马里奥跑郑开

mariolopez · 发表于 2013-4-12 14:42

本帖最后由 mariolopez 于 2013-4-12 14:44 编辑

马里奥首马跑郑开

跑友们都叫我马里奥，这是我的跑马故事……
为何而跑
10个月以前，我是一个因膝伤停止各类运动长达5年的胖纸。经历了一场前十字韧带重建手术后，体重一直保持在166斤左右，与跑步结缘也是从狗血的减肥经历开始。
通过慢跑和节食，我的体重逐渐降到140以下，身体变得轻盈，跑步的距离也越来越远，在加入江滩约跑和注册跑步圣经论坛后，对跑步的热情和信心也达到了顶点。受到版主@奶爸阿甘和@StoneNuo的感染，我头脑一热，报了2013的郑马。
备战郑开
从2012年12月开始正式备战。自感我的训练很不科学，基本都是随心而跑，没有过多的讲究。即使在购买使用了garmin910XT手表以后，我也只是关注跑步的平均配速和距离，心率带这样的高级玩具基本被我弃之不用。平均每周3-4次在学校的大操场上套圈10-14Ｋ不等，把周末和跑友们的约跑就当作lsd，这是我最喜欢的，毕竟平常一个人中午在空旷的操场上套圈太苦逼。虽然双膝的疼痛不时袭扰，好在学到@三一慢跑“以毒攻毒”的大法，用降速慢跑来对抗伤痛（对此方法我还是有保留意见的，不建议跑友轻易尝试）。四个月，出勤率60%，总跑量积累到1017Ｋ，配速逐渐提高到6分钟以内。2月3月之交，连续几周和@武汉水运、@青杨fly等跑友们一起拉练了几次30+，都还能顶下来，对安全完成首马的信心也一点点建立起来了。
郑州我们来了
3月30日上午，怀着忐忑心情，我和两位同样参加首马的70后跑友登上了前往郑州的高铁。几位大龄跑者对初阵非常谨慎，不想在路途上耗费太多的精力和时间，才无奈选择这种定价极不合理的工具。在车上聊天时我流露出对明天比赛的不安，老道的@武汉水运安慰说，就把它当成一次出省的约跑吧！嗯，不就是约个跑嘛！这句话也定下我此次跑马的基调。郑州的天气和ＡＱＩ和武汉并无二致，下车后我们迅速领取了装备后前往秦朝宾馆与武汉的众跑友汇合。中餐就在宾馆旁边吃的烩面和饺子，晚上和武汉来的众跑友一起去了当地一家装修豪华的特色餐馆。坐在包房内，吃的还是烩面，份量超大，算是完成了赛前的碳水化合物的储存。晚上还是有点小兴奋，躺在床上和@武汉水运开了下卧谈会，直到11点才睡着。
新鲜的开赛
早上5点和闹钟同时醒来，做好早课后匆匆吃下几片全麦面包，喝了一瓶蜂蜜水，干掉一个香蕉。赶到紫荆山公园集结点和爱的悦动集合，他坐了一晚上硬坐刚到郑州，马上就开始自己的首马。面对这样的强人，我一句兄弟你悠着点儿跑楞没说出口！到达起跑点郑开大道白沙服务区后，和悦动一下车就检查装备，然后就是放水。放了一次，再放一次。找到武汉的跑友们在存包车前合影，与天上航拍的直升机互动。虽很少见到奇装异服的选手，但眼前的一切都是那么的新鲜，中原大地还是跑吧和多威军团的地盘啊，他们才是这里的主力。力为社区是的小众，跑步圣经的人马更是绝迹。等我们挤到起跑区后，前面已经堆集了几千人。没到8点半，也没听到枪响，人潮就开始缓缓涌动了，这……比赛开始了。
淡定起跑
从起跑的第一分钟开始，我就跟丢了将@kingjump当兔子的武汉跑友位。不过也好，他们400的目标对我来说非常吃力，于是这次所谓的跨省约跑从一开始就变成了我的独跑。不一会我发现实力强劲的@三一慢跑还在我身边，他指着从我们身边呼啸而过的人群说，看，这些人都跑快了。听他这么说，我也逐渐从开赛的兴奋中淡定下来，用让自己最舒服的速度慢慢跑着。几公里的热身后@三一慢跑加速而去，这时正好看到跑半马的@跑步武汉，有他想随让我倍感轻松，我们一路说说笑笑，他还为我拍了几张相片，我们一起跑过一段后他就去追前面的跑友了。超过我的人更多了，甚至几位跑全程的老大爷也来超我车。我一看表，545的配速，也不是很慢啊，大家咋这么兴奋？想着后面的漫漫长路，我还是强迫自己淡定下来。自感无聊时，就找一些外形与着装比较突出的异性跑友跟跑，跟丢一个，再找一个，欣赏她们摇曳的跑姿让我感觉好像是在郊游。不知不觉8Ｋ处，我追上了益跑网415的兔子@霄霄marathon，@青扬fly也在她旁边跟跑.嗯，青扬锅，看这阵势，美津浓的奖品你拿定了。
享受定速巡航
大约57分钟时我完成了第一个10Ｋ，身体也渐渐进入比赛状态。12Ｋ时我遇到了@落木和一个后背印着easy pace的朋友。看到他们的配速和自己很契合，我也加入跟跑。他们每2Ｋ交替领跑，速度控制得非常好，不愧是老师傅啊。在他们的带领下，我也进入定速巡航状态，连续10Ｋ都是541的配速，正负相差不到1秒。不多不少在2小时通过半程点。在跟随落木联队扫荡了郑开大道12-25Ｋ路段后，我的状态越来越好，完全感觉不到身体有任何负担，大腿也更加有力。听随身体的声音，我不再hold住，开始加速，还有余力与路边那些列队喊“中国队夹右”的小朋友击掌，伸出大拇指与志愿者微笑互动，完全融入这比赛气氛之中了，真没想到能体验到这样的跑马享受。
坚守到终点
33K之后，“撞墙点”没有如约的到来，但右大腿肌肉开始紧张，前所未有的症状让我心头一紧，莫非是要抽筋？搞不好就是退赛咧，心情不由降到谷底。此时的我，已经顾不上维护速度和计算成绩，立即减速，让自己回归到原来的巡航状态。直到35K，肌肉紧张慢慢变成肌肉乏力，虽然此时还能保持正常6步一呼吸的节奏，但双腿越来越沉重，掉速不可避免，连保持轻盈连贯的跑姿也越来越艰难。好在此时已经进入开封市区，沿途的观众非常给力，他们一边大声加油一边告诉我，还有XX分钟、XX里地就到终点了。在他们的鼓劲下，我跑得还不算狼狈，更在通过大梁门前发出一声长啸，激励自己加速。无奈双腿实在没劲，只能以一种冲两步缓三步的状态坚持到终点。4小时2分54秒，个人计时4小时零5秒，全程配速还是541.
终点的平静
可能是我确实上了年纪，通过终点后，没什么激动和感慨。我还准备找个地方做做拉伸，一个高个的志愿者一把搀住我，把大毛巾搭在我身上。后来才知道这就是郑开特色的终点一对一服务。志愿者把我扶到休息区，帮我领取了食品和奖牌，指导我排队打印成绩单。非常热心而服务细致的小伙子，可惜没有带手机与他合影。打印成绩单等待的时间稍长，我问了下一起排队的跑友的成绩，只要年纪比我大的，基本上都比我跑得好，自找的激励啊！这时还遇到了一脸轻松的@青扬fly，在与@武汉水运汇合就赶上摆渡车回郑州。在郑州东站的餐厅，我们在郑州的最后一餐依然是烩面，还有一只悦动拿来的道口烧鸡，很搭调的晚餐配置。
完赛感受
有什么样的训练，就有什么样的比赛。月逾两百加的跑量让我顺利完赛；数个30加拉练让我没有经历撞墙；零力量训练让我最后双腿乏力动作变形；零间歇跑让我无法突破，完成破四的目标。这次一起来的武汉跑友都取得非常好的成绩，虽然我不一个勤勉的跑者，在训练和比赛中也没有豁出去跑到崩溃的勇气，但是下一步如何安排好科学训练，经此一赛，心中也有点大致的框架。
这次郑开之行，自感过程与感受都接近完美，成绩也与预估基本一致。感觉郑开确实是一场得非常好的比赛，也许它的组织还不够精巧，包装还不够时尚，但依然能为我这样的菜鸟跑者提供完整的比赛体验和服务，它展示出中原人民对马拉松运动的敬意与热情。就像一碗烩面，有汤有水，有面有肉，内容平实丰富，既能提供你全部所需，又能给你带来意外的惊喜。可能以后我每次端起一碗烩面的时候，都能想起列队击掌的小朋友红朴朴的脸蛋、想到年轻的志愿者双手做成喇叭状加油的样子。
郑开，我想我还会来的！

