开始减肥，在这里记录，督促自己

Winston

6月19号，早起公园快走66分钟，6.6KM，前20分钟心率在119左右，中间20分钟心率在124左右，最后20分钟心率在128左右。

Winston

6月20号，自行车机60分钟，心率基本在130至140之间。

今天称了一下体重，又减了1KG，可能是天气热的原因，最近体重下降的速度比第一个月快一点了。

Winston

6月21号，自行车机60分钟，心率基本在120至130之间。

Winston

6月23号，自行车机60分钟，心率在130至140之间。

Winston

运动第七周总结：
6月17号，全程快走66分钟，6.9km。
6月18号，自行车机60分钟，心率基本在130至140之间。
6月19号，快走66分钟，6.6KM。
6月20号，自行车机60分钟，心率基本在130至140之间。
6月21号，自行车机60分钟，心率基本在120至130之间。
6月23号，自行车机60分钟，心率在130至140之间。

一共运动6次，运动计划完成。

本周饮食控制不错：
早上一个水果、一个鸡蛋、一碗稀饭；
中午一碗粥、一个肉夹馍、下午六五点两种水果（如苹果、葡萄、泥猴桃、柚子等）；
晚饭一碗米饭、一大碗水煮蔬菜、一些鱼或肉。

本周饮食控制计划完成。

下周计划：
运动5次左右，每次运动60分钟。

饮食控制达到本周的情况。

Winston

6月24号，自行车机60分钟，心率基本在130至140之间。

terrysunny

顶顶更健康

Winston

6月28日，快走62分钟，6.3km。
前几天家人生病，故未能抽空跑步。

鳄鱼爱跑步

选择跑步就是选择了一种健康的生活方式，但是一定要讲究科学，循序渐进，尽可能避免受伤，这样才能跑得更远、更久。一直坚持下去，突然有一天你会发现，跑步已经成为你生活的一部分，原来减肥并不那么重要，健康才是最重要的。

Winston

6月29日，自行车机60分钟，显示消耗了900卡路里。

Winston

6月30日，自行车机60分钟，显示消耗了930kcal。

夜夜兽

LZ你要不控制饮食的话，真心减不动，你这基数这么大7周减重2.8kg，真要到了平台期你连死的心都有了
本人176cm，5月27日体重85.4kg，到6月30日体重为79.7kg，期间晨跑17次，累计82公里

Winston

夜夜兽 发表于 2013-6-30 17:49

                               
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LZ你要不控制饮食的话，真心减不动，你这基数这么大7周减重2.8kg，真要到了平台期你连死的心都有了
本人17 ...

感谢兄弟的提醒。
这几天我已经在薄荷网，研究饮食控制了。

请教一下：
根据薄荷网的计算，我的代谢基础大概为1800KCal每天，那么我一天的饮食摄入在多少比较合适呢？

Winston

运动第八周总结：
1、6月24号，自行车机60分钟，心率基本在130至140之间。
2、6月28日，快走62分钟，6.3km。
3、6月29日，自行车机60分钟，显示消耗了900卡路里。
4、6月30日，自行车机60分钟，显示消耗了930kcal。
一共运动4次，未达到原定的运动计划。
本周由于家人连续生病，需要照顾，故无法运动，所以原谅自己。

本周饮食控制一般。
目前体重为86.5KG。

下周计划：
1、运动6次，每次运动60分钟。
2、饮食控制根据薄荷网的APP计算，控制每天摄入不超过基础代谢90%。

夜夜兽

Winston 发表于 2013-6-30 18:14

                               
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感谢兄弟的提醒。
这几天我已经在薄荷网，研究饮食控制了。

我之前也用过薄荷网，我翻那个菜单，简直坑爹啊，同一道菜热量写多少的都有，只能是自己把握少吃了

我现在的话，每天早上和中午吃两餐，每餐饭菜一共二两多点吧，晚餐已经戒掉了，要实在饿的话吃点水果吧

咱俩体重差不多，说实在的咱这种胖子扔荒地里就每天喝点水也能活个一年半载的，所以一定要管住嘴，吃到不饿就行，现在是给以前还债呢，心态要放平和，有时候饿的真是感觉很愤怒呢

Winston

7月2号，跑步机快走加慢跑61分钟，6.9KM，加上8组背部肌肉练习。

PS：
这两天饮食控制的比较严格。

Winston

7月3号，自行车机60分钟。

PS：
  昨天去了健身房一次，人太多；在外面跑步又太热，还是在家里开空调骑自行车机吧。

Winston

7月4日，自行车机65分钟。

Winston

7月5日,自行车机65分钟

Winston

7月7号，自行车机65分钟，显示消耗了970Kcal。