快乐健身的开始

沧海笑 · 发表于 2013-5-7 11:20

2013年5月6日晚，办事回来10点多了，本来不想做腰腹了，但想到已三天没做，再不做就会变懒，所以强迫自己做了腹肌撕裂者一组，俯卧撑120个。做后还是很有成就感的。
2013年5月7日早，阴天微风，很是凉爽。早上在公路上慢跑55分，约7500米；引体向上30个。因为是头一次在公路上跑，所以不敢大快，怕伤着，感觉小风一吹很是爽快呀！！

沧海笑 · 发表于 2013-5-8 10:58

2013年5月7日下午打一小时乒乓球，晚上有些累，没做腰腹及上肢力量。
2013年5月8日早天阴且凉爽，快走40分，慢跑30分约4000米。引休向上30个。

沧海笑 · 发表于 2013-5-9 23:59

2013年5月8日晚两头起30一组一组，俯卧撑100个。
2013年5月9日早上慢跑8公里。引体向上20个。

沧海笑 · 发表于 2013-5-11 11:10

2013年5月9日晚上家人过生日，吃饭后回来晚了，没做腰腹。
2013年5月10日早上快走1小时10分钟。感觉这些天有些懒了，晚上没有做腰腹运动。

，今天晚上一定要提醒自己，加油

沧海笑 · 发表于 2013-5-11 11:11

2012年5月11日早上，到附近中学跑步8000米，后引体向上30个。

沧海笑 · 发表于 2013-5-12 17:16

昨晚因有事儿，又没做成腰腹，好失败呀

，好在回来的时走也30分钟，也算是补点损失吧

。
2012年5月12日早上天气晴朗，7点30出发，慢跑8000米，用时57分钟。拉伸10分钟，引体向上30个，半蹲总计4分钟；后从9点30开始打排球到12点30，共三个小时，真心有些累呀，不知今天消耗了多秒卡路里。

沧海笑 · 发表于 2013-5-14 13:19

2012年5月12日晚上丙头起30个一组5给，25个一组的俯卧撑5组。
2012年5月13日跑休一天，晚上腹肌撕裂者1组，用时21分。哑铃练习20分中。
2012年5月14日早晨在公园跑步53分钟6圈约8000米，引体向上30个。

沧海笑 · 发表于 2013-5-16 10:02

2012年5月14日晚上没做腰腹，因明天单位有运动会，自已项目，所以休息。
2012年5月15日，因开运动会跑休一天。

沧海笑 · 发表于 2013-5-18 18:20

2012年5月15日晚和同学吃饭，喝六瓶啤酒，不知会长多少肉肉

2012年5月16日因下雨运动会延期，下午打1小时乒乓球，明上没做腰腹。
2012年5月17日早上运动会跑100米，只跑了12“63，全程踢地无力，不知和二个半月降20斤体重有没有关系，只是感觉无力和身体僵硬，做不出运动来。中午喝了8两白酒，跳远只跳了可怜的4、70米

，看看明年的能跑出和跳出什么成绩吧。如果坚持下来，相信会取得好的成绩

；晚上做了150个仰卧起坐，120个俯卧撑。

沧海笑 · 发表于 2013-5-18 18:22

2012年5月18日早，因运动会三天没跑，今天跑了个人36年来的第一个场地10000米，用时1小时03分钟。立贴为证！！

沧海笑 · 发表于 2013-5-19 09:22

晚上有些赖未做腰腹力量

2013年5月19早上跑8000米，用时53分钟。

沧海笑 · 发表于 2013-6-18 16:40

2013年5月20到北京陪母新看病,做手术,一直没跑,直到手术成功后的5月25日周六才有时间跑步,由于不熟悉地形,只是沿着医院边的河道跑了一个小时,由于有一周时间没跑了,体力恢复了,跑起来感觉很软松,心情也好了很多,在母亲生病后才知道:人的心真的是会痛的!

5月26日周日,母亲心率有些波动,没感出去跑步,只是晚上在外面走了一小时.

沧海笑 · 发表于 2013-6-18 16:48

本帖最后由沧海笑于 2013-6-18 17:02 编辑

2013年5月27\28\29日三天在龙潭公园每天跑一小时.帝都的公园就是好呀,风景好,树多,有山有水,感觉像个园林.跑步的人也很多,遇到好些跑友,不知在不在路这论坛里.要是再有一条专供人们跑步的塑胶跑道就更好了.

沧海笑 · 发表于 2013-6-18 16:53

2013年5月30日,周四,妈出院,为了不耽误办手继,我5点30起床,6点就去龙潭公园慢跑一小时,后做15分钟拉伸.
连继跑了四天的柏油路,今天左膝感觉有些疼.

沧海笑 · 发表于 2013-6-18 16:55

2013年5月31日早,本想去附近的传媒大学跑跑步,但正赶上修体育场,没办法,只好在周围快走了一小时,算是休息吧,后做引体向上30个,晚上做了腹俯撑100个,仰卧起坐120个,这是到北京以来头一次做,

沧海笑 · 发表于 2013-6-18 17:01

2013年6月1日早,在兴隆公园慢跑一小时,又遇到几位跑友,不知在不在论坛里.兴隆公园的特点是树多,树种也多,人比龙潭公园要少一些.跑完后左膝外侧有些感觉,下午买了一瓶正骨水.
晚上做腹俯撑100个,仰卧起坐120个.

沧海笑 · 发表于 2013-6-18 17:10

2013年6月2日周日一早起床和姐姐一起坐了两个小时的地铁和汽车去蹬了香山用时30分钟蹬顶成功,下山边看风景边玩,居然用了近三个小时.
2013年6月3日周一,陪妈妈去换药,没跑.左腿疼,也没走,又买的云南白药气雾剂和正骨水轮换用,感觉好些.
晚上做腰腹力量.

沧海笑 · 发表于 2013-6-18 17:17

2013年6月4\5日(周二,周三)两天都5点起床挂专家呀,早晨没有锻炼,又于左腿疼,只好每天下午在兴隆公园走一小时,正好三圈.

沧海笑 · 发表于 2013-6-18 17:24

2013年6月6日周四,一早在兴隆公园快走一小时,看到人家跑真是着急呀,谁让咱腿疼呢,感觉是外面的皮肉疼.
晚上腰腹.
2013年6月7日周五,早上去潘家园旧货市场玩,下午兴隆公园走一小时.

沧海笑 · 发表于 2013-6-18 17:27

2013年6月8日周六,去挂专家号,休息.
2013年6月9日周日,陪妈妈换药并开中药,下午快走一小时.
晚上腰腹练习.

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