个多小时羽毛球

Winston

foxjoeleee 发表于 2013-5-17 11:38

                               
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跑步前，可以做一些核心肌肉的联系。

好的，我想一个月后，体力好一点了就加入肌肉训练

foxjoeleee

Winston 发表于 2013-5-17 20:38

                               
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好的，我想一个月后，体力好一点了就加入肌肉训练

建议开始跑步就要做，否则容易受伤。