我在肯尼亚跑步的日子

mdm53

资料来源：

《我在肯亚跑步的日子》
Adharanand Finn亚德哈罗南德‧芬恩 著，
黎茂全 译；台湾脸谱出版


肯尼亚是天生跑步者的天堂。英国记者芬恩带着家人从英国到搬到肯尼亚，吃当地食物、和当地人一起训练、近距离采访教练，从中挖掘出肯尼亚人善跑的关键，写成我在肯尼亚跑步的日子一书。选取其中精采片段以飨跑友。

                               
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赤足跑第一名奖品是一双运动鞋

与此同时，比赛一直进行。不时会看到一群光着脚丫的小孩飞奔而过。有趣的是，每一个组别的参赛选手里面，都会有少数几名穿着跑鞋的小孩，但是他们几乎都落在队伍的尾巴，尤其是年纪较轻的团体。

一个星期后，我无意间在克里斯多夫‧奇波伊波希创办的萨拉巴私立学校看了一场比赛。同样的景象再次证明：所有穿鞋的学童全都跑在后方。我似乎是唯一注意到这个现象的人。每当我对人指出这项观察时，他们总是笑笑地说：「喔！是啊，真有趣。」彷彿这只是离奇的巧合。赤足可能是肯亚跑步祕诀的关键因素，但他们好像不会把两者联想在一起。

然而，证据愈来愈多。在伊坦的一个训练营里，有位顶尖的马拉松跑者告诉我，他念小学的时候，父母存了一点钱为他买了一双跑鞋；不过，没有穿鞋的同学持续不断地打败他，于是他决定脱掉鞋子跑，自此开始赢得比赛。

                               
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讽刺的是，在克里斯多夫的学校比赛中，优胜者得到的奖品竟然是一双跑鞋。策办者好像不仅不明了赤足跑步的优势，反倒认为它是不利的条件。致赠每场比赛跑最快的人跑鞋想助他们跑步，但举证历历的事实显示这项礼物反而会拖垮他们的速度。这感觉非常荒谬。还有一场比赛的结果也发现，鞋子穿愈好的女孩，到达终点的时间愈后面。最好玩的是，穿最新时髦跑鞋的女孩是敬陪末座，跑鞋等级比她次一等的女孩是倒数第二名。每次看不穿鞋的跑者，跑起来的感觉总是轻盈优雅。相照之下，穿运动鞋的人步伐沉重，感觉很像脚绑了铅块。

伊坦越野赛举办的几个星期前，少年女子组的冠军费丝‧基普耶第一次试穿竞赛用的钉鞋。「感觉不是很舒服。」她说：「虽然看起来很漂亮，但是跑起来很笨重。」因此她坚持采取自己最熟悉的赤脚方式参赛，结果赢得比赛。几个月后，她又荣登世界锦标赛冠军，同样也是光着脚丫参赛。对习惯赤足跑步的费丝来说，就算给她理想中最轻便的鞋子，她还是会觉得很重。

                               
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尽管欧美近来兴起赤足跑步，但这不是什么新观念。在1962年，布鲁斯‧塔罗 (Bruce Tulloh) 这位英国年轻人，就是以不穿鞋的方式夺得欧洲5000米金牌。后来，他以这套赤足跑法训练肯尼亚国家代表队参加1972年的奥运。我在来肯亚之前碰过他，当时就问他为什么会选择赤足跑步。

「当年，我经常在草地场上跑步，赤足跑起来真的容易多了。也因此，我才能很快适应不平坦路面上的种种变化。而且打着赤足跑步时，我的步幅会比较小，双脚的轮替会比较快。」

那时候，塔罗同意当运动生理学权威格里菲斯‧普博士 (Dr. Griffiths Pugh) 的实验对象。「他的研究是设法测量出鞋子重量和跑步能量耗费之间的直线关系。」塔罗说。

还有一些人高度关注肯尼亚人的杰出跑步奇迹，譬如来自英国格拉斯哥大学 (University of Glasgow) 运动科学家亚尼斯‧比兹莱迪司博士 (Dr Yannis Pitsiladis)。过去的十年里，他试图找出东非跑者如此优秀的原因。经过多次遍及肯尼亚和埃赛俄比亚各地的深入访查后，他和许多运动员成了好朋友；目前也在肯尼亚埃尔多雷特的莫伊大学 (Moi University) 和埃赛俄比亚的亚迪斯‧阿贝巴大学 (Addis Ababa University) 担任客座教授。

                               
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亚尼斯最近受到杰出的埃赛俄比亚跑者暨马拉松前世界纪录保持人海勒‧吉普赛拉西 (Haile Gebrselassie)注的请托举办专题研讨会，主题是让人类能在两小时内完成马拉松长跑的方式。针对达成此目标必须具备的条件，他研拟出整个预计开的课程，当中他觉得很有帮助的方式就是，像海勒一样，采取到十七、十八岁之前跑步都是赤足不穿鞋子的跑法。

