新人请教练多久可以跑半马

Time · 发表于 2013-4-11 14:41

新人求教，基本天气允许每天都跑目前跑400m塑胶跑道，每天5公里，24分钟左右完成。以前也经常跑步，但都没测过时间和距离。跑道上最长跑过7公里，用了36分钟，和跑完5公里感觉差不多，完全还可以跑下去，绕圈实在无聊。考虑接下去跑跑10公里。请教前辈们这种训练强度多久可以跑半马，能达到一般水平吗？希望指点一下！谢啦！~

vincent77 · 发表于 2015-10-8 12:28

循序渐进啊，我刚跑了两个月，8月份安全度过，都是5-10公里，9月份头脑发热跑了两个半马，第一个慢跑2小时22分，跑完无碍，第二个加快速度2小时4分，左膝盖外侧疼，恢复了两天，后来感冒生病在休息中，呜呜

ganlin10 · 发表于 2013-4-11 15:32

按楼主5公里的水平，训练一个月足以。只要训练再加长距离，控制好速度，一次一次将量升上去就可以了。建议可以尝试一下训练量提升到10公里，一周3次，然后再跑一次15公里，自己觉得身体准备好后可以来一次21公里。不用过早追求速度，先到达量比较科学。我就是这样训练了一个月就完成的上个月的重马半程的，慢慢跑完，两小时十分钟。相信你训练一个月的水平2小时以内没问题。

baodelong · 发表于 2013-4-11 14:50

水平很好了

Time · 发表于 2013-4-11 21:04

2# baodelong

Sallylu2013 · 发表于 2013-4-11 19:23

新人还24分钟完成5KM。。。。
我路过

Time · 发表于 2013-4-11 21:05

谢谢鼓励~~2# baodelong

Time · 发表于 2013-4-11 21:07

谢谢鼓励~晚自习归来，又到一天跑步时~希望今天可以扑哧扑哧跑个10公里~3# ganlin10

Time · 发表于 2013-4-11 21:10

首先~谢谢对我成绩的肯定~~嘻嘻不过确实是新手，以前只是拖双破跑鞋跑跑走走地呼哧呼哧跑过一段时间，如果说练耐力的化倒是跳了好几年的绳。4# Sallylu2013

Time · 发表于 2013-4-11 23:29

谢谢前辈鼓励！！！！第一个10公里了！！！跑了52分钟，感觉和5公里就是时间和心理的差距了！很美好的感觉~半马！我来了！！！3# ganlin10

selin88 · 发表于 2013-4-12 10:51

每次长距离提高 10%的距离

ganlin10 · 发表于 2013-4-12 11:57

呵呵，52分钟的成绩真心不错，估计我现在也差不多这个时间。10公里真心不难，只是因为以前没有跑过所以心里面没有底，当你跑完了就很有成就感了。半马也是一样，量到了自然能完成。一起加油~~~ 9# Time

Time · 发表于 2013-4-12 13:26

恩恩~加油！11# ganlin10

ck6662 · 发表于 2013-4-12 15:28

半马不难，注意别跑伤了就行。

一只网虫 · 发表于 2013-4-15 15:32

楼主太强了，我跑步一个多月，现在5km还只到30分钟。无语

smallmen · 发表于 2013-4-16 09:35

我练了2个月，刚跑完半马

道乐 · 发表于 2013-4-16 18:19

刚刚开始跑，建议根据自己水平逐步增加量。量上去了，稳定了在逐步提速。这样科学一些。

wyrj01@126.com · 发表于 2013-10-1 15:15

你们都好强

公鱼 · 发表于 2013-10-1 21:10

这要看楼主年纪和体重。
最好三个月以后，半马不是开玩笑的，对于一般人！

臭虫谷菱 · 发表于 2015-10-8 12:14

我也是新手上路，我是5km三十分钟左右的，没再远过，我最近也在纠结要不要跑下个月的半马

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