joyseaman · 发表于 2013-4-12 15:10

给力的70后！期待楼主二马再次发飙！

江汉老王 · 发表于 2013-4-12 15:13

很扎实了！马里奥。

以一敌七 · 发表于 2013-4-12 15:52

希望明年我的首马也能到LZ的成绩。

luomu · 发表于 2013-4-12 17:04

先顶再看！！！

鼻涕龙 · 发表于 2013-4-12 17:11

郑州欢迎你！

gewe · 发表于 2013-4-12 19:29

其实你离我和KJ很近很近

freeswan · 发表于 2013-4-12 19:40

烧鸡没吃到

sandy. · 发表于 2013-4-12 20:13

马里奥大哥很厉害啊有机会能跟着你的脚步跑一次马拉松就好了～

奶爸阿甘 · 发表于 2013-4-12 21:08

玛丽奥每天中午都会一个人孤单的在学校跑着，马拉松的喧嚣体验靠的是平时的孤独坚持。为跑者喝彩！玛丽奥你很棒！

莫莫gao · 发表于 2013-4-12 22:16

你会一直都是我跟跑的对象。。

秋海棠 · 发表于 2013-4-12 22:44

恭喜，首马就这么好的成绩。

海歌 · 发表于 2013-4-12 23:24

跑得很好。后面的状态记录非常真实，月两百的确给力。

石头诺 · 发表于 2013-4-12 23:40

马哥精彩。在中原大地留下了难忘的记忆，

persphone · 发表于 2013-4-12 23:46

看马里奥大哥的文章有身在现场的感觉。要向你学习，踏实跑好每一步

江城泡泡 · 发表于 2013-4-13 08:00

好样的，健康跑

凤凰涅槃1111 · 发表于 2013-4-13 12:57

看这段精彩的文字，感觉又回到了郑开的场景，每一个感受都阐述的很详细。恭贺首马圆满完赛，首马文篇和成绩一样精彩

风吹青杨 · 发表于 2013-4-13 21:56

马里奥是个对自己狠的男人，一直带伤训练，还陪我跑30+，咱们下次一起破4！

东边日出西边雨 · 发表于 2013-4-13 22:05

厉害，你会越来越厉害的

小老巨 · 发表于 2013-4-15 17:19

跑得不错很棒！

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