不过亚尼斯说，即使海勒现在想赤足跑马拉松，可能也无法如愿以偿，因为他的脚已经习惯穿鞋跑步。不过，他表示让海勒脱掉鞋子站上跑步机，然后测量他的氧气摄取值，从过去的研究发现，他确信海勒的耗氧量会比穿鞋子跑步时至少省百分之五。

但是，赤足在水泥路上跑马拉松一定会冒受伤的风险吗？

「我们在肯尼亚研究过的小孩，」亚尼斯反驳说：「他们的脚底和任何鞋子一样结实。他们可以行走在玻璃上还不会受伤。」

赤足跑步不但会感觉更轻盈，亚尼斯还说它会让足部更有韧性，在接受较艰难的训练时，受伤的机会反而更小。

然而，赤足跑步既然有如此显著的优点，为什么肯尼亚的成年运动员都要穿上运动鞋？这的确是很有趣的谜题。在1960年罗马奥运上，来自埃赛俄比亚的阿贝贝‧比吉拉 (Abebe Bikila) 打着赤脚跑在罗马市区的街道，最后他不仅在马拉松夺冠，还打破该项赛事的世界纪录。四年后的东京奥运会，他仍旧赢得金牌，也再次打破纪录，不过这次他穿着跑鞋。所以到底是穿鞋还是赤足会让他跑得更快呢？

                               
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赤足跑步最大的优点是，它能迫使你采用一个比较适切的跑步方式。没有鞋子在脚上，足部的所有感觉会突然灵敏起来，历经百万年以上进化的内建跑步机制也会开启。你会本能地开始控制与地面接触的力道，双脚自然会轻缓地落地。你很快就能学会以踩踏至地面后产生的反作用力推着身体前进。我就亲身见证过，这种方式很有效能。对于大部分不习惯这种跑法的人，问题在于脚太软嫰、足弓太平坦，以及跑步需要使用到的足部与腿部肌肉不结实。以这种状态尝试赤脚跑步，就算只是跑一小段路，下场可能就是脚和腿会非常痠痛。

因此，一开始切勿操之过及。裸足鞋可以帮助我们保护脚底，避免引起擦伤或磨破皮。但是仍然需要从短距离开始，轻松缓慢地跑。这需要时间，而且无法让你靠跑步瘦身。不过一旦持之以恒，我们的肌肉会变得更结实，跑法也会随着改变。随着脚部的肌肉愈结实，我们的足弓就会升起。足弓就像弹簧一样，弧度愈高，我们的步伐就会愈有弹力。

当我们尝试判定这样一个因素究竟能带来多大影响时，值得特别记下的有趣重点是，肯尼亚人在众多田径项目中总是有一项赛事特别占绝对优势，那就是障碍赛。在3000米的跑道竞逐中，参赛者跑每一圈都必须跨越五座91厘米的栅栏，当中还有一座栅栏的另一侧设有水坑。想在这个项目上跑出好成绩，你的脚绝对需要具备好的弹力，而且要求的弹力可能比其他项目来得高。尽管肯尼亚国内实际上并没有障碍赛所需的场地和设备供选手练习，这方面的专业教练甚至少之又少，但是肯尼亚选手自1968年起，就开始包办每一次男子组障碍赛的奥运金牌 (除了1976年和1980连续两届奥运会抵制肯尼亚选手参赛之外)。

一旦拥有弹力与好的跑步方法，即便穿上传统的跑鞋，也不会让你的成绩变差。正因如此，肯尼亚人可能穿运动鞋跑步了，但是他们仍旧以所谓的「赤足跑法」跑步。本质上，依旧保留赤足跑步的方法精髓。

                               
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教我赤足跑步的李‧萨克斯比指出，肯尼亚人之所以穿鞋，主要是因为不想踩到尖锐石头时伤到脚。肯尼亚的路是泥地，但不时还是会踩到半藏在泥地里的石头。脚直接踩到石头真的会很痛，我两根扭伤的脚趾就是血淋淋的证明 (当时我还是穿运动鞋啊)。所以没有要大家完全舍弃鞋子。你一方面还是可以像布鲁斯‧塔罗一样在比赛场合，以及遇到有利于脚踩的路面 (如田径场上或草地越野赛的跑道) 采用赤足跑步。不过，顶尖的肯尼亚跑者如今很少看他们不穿鞋参加比赛了。塔罗告诉我，他在肯尼亚的那段期间有时还是会赤足参加比赛。

「我是唯一赤足参赛的选手。」他说：「他们全都觉得我是疯狂的姆祖古。」

成年跑者之所以穿笨重的大鞋跑步，其中一个动机是为了加重他们训练的难度。有位跑者提到，他们总是极尽所能地找最大最重的运动鞋。

「这么一来，换上薄底竞赛鞋时，脚会感觉非常轻。」他讲得好像在解释一个魔术把戏。

但为什么他们还是要穿薄底竞赛鞋呢？根据伊坦这里一名自行车教练尼可拉斯‧梁 (Nicholas Leong) 的看法，真正的理由和文化有关。

「肯尼亚人太尊崇欧洲人了。」他指出：「他们对自己的文化不够自信，不会当着人家的面说，你知道吗……我从小到大都是赤足跑步，还赢过许多比赛，我会继续打赤脚跑下去。」
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注：Haile Gebrselassie的纪录于2011年被肯亚选手Patrick Makau打破，现已非马拉松世界纪录保持人

译者的话：

作者英国人芬恩跟其他许多好奇肯亚跑者为何能在世界马拉松赛中屡屡夺冠而想发掘他们的秘密的人一样来到肯亚。在相处数个月，并且跟肯亚跑者一起训练，甚至参加一场当地的马拉松赛之后，他得到的结论是：肯亚跑者只有简单的训练方式，没有训练秘诀。有这么多优秀跑者的原因是：基因、艰困的童年、赤足跑步、高地、饮食、有学习榜样、简单的生活、专注的训练、成功的欲望。

基因是人类为了适应环境演化而成的，肯尼亚的卡兰津族几千年来 (甚至更久) 的环境就是绝对大自然环境，不是被动物吃掉，就是去打猎以维持生命。这种环境下人的本能就是跑，要躲过被狮子追杀，要抓动物当晚餐都需要快速的移动，当然造成善跑的基因。同样，小国牙买加在世界短跑界赫赫有名，现今世界100米和200米纪录保持者博尔特就是牙买加人，这其中的原因，大概也只有基因能解释。需要身体灵巧控制的运动体操、桌球、羽毛球，中国人很行，成绩这么突出，原因都是有先天的基因加上后天苦练，才有这么好的成绩出现。

乌咖黎是当地的主食，玉米粉煮熟之后像面疙瘩的食物，低脂、饱含碳水化合物，是跑步运动的最佳能量来源，身体在进行简单的消化过程后，把食物变成血液中的血糖，跑步时迅速提取使用。所以当地有上千的全职跑者，每天只过简单的生活，清晨和下午的训练，其他时间都在休息，即使进食三餐之后，身体也不需要花时间在消化复杂的食物，身体因而得到充分休息的机会，这点是其他地方的跑者可能没注意到的细节。

中国从马家军开始曾经有一段辉煌的长跑历史，但是维持时间不长，这几年连达到奥运马拉松A标都困难。为何如此？对照上面作者归纳肯尼亚出产优异跑者的理由，很简单的得到答案：大陆生活环境改变了。

以前教练从农家去挑选经济困苦，从小下田帮忙劳动的孩子来训练，这些孩子体质好，能忍受艰苦的训练，成功动机强，因为不跑出好成绩就得回去乡下一辈子辛苦地劳动。现在经济变好了，孩子生得少，家里宠爱多，自然劳动少了，体质不像以前那么佳。再者，社会工作机会变多了，不走田径选手路子，去大都市餐厅端盘子，去学按摩都可以过着小资女孩的生活，于是胜利方程式的参数一一瓦解，恐怕只能等待「百年难得的旷世奇才」出现了。

台湾经济环境比大陆发展的更早，我们早就没有肯尼亚式的成功因素，不过有一点该书的作者没有举出来的理由，我倒觉得也很重要，也是唯一我们可以做到的，那就是「群练」。书中多次提到清晨上百位跑者一起练习的情景，一群实力相近的跑者跑在一起，彼此激励和竞争，容易撑过难过的阶段。本来人的心理就是如此，如果一群人处于同样苦难的状况，心理上会觉得比一个人独自承受苦难来得舒坦些。

最近在东吴一起练习的人变多了，成分很有趣，有上我慢跑课的学生跑出兴趣来加入的，有外校的，有已经毕业的校友队员，有驻扎在附近的警察、有外籍交换学生…组起来接近二十人，每次练起来可以分组，可以玩体能和速度的游戏，大家练习得很有劲，成绩也进步得很快，这学期男同学应该5000米都可以突破20分大关卡，对于上大学才开始练习的学生来说已经值得庆祝了。

柳叶刀

又见马爷，顶

Mr.囧

看样子是要连载喽~

huangyi555

哪里可以买到啊

atang

好文！长跑如果要出成绩，其实还是蛮辛苦的一件事，需要很强的鞭策自己的动机。

旺仔老爹

大环境决定的。。

zkygta

奔跑的民族

ynlzxtx

大家在追求装备的同时，过多的装备保护反而让你的足部因缺少部分功能。

yesu88888

先天身体条件与生活习惯造就了善于奔跑的民族。

heyuan714

跑步是生活的一部分

ly333

赤足跑步，反而会有良好的成绩。很奇怪的结论，但这是事实。

mync

进来膜拜一下~

hussar

看来要当冠军这要赤脚

何足道

我就是赤足跑

梅花鹿

柳叶刀 发表于 2013-4-18 19:31

                               
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又见马爷，顶

很久没见到柳叶刀了

柳叶刀

美女，最近脚怎样了？呵呵

cwda

光脚跑还是需要环境的

凡高

长跑王国…………………！

wyy040124

身不能至，心向住之！

oldfatcar

看上去很神奇，但是又有科学原理得以解释，有意思。以后我也要吃玉米糊了